Дневник питания и тренировок за 09.05.2024

Норму по белкам почти дотянула , и углеводы с жирами -вроде терпимо.Сходила к Мемориалу, постояла у Огня ,вспомнила , помянула маму с отцом .Мама -труженик тыла, орден Трудового Красного Знамени , отец -Кавалер двух орденов Славы, Орден Боевого Красного Знамени, ещё за взятие Кёнигсберга и за бои под Волоколамском .И 9 медалей .Обоих уж нет .Нынче отменили Парад и Салют .Печально .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Крекер Рыбки	5	22	0.5	0.9	3.1
куриное мясо отварное	80	107.8	21.2	3.1	0.2
Итого	305	319	29	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Говядина Новая [Калинка]	42	90.7	3.8	8.4	0
Лосось домашнего посола	35	71.3	6.7	4.4	0.7
Оладьи из кабачков	130	151.3	4.4	7.4	16.4
Фасоль красная в собственном соку greenola	44	154	2.7	0	6.6
куриное мясо отварное	45	60.6	11.9	1.7	0.1
Итого	318	604	35	27	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21	57.8	4.5	4.1	0.8
Пшеничный хлеб с отрубями	13	32.2	1.1	0.4	5.7
Итого	34	90	5	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной с луком обжаренный	50	97.6	13.2	4.2	1
Фарш соевый сухой	10	29.8	5.2	0.2	1.8
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
Черемша	10	3.5	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	135	31.1	2.4	0.1	4.1
Итого	245	261	24	5	24
Итого за день	902	1275	95	45	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня всего 4 000 шагов , мало.Вчера было 6000 .На фитболе не занималась, дома не разминалась, потому что внучка у меня на все праздники и мне ни до чего . Поцелуй