Это был разгрузочный день .Кофе и чай с молоком и бульон .Ходила гулять , прошла почти 4000 шагов .Итог двух месяцев на МЗР -минус 6,5 кг .Ещё бы пара таких месяцев -и я бы достигла  своего доковидного веса:хорошо: .БУм стараться .:bravo:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
500
270 14.5 12.5 24
Бульон куриный
600
216 15.1 7.2 21.2
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Завтра заканчивается второй месяц на МЗР .И завтра разгрузочный день . Послезавтра подведу итог .Но и сейчас уже мне нравится , усилия не прошли зря -почти 6 кг минус :хорошо:.Погода -дожди и  + 8 градусов .Шикарное лето .Ждем июль и потепление .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная отбивная с грибами, помидорами и сыром
95
128.5 19.7 4.9 1.6
Маринованные кабачки «Как грузди»
70
58.7 0.6 3.9 5.1
Колбаса вареная, молочная
24
60.5 2.8 5.5 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с курицей, луком и морковью
110
107.5 8.7 2.2 13.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
17
41.1 1.4 0.4 7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 5 0
Молоки рыб, все виды
26
37.2 5.8 1.7 0.4
Оладушки из кабачка и свино-куриного фарша
130
275.9 20.9 15.3 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица вареная
68
115.6 17.1 5 0
Картофель отварной по 1-206
47
35.3 0.9 0.2 7.4
Оладушки из кабачка и свино-куриного фарша
73
154.9 11.8 8.6 7.6
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Сегодня сама себя удивила .После разгрузочного дня как-то "проскочила " обед:D .Вспомнила , в 6 вечера , что не обедала . Может на пользу .:хорошо:В 7 часов и поужинала .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяная каша на курином бульоне
245
124.5 7.6 2.7 16.7
курица вар
48
86.2 9.3 5.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Мойва припущенная
40
42.5 4.5 2.4 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка с вареной сгущенкой
35
147 2.3 6.7 20
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
110
143.1 1.9 11.3 9
Окрошка_дом
290
328.6 18 24.4 9.9
Колбаса Полукопченая Рубленая [Здоровая Ферма]
57
79.8 7.4 5.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Это был разгрузочный день .То ли отттого , что жировых запасов много, но разгрузочные дни провожу легко , сосущего голода совсем не чувствуется .Ещё пью воду .На утро - отвес 0,5 кг, общий - 5 кг  . На утро - овсяная кашка на курином бульоне , с курицей .До 90 осталось 4, 7 кг .:cry::хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Вроде ем, по ощущению, достаточно много, еды хватает, голода не чувствую, а в итоге получается -1100ккал .И белка опять не дотянула .Зато много пила воды и вечером -чай каркаде с пол-ложечкой меда .Воду пью даже ночью - отчего-то  ночью сушит во рту .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с курицей
190
187.2 17.5 4 18.6
Соевый фарш обжаренный с луком
45
77.6 5.4 4.1 5.1
Ветчина Рублевский для завтрака из свинины
40
73.2 4.8 6 0
Чусовской хлеб
15
31.8 1.2 0.2 7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
80
43.8 1.4 2.2 4.7
Котлета из свинины и курицы
65
108.7 9.9 6.5 2.6
пирожок с капустой печеный
85
153.7 4.9 4.6 23.1
Сельдь слабосолёная
40
58 6.8 3.4 0
Квас домашний
200
54 0.2 0 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриный бульон с вермишелью
200
86.2 8.4 1.2 9.8
Яйцо куриное вареное всмятку
63
100 8.1 7.3 0.4
Черемша
10
3.5 0.2 0 0.6
Курица отварная (только мясо)
61
103.7 15.4 4.5 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Прошел ровно месяц, как я вернулась на МЗР .Прошлый раз были неплохие результаты , но этот ковид всё сбил напрочь .Тяжело перенесла , долго восстанавливалась и как итог - за 2 года плюс 13 кг .Сено да мочало - начинай сначала .Май под контролем закончился неплохо - минус 4 кг !А с перекосом в сторону увеличения кол-ва белка - очень даже сытно и приятно .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с колбасой на квасе
370
209.8 10.4 9.6 15.5
Котлеты (курица+соевый фарш)
120
198.6 33 4.8 3.1
Квас домашний
150
40.5 0.2 0 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лечо домашнее
84
48.7 1 2.2 6
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
45
80.6 11.1 3.7 0
Бульон куриный
130
46.8 3.3 1.6 4.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
32
63 2 0.4 12.8
Корейка сырокопченая (свинина)
30
140.7 3.2 14.2 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
63
110 9.2 7.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свиные котлеты с соевым фаршем
100
201.6 19.1 9.4 9.5
Чусовской хлеб
30
63.6 2.3 0.4 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Какой -то сегодня тоскливый по  еде день .И есть не хотелось .Овощей мало, но так холодно дома , влажность аж больше 70 % , что их холодные есть не хочу .Хотя на улице сегодня уже 18 градусов , но это первый день тепла , квартира не нагрелась .Зато привезла сегодня 15 л родниковой воды , запаслась .:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Хлеб Карельский с изюмом
30
72.2 2 0.4 15.3
Сырники на овсянке
95
152.1 15.3 6.5 12.2
Молоко 4% жирности, топленое
150
100.5 4.4 6 7.1
Псиллиум 1ч.л.
1
9 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
60
107.4 14.7 4.9 0
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Ряженка 4,0% жирности
170
113.9 4.8 6.8 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка на квасе
320
194.9 9 9.6 15.7
Печенье сахарное из муки первого сорта
15
61.1 1.1 1.4 11
Сметана 19,35% жирности
15
29.7 0.4 2.9 0.7
Тертая морковь с яблоками
50
22.4 0.3 0.2 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это был разгрузочный день .Весь день чай с молоком и пару раз бульон с курицей .Отвес 500гр .На утро - жидкая пшенная каша с тыквой и маслом .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
500
180 12.6 6 17.7
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
100
179 24.6 8.2 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
500
270 14.5 12.5 24
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это был разгрузочный день .Прошел довольно-таки спокойно , Я не сижу на молокочае , просто чай с молоком,  калорий меньше . И ряженка с сорго и молотыми  семенами -две порции .Утром надеюсь на отвес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сорго
10
32.3 1.1 0.4 6
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Ряженка 4,0% жирности
400
268 11.2 16 16.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
700
378 20.3 17.5 33.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня -разгрузочный день.За весь день - 4 бокала чая с молоком и варенец .Ну и вода родниковая .День нрмально прошел , не голодно .Ходила на прогулку , заодно овощей купила .Прошла 6,5 т шагов .Для меня  нормально .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
400
268 11.6 16 18.8
Варенец 2,5% жирности
380
201.4 11 9.5 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги