Дневник питания за 10.05.2024

Эна 10.05.2024 18:15

Здравствуйте, длительно придерживаться такого питания очень вредно для здоровья. Особенно для женщин.

Алиса Бисквитова 10.05.2024 18:18

Не в Ваш огород камень. Тем, кто проводит онлайн-марафоны похудения и предлагает участвующим ТАКОЙ рацион за их же деньги, надо присуждать уголовный срок за издевательство над здоровьем людей.

Наталия 10.05.2024 18:22

Эна, это только один день, на этом марафоне в остальные дни можно есть все, кроме сладкого. Хотя 40г шоколада раз в неделю можно. Главное соблюсти калорийность.

Наталия 10.05.2024 18:25

Дарья, так можно сказать про любую диету, особенно про кето, когда даже фрукты и многие овощи нельзя, вот где треш)))

Эна 10.05.2024 18:25

Наталия, понятно, значит это разовая акция, чтобы максимально воду слить и замотивировать участников большим отвесом. Береги своё здоровье.

Эна 10.05.2024 18:27

Наталия, в кето есть жиры, для здоровья они важнее многих фруктов.

Наталия 10.05.2024 18:32

Я была на кето, в жирах много полезного, но не всё там есть, нехватку остальных нутриентов нужно БАДами добирать, что тоже так себе история. На этом марафоне едим и масло сливочное и сыры, печеное, но не сладкое.

Константин 10.05.2024 18:33

Съесть полкилограмма мяса - еще бы вам хотелось кушать Хихикаю

Laonienly 10.05.2024 18:34

Здравствуйте, на сколько дней у Вас расчитан марафон?

Наталия 10.05.2024 18:41

Константин, в рационе указана масса сырого мяса, уварка минус 30%, но все равно очень сытно)))

Наталия 10.05.2024 18:44

Laonienly, сегодня пятый день, всего 21. Марафон больше про то, что нужно поднять свой зад и заставить себя ходить и готовить блюда с учётом калорийности, ограничение только по сахару.

Мария. Адепт 2500 ккал 10.05.2024 18:59

Почки минус, гормоналка минус, кортизол на максимум, сахар вернётся в жизнь в тройных дозах

Классный марафон.
За свои же деньги над собой же издеваться.
Садо мазо

Наталия 10.05.2024 19:06

Мария. Адепт 2500 ккал, и вам всего хорошего, а деньги мои и они не должны вас волновать)))

Юджин (кето+ИГ) 10.05.2024 19:08

Мария. Адепт 2500 ккал написал:
Почки минус, гормоналка минус, кортизол на максимум, сахар вернётся в жизнь в тройных дозах

и всё будет прям сразу! Ужас какой. Вы явно ужастиков насмотрелись. Широкая улыбка

Да, белка много, но Вы же не знаете вес человека и её активность. К тому же, если такое питание будет годами и у человека есть предрасположенность, то могут быть проблемы с почками и не только. Но речь о годах. А у Натальи, скорее всего, половина этого белка даже не усвоилась... Извини!

Наталия 10.05.2024 19:08

Наталия, а уровень кортизола может подняться только от таких комментариев, но слава богу уровень здорового пофигизма у меня тоже не маленький)

Nataly 10.05.2024 19:11

Любые марафоны это про ограничения, а к сожалению, любые ограничения рождают переедания.
Это ведь годами проверенная практика. И в том числе местными членами здешними))
Понятно, что наверное легче следовать заданной программе и есть по шаблону, но вам все равно придется научиться рассчитывать нужное количество кбжу для себя и всю жизнь его придерживаться..

Наталия 10.05.2024 19:12

Как прелестно, все переживают за мой перебранный белок, который всего 3 раза за весь марафон будет.

Наталия 10.05.2024 19:21

Натали, марафон вообще не про диету, он про то что нужно заставлять себя двигаться и сжигать больше чем потреблять, простая истина. На марафоне предлагают меню с заменами, калории считать не нужно, т.к они уже подсчитаны. Согласна с Вами диета это ограничение, но здесь ограничение только в сахаре, все остальное можно, даже майонез низкокалорийный, но я заменяю на сметану. Цель марафона выработать привычку не переедать калории, а понять, одну вещь, что можно есть достаточно сытно, разнообразно и не быть голодным, при этом не превышать калорийность. Считать калорийность блюд по меню-раскладке входило в мои обязанности когда я работала врачом-лаборантом в пищевой лаборатории.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 10.05.2024 19:48

Эна, кстати да, хотя я не фанат кето. Но жиры это важно, это хорошо работающая репродуктивная система, красивая подтянутая кожа! и как не странно хорошая шевелюра.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 10.05.2024 19:50

Наталия, уварка роли не играет, калорийность сохраняется та же, парадокс, по этому рекомендовано взвешивать сырой продукт.

Мария. Адепт 2500 ккал 10.05.2024 19:53

Юджин (кето+ИГ), да почему сразу, в кратком периоде ничего не случится, только толку от этих истязаний, если будет откат один фиг.

Не, ну если цель сбросить, а потом набрать, то план шикарный, точно сработает.

Мария. Адепт 2500 ккал 10.05.2024 19:55

Наталия, уровень кортизола поднимается на жестком дефиците, особенно если цель заставить себя двигаться и не есть вне зависимости оо вашего уровня пофигизма. Это физиология, ей плевать.

Но деньги ваши, организм тоже
Метод кнута никогда не выйдет из моды

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 10.05.2024 19:58

Не понимаю марафоны, но это мои проблемы. Сижу на подсчёте ккал с октября это впервые в моей жизни и после бесед с подругами (все худеют к лету, естестественно те кто худеют, многих устраивает их 120 кг, плюс почти все мои подруги старше меня на 5 лет, как-то так вышло), поняла, что они так не могут, ну не могут, им нужен пинок из вне, может даже за свои деньги. Так что удачи вам, если вам помогает, то это хорошо, лучше хоть что-то делать для своего здоровья, чем не делать ничего.

Мария. Адепт 2500 ккал 10.05.2024 19:59

Наталия, это не переживают, это недоумевают, потому что неплохо разбираются в базовых знаниях, которые совершенно бесплатно есть в интернете.

На люди до сих пор продолжают вписываться в марафоны и деньги платят за качели.

Наталия 10.05.2024 20:01

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), уварка по массе, читайте внимательно, я съела не полкило мяса, а гораздо меньше. При варке калорийность немного уменьшается, т.к. вываривается часть жира. Есть определенная формула расчета теоритической калорийности первых и вторых блюд, в которой учитывается процент потерь. Для каждого вида термообработки этот процент разный.

anton 10.05.2024 20:01

Наталия,У меня мясо уваривается примерно на 50%, хотя должно увариваться только на 30.И вода которая из него вытекает, какая-то солёная, хотя я и не солю её.

Наталия 10.05.2024 20:01

Мария. Адепт 2500 ккал, вы о каких истязаниях?

anton 10.05.2024 20:06

Наталия,У нас такие врачи в этих пищевых лабораториях работают, которым лучше не обращаться.Сами ничего не знают, даже за своим весом следить не могут, не говори уже о том чтобы следить за своим питанием.

Наталия 10.05.2024 20:07

Мария. Адепт 2500 ккал, а кто не ест? Какой кнут? Не есть сахар это кнут ? Дифицит это когда сидишь голодный, злой и всякую фигню другим пишешь. Но это не мой случай.

Наталия 10.05.2024 20:10

Мария. Адепт 2500 ккал, опять про деньги, вы не можете их зарабатывать? У вас их нехватка, раз такая больная тема)

Катя Файн 10.05.2024 20:12

Наталия, Мария любит оказывать поддержку в форме порицания и пугания. Тут все бессильны 😂😂😂

Наталия 10.05.2024 20:14

В пищевых лабораториях не за своим весом следят, а рассчитывают и сравнивают теоретическую(расчетную) калорийность с фактической, например для контроля питания в детских садах, больницах и т.д.

Наталия 10.05.2024 20:22

Катя Файн, видимо, совсем глубоко несчастный человек.

Катя Файн 10.05.2024 20:22

anton, оно само по себе солёное.

Катя Файн 10.05.2024 20:32

Мария. Адепт 2500 ккал, люди же только на своём опыте учатся, какой смысл говорить о том, что непонятно?

Юджин (кето+ИГ) 10.05.2024 20:47

Мария. Адепт 2500 ккал написал:
в кратком периоде ничего не случится

случается, но в данном случае... Извини!

А человек мог испугаться и подумать, что прям завтра наступит писец... Широкая улыбка

Мария. Адепт 2500 ккал написал:
Не, ну если цель сбросить, а потом набрать, то план шикарный, точно сработает.

ошибаетесь. Если человек не будет переедать после диеты, то всё будет норм. Суть в этом... Надо подумать

Если же будет передать, то абсолютно после любой диеты наберёт вес опять...

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 10.05.2024 20:53

Наталия, я вот переживаю за то где вы столько конины нашли🤣😂. Живу в 4 часах езды от Казахстана, а не могу найти конину, хочу традиционный, как в детстве "бешбармак", но нет мяса нужного, приходится с говядиной делать, про казы я вообще молчу.

Наталия 10.05.2024 21:28

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), я в Казахстане живу, конина у нас в каждом мясном магазине продается. Живёте не так далеко, приезжайте за кониной.))) я ее часто ем, муж казах бешбармак регулярно в рационе.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 10.05.2024 21:35

Наталия, 🤣😂, вот она интуиция))

Мария. Адепт 2500 ккал 10.05.2024 21:47

Катя Файн, надо написать и повесить на холодильник

Алиса Бисквитова 10.05.2024 21:52

Как прелестно, все переживают за мой перебранный белок, который всего 3 раза за весь марафон будет.

Меня больше напугала другая цифра - 18 грамм углеводов. Такого даже спортсмены на сушке себе не позволяют.

Мария. Адепт 2500 ккал 10.05.2024 21:55

Юджин (кето+ИГ), принцип диеты значительно влияет на пищевое поведение после неё.

Особенно это заметно у кетозников, когда от углей не оттащишь.

Мария. Адепт 2500 ккал 10.05.2024 21:55

Наталия, вы сейчас про кого?
Кто злой и фигню пишет ?

Мария. Адепт 2500 ккал 10.05.2024 21:57

Катя Файн, вот неправда )
Иначе б я была в бане у всего мзр, а я только у половины 😊

Наталия 10.05.2024 21:59

Дарья, некоторые овощи можно без ограничения, капусту любую, кабачки, лук, огурцы , но много не смогла овощей съесть, т.к. чувство переедания возникает, а сегодня цель была съесть белок нужное количество.

Laonienly 10.05.2024 22:35

Наталия, интересно, зачем нужны дни с таким рационом, Вам объясняли?

Юджин (кето+ИГ) 10.05.2024 22:41

Мария. Адепт 2500 ккал написал:
Особенно это заметно у кетозников, когда от углей не оттащишь.

Вы это по себе судите? К примеру, я до кето каждый день ел много сладкого и мучного. Вышел с последнего кето 3 месяца назад. Сладкое безразлично, хлеб, макароны, крупы как не ел, так и не ем. Питаюсь фактически как на кето, но иногда ем сладкие фрукты, изредка восточные сладости и рис. Из-за этого углеводов чуть больше 100 гр, что далеко не кето уже... Широкая улыбка

Так что Вас дезинформировали. Извините, что развеял Ваши заблуждения... Извини!

Мария. Адепт 2500 ккал 10.05.2024 22:43

Юджин (кето+ИГ), да нет же, зачем мне кето, я ем все

Я сужу по пользователям МЗР, что люди пишут. А пишут ой как много.

Юджин (кето+ИГ) 10.05.2024 22:47

Мария. Адепт 2500 ккал написал:
да нет же, зачем мне кето, я ем все

так я Вас не уговариваю на кето и даже не говорю, что про него нужно что-то знать. Но мне никогда лишние знания не мешали... Извини!

Мария. Адепт 2500 ккал написал:
Я сужу по пользователям МЗР, что люди пишут. А пишут ой как много.

Вы не поверите, у меня у дома забор стоит. Там такое пишут! Удивленно

Мария. Адепт 2500 ккал 10.05.2024 22:51

Юджин (кето+ИГ), мда
Сложный случай
Мне было нормально в вашем ЧС , можно обратно?

