Рецепт Паста из чечевицы,свеклы и тушеного лука 3.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из чечевицы,свеклы и тушеного лука 3.18

чечевица отварная	180 г
Свекла отварная по 1-76	325 г
Лук тушеный25.11.17	100 г
Перец черный молотый	3 г
соль	3 г
Зира, семена	3 г
Чеснок луковица	10 г

Способ приготовления

Паста из чечевицы, тушеного лука и свеклы. Я очень люблю постные рецепты, вот один из них. Отварить 2 свеклу. Потушить лук на растительном масле.Отварить чечевицу. Все охладить. Сложить все в кух. комбайн. Измельчить, добавить соль, перец, зиру,2-3 зубчика чеснока и снова хорошо измельчить. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из чечевицы,свеклы и тушеного лука 3.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.1 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1849 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	6.3%	1767 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.3%	3294 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	7.4%	1490 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	28.5%	385 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3.6%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	64286 г
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
бета Криптоксантин	0.231 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.139 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.8%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.5%	3103 г
Витамин В4, холин	9.98 мг	500 мг	2%	2.2%	5010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	5.2%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	6.1%	1786 г
Витамин В9, фолаты	55.933 мкг	400 мкг	14%	15.4%	715 г
Витамин C, аскорбиновая	6.76 мг	90 мг	7.5%	8.2%	1331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.792 мг	15 мг	5.3%	5.8%	1894 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.358 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	13966 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.2%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.8373 мг	20 мг	4.2%	4.6%	2389 г
Ниацин	0.187 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370.91 мг	2500 мг	14.8%	16.2%	674 г
Кальций, Ca	52.22 мг	1000 мг	5.2%	5.7%	1915 г
Магний, Mg	32.66 мг	400 мг	8.2%	9%	1225 г
Натрий, Na	214.99 мг	1300 мг	16.5%	18.1%	605 г
Сера, S	26.7 мг	1000 мг	2.7%	3%	3745 г
Фосфор, P	106.3 мг	800 мг	13.3%	14.6%	753 г
Хлор, Cl	297.39 мг	2300 мг	12.9%	14.2%	773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	159 мкг	~
Бор, B	79.5 мкг	~
Железо, Fe	2.653 мг	18 мг	14.7%	16.1%	678 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	1%	11194 г
Кобальт, Co	2.204 мкг	10 мкг	22%	24.1%	454 г
Марганец, Mn	0.2912 мг	2 мг	14.6%	16%	687 г
Медь, Cu	121.15 мкг	1000 мкг	12.1%	13.3%	825 г
Молибден, Mo	0.529 мкг	70 мкг	0.8%	0.9%	13233 г
Никель, Ni	1.192 мкг	~
Рубидий, Rb	189.2 мкг	~
Селен, Se	1.075 мкг	55 мкг	2%	2.2%	5116 г
Фтор, F	12.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32051 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.8%	6329 г
Цинк, Zn	0.7533 мг	12 мг	6.3%	6.9%	1593 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.507 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.206 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.263 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.316 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.491 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.769 мг	~
бета Ситостерол	2.747 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.108 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.418 г	min 16.8 г	2.5%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.413 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.893 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.881 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Паста из чечевицы,свеклы и тушеного лука 3.18 составляет 91,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.1 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ,СВЕКЛЫ И ТУШЕНОГО ЛУКА 3.18

Паста из чечевицы,свеклы и тушеного лука 3.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14 %, калием - 14,8 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 12,9 %, железом - 14,7 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 14,6 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Паста из чечевицы,свеклы и тушеного лука 3.18

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста из чечевицы,свеклы и тушеного лука 3.18, калорийность 91,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из чечевицы,свеклы и тушеного лука 3.18, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе