Валентина Попова
09.05.2024 18:52
Норму по белкам почти дотянула , и углеводы с жирами -вроде
терпимо.Сходила к Мемориалу, постояла у Огня ,вспомнила , помянула
маму с отцом .Мама -труженик тыла, орден Трудового Красного
Знамени , отец -Кавалер двух орденов Славы, Орден Боевого
Красного Знамени, ещё за взятие Кёнигсберга и за бои под
Волоколамском .И 9 медалей .Обоих уж нет .Нынче отменили Парад и
Салют .Печально .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Крекер Рыбки |
5
|
22 | 0.5 | 0.9 | 3.1 |
| куриное мясо отварное |
80
|
107.8 | 21.2 | 3.1 | 0.2 |
| Итого | 305 | 319 | 29 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Говядина Новая [Калинка] |
42
|
90.7 | 3.8 | 8.4 | 0 |
| Лосось домашнего посола |
35
|
71.3 | 6.7 | 4.4 | 0.7 |
| Оладьи из кабачков |
130
|
151.3 | 4.4 | 7.4 | 16.4 |
| Фасоль красная в собственном соку greenola |
44
|
154 | 2.7 | 0 | 6.6 |
| куриное мясо отварное |
45
|
60.6 | 11.9 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 318 | 604 | 35 | 27 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
21
|
57.8 | 4.5 | 4.1 | 0.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
13
|
32.2 | 1.1 | 0.4 | 5.7 |
| Итого | 34 | 90 | 5 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной с луком обжаренный |
50
|
97.6 | 13.2 | 4.2 | 1 |
| Фарш соевый сухой |
10
|
29.8 | 5.2 | 0.2 | 1.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Черемша |
10
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
135
|
31.1 | 2.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 245 | 261 | 24 | 5 | 24 |
| Итого за день | 902 | 1275 | 95 | 45 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня всего 4 000 шагов , мало.Вчера было 6000 .На
фитболе не занималась, дома не разминалась, потому что внучка у
меня на все праздники и мне ни до чего .
ходьба
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3995 |
3995 |
Расход калорий |
245.5 |
245 |
Дистанция |
2.64 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Количество шагов: 3995
Дистанция: 2.64 м
3
Валентина Попова
07.05.2024 18:47
Ну, неплохо.Как же мне нравится , что набираю норму белка! Между
завтраком и обедом прошло 6 часов , а я не была голодной ( уходила
гулять ).Вот что значит - 50гр белка умяла утром.:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая |
52
|
102.4 | 15.5 | 4 | 0 |
| Лечо наше из перца и помидоров |
45
|
21.1 | 0.6 | 0.1 | 4.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
94
|
154.2 | 16.3 | 3.8 | 12.9 |
| Итого | 369 | 573 | 50 | 23 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
45
|
76.1 | 9.9 | 4.1 | 0 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне |
30
|
47.1 | 8.1 | 1.4 | 0 |
| Итого | 316 | 322 | 25 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
173
|
98.6 | 2.4 | 7.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
57
|
99.5 | 8.3 | 7.2 | 0.5 |
| Колбаса вареная, молочная |
48
|
121 | 5.6 | 10.9 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
35
|
46.2 | 7.8 | 1.4 | 0 |
| Итого | 446 | 455 | 28 | 29 | 17 |
| Итого за день | 1131 | 1351 | 104 | 61 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валентина Попова
03.05.2024 19:24
Ну вот, кажется сегодня белки у меня в норме .Я очень
старалась :D .Кстати -сегодня не четырех, а трехразовое
питание и днем бокал кофе на перекус с 5 рыбками -крекер .И есть
совсем не хотелось, вот что значит - белки в норме . А утром было
минус 300гр .(ттт, как бы не сглазить :хихикаю:) Воду пью, норму ,