Меня не надо уговаривать.
Люди, кто сидел на кето, кидаются на угли как ненормальные после него.
Вот те самые, что пишут на форуме и дневники публикуют.

Люди, сидящие на 1000 ккал, пишут о своих срывах, обжорствах и "не стала записывать".

Это не забор ваш.
Это реальные и живые люди, которые после идиотских диет, имеют проблемы в пищевом поведении.

У вас пока половина форумчан в бане была, все пропустили.
Все тусовались у меня в постах С улыбкой

Константин 11.05.2024 06:10

Наталия написал:
но все равно очень сытно)))

дык я о том же - мясо поесть это всегда хорошо Уррра!

Константин 11.05.2024 06:31

У Натальи обыкновенная белковая диета - не могу понять что все так оживились Надо подумать

Мне вот интересно какой будет результат Подмигиваю

Обычно все обещают до - 10....20 кг
Есть мнение, что такие диеты нельзя применять больше одного раза в год - основания для таких высказываний однозначно есть
Только на сколько все это критично неизвестно.

Наталия 11.05.2024 07:57

Константин, да, особенно у нас в Казахстане мясо едят как не в себя😆

Ilana 11.05.2024 08:06

это какой то белковый марафон?

Наталия 11.05.2024 08:17

Константин, далеко не белковая, только один день в неделю, для встряски , сегодня ,например в меню тушёная капуста, на перекус фрукты, на ужин люля в лаваше. Посмотрела меню на следующую неделю, там и мороженое и сосиски и сухофрукты, пельмени, спагетти есть.😉

Наталия 11.05.2024 08:20

Ilana, совсем нет, один день только. Марафон про то ,что нужно встать с дивана и гулять шаги, готовить себе вкусные блюда с соблюдением калорийности, вообщем относится к себе с любовью😄

Константин 11.05.2024 10:04

Наталия, все равно у вас упадет/вырастет картизол и вы угробите свое здоровье Дразнюсь

Наталия 11.05.2024 10:43

Константин, за своим здоровьем следите или вы его уже угробили и следить не зачем?

Катя Файн 11.05.2024 10:54

Мария. Адепт 2500 ккал, Ну, так кто-то резистентен к этому стилю))

Катя Файн 11.05.2024 11:08

Мария. Адепт 2500 ккал, ваши попытки натянуть сову на глобус просто зачаровывают. А веганов от мяса, получается, оттащить нельзя, коль дорвутся.
Есть всё-таки такая вещь как привычка. К еде тоже. Слышали такое выражение "я с детства привык..." не есть лягушек, например. И не ест их человек, даже если дорвется. Все с детства привыкли к углеводам в основном. Потому что это еда для прокорма бедных людей. А у нас в стране все бедны с 1917 года. Ну и ранее тоже не все мясо ели. И едят их просто потому что с детства привыкли к такому рациону. И не из-за диеты на них кидаются, а по привычке. А привычки переписать можно, но долго и сложно и надо их хотя бы осознать.
Вы вот пишите, что едите всё. Но ведь не всё, а ВСЁ К ЧЕМУ ПРИВЫКЛИ. А если кто-то привык к другому?
Как вам такой взгляд на природу углеводного зажора?

Катя Файн 11.05.2024 11:19

Юджин (кето+ИГ), мне это всё напоминает недавний разговор с моей школьной подругой на тему еды в путешествиях. Она очень консервативная в еде, ей не нравится всё инородное. Я, наоборот, пищу от восторга пробуя все новое и мне интересны все эти вкусы и эксперименты с едой. Нам друг друга было не понять. Плюс темперамент. Флегматик может есть одно и тоже всю жизнь, а холерик будет всю жизнь в эксперименте.
Так что эта музыка будет вечной
Если есть что сложить в холодильник 😂

Катя Файн 11.05.2024 11:25

Мария. Адепт 2500 ккал, это выглядит как фигня, что тут поделаешь. Человек день из диеты опубликовал, а вы его уже к инвалидности приговорили 😂

Валентина Попова 11.05.2024 11:34

Катя Файн,всё так ! Хорошо

Вон, кавказцы, все поджарые , редко толстого встретишь.А потому что барашков едят и зелени много .Я вот сейчас , под старость , с трудом меняю привычку к углям всякой выпечке ,и заставляю себя есть белки .Не привыкла .

Катя Файн 11.05.2024 12:13

Валентина Попова, я тоже сейчас мужу про кавказцев речь толкала. А я сама помню как моя свекровь именно с целью экономии все время пекла пироги. Причём из простого дрожжевого теста. Столпы её кулинарии - пироги, блины с начинкой, пельмени, макароны с котлетами, картошка жареная на сале. Очень была полная женщина даже в молодости уже. Всё вкусно было. Но было только это. Если салат - то с майонезом.
Я все понимаю - она из очень бедной многодетной семьи из сибирской деревни. Для неё этот стол был синонимом достатка. Но здоровье он ей подорвал.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 11.05.2024 12:31

Валентина Попова, кавказцы разные бывают), кто физически работает, да поджарые (но и у наших так же, у меня папа в одном весе 72 кг, всю жизнь, нет живота, нет обвисшей кожи, а он пенсионер, его рацион в среднем на 3-5 тыс. ккал в сутки, а почему а потому что он всю жизнь работает физически), а кто нет, тот нет. Но, надо отдать должное кавказцы мужского пола приучены есть траву и овощи, наши нет. Скормить овощной или зелёный салатик нашему мужчине это подвиг. Вьетнамцы тоже приучены к поеданию большого количества травы в каждый прием пищи (это из воспоминаний о жизни в этой стране). Наши мужчины и не фанаты рыбы, может поэтому и сосуды, сердце слабые и живут в среднем меньше мужчин в других странах. Привычка она такая, пищевые привычки основаны на кулинарных традициях той или иной страны и на прямую связаны с климатом и доступностью, того или иного питания. Ну не можем мы живя в стране где 7 месяцев в году зима питаться травкой, ну нет её зимой 😁🤣, хотя сейчас тепличники стараются и я без проблем могу её купить и зимой, но цена....

Анна Моррей 11.05.2024 12:45

Добрый день.
Вас тут сожрут со шкуркой за участие в марафоне и за низкую калорийность..🤭😆
Держитесь.)))
Я тоже на марафоне. Мне нравится. Стимул придерживаться питания и тренировок.
Желаю Вам достижения целей!
И - " собаки лают, караван идёт"...

Мария. Адепт 2500 ккал 11.05.2024 12:48

Катя Файн, вам виднее природа углеводных зажоров.

Мария. Адепт 2500 ккал 11.05.2024 12:50

Катя Файн, не додумывайте.
Я писала ровно то, что написала.

Катя Файн 11.05.2024 12:52

Мария. Адепт 2500 ккал, да, конечно, виднее вам!

Катя Файн 11.05.2024 12:54

Мария. Адепт 2500 ккал, это и написали.

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2024 13:03

Катя Файн, Хорошо

Мария. Адепт 2500 ккал 11.05.2024 13:47

Катя Файн, и вот опять.
Я же согласилась, все дело исключительно в привычках.
Больше ничто не влияет, абсолютно.

Мария. Адепт 2500 ккал 11.05.2024 13:48

Катя Файн, хм, что такая диета чревата инвалидностью?

никита тищински 11.05.2024 13:57

Здравствуйте Наталья у вас очень белковый рацион но чтобы хорошо функционировать в повседневной жизни нужно побольше углеводов а также вы мне очень понравились я бы хотел с вами поддерживать данный рацион с хепи эндом

Pixik 11.05.2024 14:08

Катя Файн, я, как лакто-вегетарианка с детства, скажу, что меня ни за какие коврижки не заставишь хоть кусочек рыбы съесть! Мясо ну, раз в год вынужденно в минимальной дозе, для галочки на публике съем) На застолье, где все мясное-рыбное, я лучше буду сглатывать слюну в голодном припадке, но вводить "трупы" в свой рацион я по собственному желанию не стану!)

Катя Файн 11.05.2024 14:09

Мария. Адепт 2500 ккал, какая честь, что вы согласились.

