Пирожные, съеденные в 11 ночи перед сном, дают хороший отвес на утро.

 Потому что вкусная еда обходит желудок и идет прямо в душу))

На самом деле важен только общий дефицит калорий ;)

Нет, ну, котлеты в этом дневнике явно лишними смотрятся )

Ощущения интересные, было необычно воспринимать сладости вот прям Едой, приемом пищи.

Обычно они у меня не ассоциируются с голодом, в основном с развлечением.

Вся еда хорошая, вся еда нужна, вся еда - Еда.

***

Как и ожидалось, проснулась голодная.

День дня. На улице приятное тепло, после работы хорошо выгулялась по парку, надышалась.
Еда по голоду, на ужине поймала состояние "достаточно", а творожные печеньки с утра пошли прямо в душу)

Чем больше дел и увлечений в моей жизни, тем меньше хочется грузить голову мыслями о еде и готовке. Будто бы приемы пищи, как процесс, ритуал, теряют свою ценность. Быстрее приготовить, поесть, почувствовать вкус, насладиться сытостью, вернуться к другим процессам.

Три дня назад заготовила себе обедов на работу, до этого готовила их вечером вместе с ужином (живу одна, готовлю только на себя). Свободного времени особо не прибавилось, но мозгу стало легче, не нужно беспокоиться, что надо что-то приготовить. Надо подумать, как это можно внедрить на постоянку.

Сегодняшняя слойка была эмоциональная. Ела не потому что хотелось, а ради подкрепления эмоций. Связь встреча = еда. Плюс это было угощение. Естественно, удовольсвия от нее не было особо. Попробую изменить поведение по отношению к нежеланным угощениям, интересно будет понаблюдать за ощущениями.

Тихо и спокойно, питание питается, активность активничается. Жизнь загрузилась  приятными делами,  раскопки в подсознании пока отошли на второй план.

***

Всю еду после обеда вписываю уже после съедения, по калориям не планирую, только по энергозатратам и времени на готовку. Нет желания заморачиваться на этом, заодно тестирую свое пищевое поведение.

***

Изменения в теле проходят плавно и незаметно для психики, нет чувства, что я на диете, на ограничениях и запретах. Потому что, собственно, запретов то и нет, только небольшой дефицит калорий и профицит активности.

Последние пару дней получились сумбурными, планы менялись несколько раз за день. Начинаю ощущать нехватку времени на жизнь.

Активность, хобби, личная жизнь, домашние дела, сон. Выберите 3 из 5.

Зато в таком сумбуре четче вижу свои пищевые привычки.

- Сладкое для утоления голода мне не подходит, просто проваливается вникуда без удовольствия. 

- Голод начинается с мыслей о еде, потом аппетит, физические ощущения появляются позже. Сначала вспоминаю, что у меня есть еда, потом появляется к ней интерес и желание, потом реагирует тело физическим чувством голода.

- Физический голод раздражает, хочется его моментально заглушить, трудно ждать.

Британские ученые выяснили, что жаренная картошка на ночь помогает худеть.

 Оказывается, организм думает, что мы перестали голодать и жировые запасы больше не понадобятся. 

Шучу, на самом деле для похудения не важно что и когда ты съешь, важен лишь дефицит калорий.

Наблюдение: если ем осознанно и по голоду - ловлю экстаз от обычной еды.

Курица с салатом, макароны с кетчунезом, ммм... Аж глаза закатываются, как вкусно.

Раньше такого чувства не замечала даже с очень аппетитной едой.

***

В последнюю неделю в мою жизнь ворвались круассаны, а я и не против, очень вкусно.
Закрыла, наконец, гештальт по творожным колечкам, ела их два дня подряд, наелась.

***

Большая часть ночных печенек сегодня явно выполняла какие-то другие функции и закрывала эмоциональные потребности. Отследила это в процессе. Прогресс, приятно.

Стресс, обида, радость, переедания.


