Дневник питания за 01.05.2024

Прошел мой второй день на МЗР .Мне уже открыли социальную версию !.Конечно мне далеко до местных старожилов, но кое-что меня радует .Белки , которых мне не хватало, дотягивают до нормы .И главное - стало сытно . Я установила себе режим питания -три основных и 1 перекус .И с удивлением поняла - к тому времени, когда надо есть - я ещё совсем не голодная .А раньше прям кусошничала -то печеньку , то чаёк , ходила вечноголодная и злая -еду урезаю, а вес растет .Прям бесило .На таком питании я уже дней десять , а сейчас ещё и вижу все циферки -настроение -то класс ! Завтра запишу замеры .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Горбуша соленая	34	57.5	7.5	3.1	0
Молоки рыб, все виды	19	27.2	4.2	1.2	0.3
Паштет мясной (говяжий), консервы	40	110	6.4	9.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Крекер Рыбки с луком Сладко	6	28.6	0.5	1.6	3.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	229	521	25	38	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	45	122.4	10.5	8.9	0
Горох отварной по 1-296	115	149.5	12.1	0.9	23.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	170	117.3	4.4	8.5	5.3
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	30	24.3	1.6	0.1	3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	430	535	30	29	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог с капустой	110	165	5	5.6	23.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Крекер Рыбки с луком Сладко	10	47.7	0.8	2.6	5.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	178	324	12	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27	74.3	5.7	5.2	1
Суп-лапша на курином бульоне	240	121	7	4.3	35.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1517	317	24	18	36
Итого за день	2354	1698	91	100	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 01.05.2024 20:02

Валентина, Вам удачи! Хорошо

ольга 01.05.2024 20:04

Добрый вечер. Хороший рацион сытный. Водичку надо добавлять маловато. Я вам там где -то написала про омлет как его сделать менее калорийный. Где то там вы сетовали, что любите но он калорийный. Посмотрите.

Ирина Макс 01.05.2024 20:21

Удачи Вам!

Валентина Попова 01.05.2024 21:13

ольга,я воду всю не включаю , забываю ,пью больше и чай-кофе тоже .Вода всегда рядом в кувшине , приношу родниковую . А омлет мне нравится в "мешочках" .Всё смешиваю, выливаю в 2 мешочка и варю.А ещё яйца в сковороде , в водичке чуть -чуть .Тоже нравится.

Алекс 01.05.2024 21:36

Так держать! У нас все получится, если поддерживать друг друга Хорошо

Валентина Попова 02.05.2024 08:43

Вес съехал с цифры 100( прям как в песне -" там двузначное число -99 Широкая улыбка

" .Вроде мелочь, а приятно .Скоро Пасха , вчера помыла последнее окно, продолжила уборку .Гулять не ходила , шаги не считались .Я нашла себе приложение -калькулятор шагов и ккал без инета , теперь хожу и вижу эти циферки , Стимулирует . Хорошо