Катя Файн 11.05.2024 14:11

Мария. Адепт 2500 ккал, почки - минус, гормоналка - минус. Как это расшифровать, даже не знаю. Как полное обрушение здоровья или частичное? Или как что? О чем эта шифровка?

Mariа_? 11.05.2024 14:17

Валентина Попова, хинкали, хачапури, лаваш, хинкал (это совсем не хинкали🧐) осетинские пироги, ламаджо, гата. Это только, что я пробовала из высокоуглеводных кавказских блюд)))

Катя Файн 11.05.2024 14:41

Mariа_?, а также сациви, зирабаджи, лобио, хаш, харчо, чихиртма, кучмачи, хашлама, яхне, толма, гупта, чикапули, купаты, шашлык, кебаб, цыпленок табака, чахохбили, чкмерули и много разных блюд из бобов, говядины, баранины, курицы, рыбы, орехов и сыра. Очень высокобелковая кухня, в которой пшеничной муки, кукурузы и риса гораздо меньше, чем мяса, бобовых и зелени. Есть из чего выбрать!

Mariа_? 11.05.2024 15:00

Катя Файн, насколько я могу судить по родственникам- армянам. у них по составу довольно близко к средиземноморскому питанию. Углей тоже немало. Много жиров.

Мария. Адепт 2500 ккал 11.05.2024 15:45

Катя Файн, лишь бы вам было комфортно.
С меня-то не убудет, как говорится 😉

Мария. Адепт 2500 ккал 11.05.2024 15:46

Катя Файн, как то, что это негативно сказывается для почек и гормоналки. Без катастрофизации.
Минус это просто минус.

Константин 11.05.2024 16:56

Наталия, как вы правы Подмигиваю

самый главный залог здоровья - чувство юмора Ok!

Катя Файн 11.05.2024 17:51

Мария. Адепт 2500 ккал, 😂😂😂

Галина 11.05.2024 18:30

Катя Файн, аж есть захотелось, хотя я уже съела сегодня на 2,4 тыс.ккал. 🤭 Надо будет хачапури завтра приготовить.

Валентина Попова 11.05.2024 19:02

Mariа_?,да , конечно .Но мяса они едят несравнимо больше нас! И наедаются мясом, а уж пироги - в довесок Широкая улыбка

Mariа_? 11.05.2024 19:10

Валентина Попова, не знаю, наша семья мяса ест пожалуй больше, а пирогов меньше

Наталия 11.05.2024 21:01

Анна Моррей, пусть кушают на здоровье😂. Я первый раз на марафоне, всегда к таким вещам скептически относилась, но нужно было что то делать, подход очень нравится, что блюда повседневные привычные, только считай калории, ну и конечно, ходить шаги нужно. Мне нравится, что чувство голода меня ещё не посещало, будем смотреть дальше.

Наталия 11.05.2024 21:04

Laonienly, объясняли😉

Наталия 11.05.2024 21:13

никита тищински, присоединяйтесь

Валентина Попова 12.05.2024 09:46

Mariа_?,не все так , к сожалению.

Nataly 12.05.2024 09:59

Ничего себе какая тут заруба у вас😄 На самом деле цыплят как говорится по осени ...поговорим с автором поста через несколько месяцев после окончания марафона, как выглядит, что ест и какой вес😁, ради чего собственно эти марафоны и затеваются

Наталия 12.05.2024 12:51

Натали, хорошо когда люди вокруг неравнодушные, после марафона свои результаты теперь просто обязана буду сообщить 😂

Алексей 12.05.2024 13:42

Наталия написал:
после марафона свои результаты теперь просто обязана буду сообщить 😂

И еще через год-три. Тогда это будет честный результат. На короткой дистанции все марафоны работают Подмигиваю

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог0%	100	96	18	1.8	1.8
Итого	100	96	18	1	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конина 2 кат. (Варка)	333	344.7	62.6	10.2	0
Кабачок	180	43.2	1.1	0.5	8.3
Итого	513	387	63	10	8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	280	338.8	55	11.5	0
Кабачок	170	40.8	1	0.5	7.8
Итого	450	379	56	12	7
Итого за день	1063	863	137	24	17

Дневник питания за 10.05.2024

Завтрак

Обед

Ужин