В момент, когда здоровый физически человек ест сверх сытости, еда выполняет несвойственные ей функции. 

Эмоциональное переедание, также известное как стрессовое переедание, определяется как "склонность принимать пищу в ответ на положительные и отрицательные эмоции". Хотя этот термин обычно относится к приему пищи как средству совладания с негативными эмоциями, иногда он включает прием пищи для получения положительных эмоций, таких как переедание во время празднования какого-либо события или для улучшения и без того хорошего настроения.

Чтобы избавиться от эмоциональных перееданий нужно переучить свой мозг действовать по-другому. Переучиться всегда намного труднее, чем научиться с нуля. Приходится делать двойную работу: отлавливать деструктивное поведение, останавливать годами отработанную программу, и только потом приступать к тренировке новой модели поведения. 

Наш мозг устроен так, чтобы экономить энергию и вести нас по простейшему пути, требующему минимум энергозатрат. Поэтому он предпочитает принимать решения на автопилоте.

Мозг любит придерживаться именно старых, а не «вредных» или «полезных» привычек. Пока ничего не угрожает нашей жизни, его заботит только то, насколько легко или сложно запустить ту или иную нейронную программу. А запускать старые привычные программы всегда легче, чем новые.

Я сейчас, по большей части, занимаюсь отлавливанием деструктивного поведения, его анализом и поиском новых нейронных программ. Иногда получается поймать до совершения действия, иногда уже после.

Ситуация 1. Восьмое марта, поздравили на работе, отпустили пораньше. Я, красивая и веселая, иду на прогулку, хочется  усилить положительные эмоции, подкрепить их едой. Решаю купить пару пирожных в пекарне по пути домой. Уже предвкушаю радость, которую от них получу. В пекарне желанных пирожных не оказалось. Разочарование, обида, грусть. Покупаю другую выпечку, которую не хотела, уже для того, чтобы утешить себя. По дороге домой обида усиливается, неоправданные ожидания провоцируют злость. Праздник испорчен, надо срочно перебить эти чувства. Заткнуть их. Заказываю роллы. Итог: съела все, что купила, вкуса не почувствовала, удовлетворения не получила.

Ситуация 2. Воскресенье. На работе нечего делать, скука смертная. Коллега угощает 2мя пирожными картошка. Желание съесть первое появилось от - скуки (это Процесс), любопытства (какое на вкус), благодарность (обо мне подумали). Второе полетело в топку чуть позже машинально. Когда я потом отвечала себе на вопрос: зачем? Ответы были такие - желание повторить удовольствие от первого пирожного (не получилось), лежало перед глазами (а было скучно), нежелание обидеть дарителя. Последнее меня зацепило, я развернула этот ответ в такую логическую цепочку: мне была приятна забота - хочется такого почаще - надо показать, что мне это нравится, чтобы у дарителя было желание делать так еще.

Ситуация 3. Несколько дней сильный стресс, который не могу убрать или абстрагироваться. Постоянное желание жевать, чтобы успокоиться. Мозг отчаянно хочет запустить привычный алгоритм действий, даже подсказывает его во снах. Ищу другие способы борьбы со стрессом.

Всегда было интересно, что люди собираются делать, когда их диета закончится и желаемый результат будет достигнут. Вернутся к привычному образу жизни, чтобы потом снова сесть на диету? Собираются до конца жизни считать калории? Навсегда откажутся от какой-то пищи?

Когда я сидела на низких калориях, я не думала об этом. Мозг был забит сейчасиздесьем, важен был лишь сиюминутный результат. С утра на весах минус - счастье и радость, если плюс - день испорчен. Тяжело жить, на таких эмоциональных качелях.

Сейчас моя конечная цель - не цифра на весах, не размер одежды и не отражение в зеркале. Меняю мышление - меняется поведение. Хочу разрушить старые деструктивные нейронные связи и построить новые, конструктивные. 

 А тело само отрегулирует свои параметры под новый образ жизни.