даже ночью пью- сильно сушит .Сюда не включаю .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
50
|
86 | 15.2 | 2.3 | 0 |
| Колбаса вареная, свиная |
40
|
110.8 | 4.3 | 10.3 | 0.2 |
| Яйцо куриное, пашот |
55
|
78.7 | 6.9 | 5.2 | 0.4 |
| лечо домашнее |
60
|
34.8 | 0.7 | 1.6 | 4.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 305 | 465 | 35 | 27 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
65
|
116.4 | 16 | 5.3 | 0 |
| Бульон куриный |
175
|
63 | 4.4 | 2.1 | 6.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
75
|
42.8 | 1.1 | 3.1 | 2.5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару |
30
|
61.2 | 8.6 | 2.5 | 0.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Итого | 415 | 443 | 40 | 18 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Крекеры, сырные, обычные |
6
|
29.3 | 0.7 | 1.4 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 374 | 124 | 3 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
24
|
123.4 | 2.4 | 12.6 | 0 |
| Колбаса вареная, любительская свиная |
48
|
149.8 | 6 | 14 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
55
|
78.7 | 6.9 | 5.2 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
75
|
42.8 | 1.1 | 3.1 | 2.5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Итого | 278 | 624 | 28 | 46 | 20 |
| Итого за день | 1372 | 1658 | 107 | 96 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина Попова
02.05.2024 20:07
Девочки, ну это прям какая-то засада .Весь день стараюсь ,нажимаю
на белки , а в итоге -недобор! А ведь последние 100гр горошницы и
сыр прямо лишние съела .Это сколько я их раньше-то
получала ?Да ещё считала -что уж мясо,рыба , колбаса -то
всегда есть .А оказалось - что казалось . Самое обидное -уже
сколько лет не позволяла себе ничего "лишнего" , даже углеводов (
сладкое всегда не люблю , а булки, печенюшки, зефирки там - по
чуть-чуть, чтобвкус не забыть ) , а вес зараза всё выше и выше .А
надо-то было - белка больше .Посмотрю -что дальше будет .:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
35
|
95.2 | 8.2 | 6.9 | 0 |
| Картофель отварной с солью |
95
|
81.7 | 1.6 | 0.1 | 17.1 |
| лечо домашнее |
105
|
60.9 | 1.3 | 2.7 | 7.6 |
| Колбаса вареная, молочная |
20
|
50.4 | 2.3 | 4.6 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
45
|
64.4 | 5.6 | 4.3 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 315 | 386 | 20 | 18 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
26
|
64.5 | 2.3 | 0.9 | 11.4 |
| Колбаса вареная, молочная |
22
|
55.4 | 2.6 | 5 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
32
|
261.1 | 0.4 | 28.8 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
33
|
90.8 | 7 | 6.4 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 183 | 648 | 26 | 54 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натали котлеты свинина+ соя |
114
|
322.8 | 16.4 | 22.9 | 12 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
200
|
232 | 16.7 | 0.8 | 24.4 |
| лечо домашнее |
100
|
58 | 1.2 | 2.6 | 7.2 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Итого | 444 | 695 | 40 | 32 | 44 |
| Итого за день | 942 | 1730 | 87 | 105 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6200- для меня и моих ножек хороший результат( ноги болят - артроз
стоп , возрастное плоскостопие и подагра) .Ещё сегодня
поразминалась на фитболе .Стараюсь - разгоняю лимфу .Моя левая нога
в икре стала припухать последний год .К вечеру становилась
твердой , как каменная .Ходьба и занятия на фитболе дают результат
, мне нравится.
ходьба
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6200 |
6200 |
Расход калорий |
247 |
247 |
Дистанция |
3.98 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество шагов: 6200
Дистанция: 3.98 м
2
2
Валентина Попова
01.05.2024 20:00
Прошел мой второй день на МЗР .Мне уже открыли
социальную версию !.Конечно мне далеко до местных старожилов, но
кое-что меня радует .Белки , которых мне не хватало, дотягивают до
нормы .И главное - стало сытно . Я установила себе режим питания
-три основных и 1 перекус .И с удивлением поняла - к тому времени,
когда надо есть - я ещё совсем не голодная .А раньше прям
кусошничала -то печеньку , то чаёк , ходила вечноголодная и
злая -еду урезаю, а вес растет .Прям бесило .На таком питании я уже
дней десять , а сейчас ещё и вижу все
циферки -настроение -то класс ! Завтра запишу
замеры .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
30
|
154.2 | 3 | 15.8 | 0 |
| Горбуша соленая |
34
|
57.5 | 7.5 | 3.1 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
19
|
27.2 | 4.2 | 1.2 | 0.3 |
| Паштет мясной (говяжий), консервы |
40
|
110 | 6.4 | 9.3 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Крекер Рыбки с луком Сладко |
6
|
28.6 | 0.5 | 1.6 | 3.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 229 | 521 | 25 | 38 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
45
|
122.4 | 10.5 | 8.9 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
115
|
149.5 | 12.1 | 0.9 | 23.5 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
170
|
117.3 | 4.4 | 8.5 | 5.3 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
30
|
24.3 | 1.6 | 0.1 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 430 | 535 | 30 | 29 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирог с капустой |
110
|
165 | 5 | 5.6 | 23.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Крекер Рыбки с луком Сладко |
10
|
47.7 | 0.8 | 2.6 | 5.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 178 | 324 | 12 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
27
|
74.3 | 5.7 | 5.2 | 1 |
| Суп-лапша на курином бульоне |
240
|
121 | 7 | 4.3 | 35.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1517 | 317 | 24 | 18 | 36 |
| Итого за день | 2354 | 1698 | 91 | 100 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Валентина Попова
30.04.2024 17:44
Добрый день всем .Года три назад я начинала вести дневник на
МЗР.Увлеклась, было интересно . Много узнала нового и интересного
.Но потом случился ко.вид , тяжело переболела , потом - 2-х
стороннее воспаление легких, долго восстанавливалась, И как-то
стало не до похудения .Даже наоборот , заработала ещё и язву ,
снова лечилась , но на кашках, киселях вес добавился . И вот
итог - 100 кг .А ноги болят- артроз стоп , возрастное плоскостопие
, подагра ( высокая мочевая к-та ) , вес сильно мешает жить .И
совершенно случайно наткнулась на статьи о инсулине ,
инсулинорезистентности , высокие показатели которого мешают худеть
.А высокий инсулин( даже при нормальном сахаре) есть почти у всех с
большим весом .Стала копать дальше и выяснила , что в моем рационе
сильно не хватает белка , а именно его недостаток дает сильный
голод .Вот -вернулась на МЗР , буду считать белок , ну и остальное
попутно .И планирую сдать анализ на ИР .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| CAMPBELL Soup Company, CAMPBELL'S CHUNKY Soups, Суп картофельный & Курица с брокколи и сыром |
180
|
154.8 | 5.1 | 8.1 | 14.7 |
| Яйцо Варёное [Магнит] |
42
|
67.2 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр Колбасный Янтарный [Fine Life] |
36
|
95.4 | 8.3 | 6.9 | 0 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
50
|
149 | 5.2 | 3.7 | 23.3 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
75
|
39.8 | 2.1 | 1.9 | 3.5 |
| Итого | 383 | 506 | 26 | 25 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
175
|
59.3 | 5.6 | 1.2 | 6.1 |
| курица жаренная |
75
|
187.7 | 18.5 | 12.7 | 0 |
| картофель отварной в воде |
75
|
51 | 1.5 | 0 | 10.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
26
|
212.2 | 0.4 | 23.4 | 0 |
| Итого | 351 | 510 | 25 | 37 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
60
|
91.2 | 13.1 | 4.4 | 0 |
| лечо |
50
|
29 | 0.6 | 1.8 | 2.7 |
| Колбаса Жареная по-Домашнему [Ясная Горка] |
32
|
46.7 | 6.1 | 2.2 | 0.5 |
| Яйца жаренные |
42
|
79 | 4.4 | 6.8 | 0.1 |
| Итого | 184 | 245 | 24 | 15 | 3 |
| Итого за день | 918 | 1262 | 76 | 77 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Валентина Попова
05.06.2019 20:30
Опять немного лишних калорий .Не критично .Почему-то таблетки Д3
никомед никак не повлияли на вит Д .Аспаркам на калий -
магний тоже . Удивил винегрет - вроде овощи , а всё вместе
калорийно .Не смогла найти куриный бульон .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428 |
150
|
238.5 | 20.3 | 13.8 | 12.9 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
18
|
46.6 | 1.4 | 0.5 | 9 |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
260
|
68.4 | 0 | 0 | 18.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
71.4 | 5 | 5.7 | 0.3 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 424 | 26 | 20 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
152
|
197.8 | 2.6 | 15.7 | 12.5 |
| Огурец соленый |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 401 | 339 | 4 | 17 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
400
|
161.6 | 3.6 | 6.4 | 23.6 |
| Кальций -Д3 никомед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия соленая |
60
|
183 | 11.1 | 15.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 344 | 14 | 21 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 76 | 103 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 2 категории |
50
|
79.5 | 10.6 | 4.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 79 | 10 | 4 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
135
|
228.2 | 24.3 | 12.2 | 4.1 |
| Итого | 135 | 228 | 24 | 12 | 4 |
| Итого за день | 2828 | 1519 | 81 | 75 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина Попова
05.06.2019 08:15
Добрый день всем .Вчера немного переборщила с калориями .Вот люблю
омлет , а он, зараза , такой калорийный , а сытости не даёт .Вот
так и переедаем - думаем , ну что там , омлет , 150 грамм ,
Ох :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
145
|
321.8 | 17.7 | 26.7 | 2.8 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
24
|
85.7 | 6 | 6.9 | 0.3 |
| Итого | 389 | 589 | 27 | 35 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронник |
110
|
139.3 | 4.5 | 6.2 | 17.6 |
| Винегрет |
80
|
104.1 | 1.4 | 8.2 | 6.6 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
|
60
|
0 | 0 | 0 | 0 | |
| Итого | 460 | 399 | 7 | 16 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья, тушеная |
50
|
95.5 | 14.5 | 2.6 | 2.6 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 367 | 42 | 16 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Огурец соленый |
48
|
6.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Печень говяжья жареная на сковороде |
50
|
87.5 | 13.3 | 2.3 | 2.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 105 | 14 | 2 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 54 | 147 | 1 | 0 | 34 |
| Итого за день | 2409 | 1609 | 93 | 71 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина Попова
04.06.2019 09:50
Добрый день всем .Я недавно на этом сайте , но уже вполне вникла
Дневник первые дни вела вроде как для себя - хочу понять - где и в
чём мои ошибки . Не поняла такой момент - я пью
КАЛЬЦИЙ Д-3 никомед (остеопения ), 2-3 раза в
год колю В12 -(ноги подводят ), иногда - панангин или аспаркам (
калий , магний ) .Но это же не отображается в графиках , не
учитывается в микронутриентах , как дополнить ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
89.3 | 6.2 | 7.1 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
|
100
|
0 | 0 | 0 | 0 | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
50
|
97 | 14.3 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Колбаса варено-копченая московская |
20
|
81.2 | 3.8 | 7.3 | 0 |
| Чай заваренный с молоком |
300
|
129 | 2.1 | 2.4 | 24.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Балык осетровый холодного копчения |
20
|
38.8 | 4.1 | 2.5 | 0 |
| Уха рыбацкая |
215
|
143.4 | 18.3 | 4.1 | 9.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
255
|
137.7 | 7.4 | 6.4 | 10.7 |
| Балык осетровый холодного копчения |
20
|
38.8 | 4.1 | 2.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
35
|
67.9 | 10 | 2.8 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2843 | 1507 | 90 | 65 | 135 |
| Итого за день | 2843 | 1507 | 90 | 65 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина Попова
04.06.2019 09:32
Добрый день всем . Это мой второй день на сайте МЗР и
мои первые попытки понять всё и разобраться в самом сайте .На этот
сайт я набрела совершенно случайно , стала листать и поняла - что
это - то , что мне надо ! Раньше ( я пытаюсь похудеть с февраля
этот года , потихоньку вес уходил ) чтобы похудеть , я
старалась питаться не более 1200 ккал , Сейчас я вижу свои
нормы калорий , верхний и нижний пределы , всё так понятно .Даже
придётся добавить суточной калорийности . Всем удачи .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
300
|
129 | 2.1 | 2.4 | 24.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
15
|
61.1 | 1.3 | 1.7 | 10 |
| Чай заваренный с молоком |
300
|
129 | 2.1 | 2.4 | 24.6 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
200
|
226 | 3.7 | 8.4 | 30.6 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное |
60
|
126.6 | 17.7 | 5.7 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
30
|
58.5 | 8.9 | 2.3 | 0 |
| POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007 |
35
|
55 | 10.1 | 1.6 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1985 | 924 | 47 | 25 | 121 |
| Итого за день | 1985 | 924 | 47 | 25 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паштет из свиной печени
163
12.5
11.3
6
17
Тефтели - голубцы
341
30.3
22.6
4.3
7
Торт-желе с черешней
137.8
5.2
9.9
6.8
2
Интересные блоги
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Лучшие рационы
