Nataly
21.07.2024 09:28
Сегодня вафли творожные с бананом. Вот тут картинка с ингредиентами и этапами приготовления. Этого количества хватит на завтрак и перекус на 1 персону😁. Можно и все зараз смолотить конечно. Вафельница и капучинатор Oursson, капучинатор служит мне верой и правдой не один год, сбивает растительное молоко, можно делать какао горячее и всякие напитки. В кофемашине тоже можно но она не даёт такой объемной пенки на растительном молоке. Вафельница свежая, но и она 🔥.

Склад тут 👇 все пюрировать🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные пп без банана
1
411.3 24.3 16.3 40.8
Йогурт Безлактозный [Valio]
20
10.4 0.7 0.5 0.8
Пюре из Чернослива [Фруто Няня]
40
29.6 0 0 7.4
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Рикотта [Unagrande]
30
42 3.3 2.7 1.1
Лаваш с Отрубями [Свежий Хлеб]
80
224 6.4 0.8 44.8
Фарш из Индейки Классический [Индилайт]
120
288 18 24 0
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]
7
62.9 0 7 0
Детское питание. Говядина с брокколи ,морковью и рисом (Тема)
90
78.3 4.1 3.9 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
100
69 16 0.6 0
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 4
Nataly
20.07.2024 09:43
Забавная штука стресс, ты его вроде не ощущаешь головой, но вот органы внутри очень хорошо ощущают и реагируют вообще непредсказуемо. Ещё хуже длительная тревожность. Можно как угодно правильно есть - белок, горы полезных овощей, много воды и ждёшь правильную реакцию от своих органов..а ее чёт нет. И вроде уже вот нет поводов для тревожности, а раскручивается сжатая пружина оч медленно...
Сегодня на завтрак идеальные кабачковые вафли. Вечером рыба. Посмотрим, какая мне улыбнется в местном Окее 🐟.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли кабачок
1
289.8 17 8.5 37
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Варенье Клюквенное [Варенька]
15
37.5 0 0 9
Рикотта [Unagrande]
40
56 4.4 3.6 1.5
Капучино с безлактозным
1
0.3 0 0 0
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью
10
59.4 1.7 5.1 1.6
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа Гречневая [Агрокультура]
50
164.5 6.3 1.3 34
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Мария без Сахара [Gullon]
4
100 1.6 2.8 18
Сыр Маасдам
20
70 4.7 5.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
200
280 41 13 0
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Хлеб
50
139.3 3.7 2.8 25.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Nataly
18.07.2024 07:36
Бутылка кефира, пол батона😬 как поет Шахрин в своей известной песне. Почетный гражданин он нашего Екатеринбурга оказывается.
Так прям захотелось вкусного кефира и батона, и они, кефир с батоном не подвели🙂.

С утреца гренки, батон нужно доедать. Самые вкусные гренки из детства - молоко с яйцом и там выдержать батон. Чтобы он прям насквозь промок и жарить на сливочном масле. Сверху яблочки кинуть на сковородку, чтобы они пропитались всем этим, но яблоки сверху это уже мое новшество из взрослой жизни. Сегодня жарить не стала, просто бросила в аэрогриль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока
120
342 9.5 6.8 57.1
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Миндальное Молоко [Alpro]
50
12 0.3 0.6 1.5
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Апельсиновый джем
15
40.2 0.1 0 9.9
Рикотта [Unagrande]
20
28 2.2 1.8 0.7
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп из кабачка и моркови
1
66.8 1 4.4 5.8
Вафли кабачок
1
289.8 17 8.5 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Белый Город]
150
181.5 24 7.5 4.5
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Миндальное Молоко [Alpro]
100
24 0.5 1.1 3
Удобное Яйцо Белки [Grovo]
100
52 13 0 1
Белая рыба, все виды
150
201 28.6 8.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Nataly
17.07.2024 12:33
Вчера детишки с двухмесячной дочкой, большой собакой и кучей чемоданов вылетели в Нью-Йорк из Тель - Авива. Релокация.
11 часов в дороге хорошим Эль-Алем, но я естественно не спала, сразу мерещились мне все 11 сентября и все такое... Сынок уже сообщил, что они офигели и это было тяжело. Я фигеть начала
задолго до всего. Вся эта тревожность отражается на моих внутренностях, не знаю что и съесть🤪 С одной стороны я рада, что они едут в спокойную страну, с другой я не представляю, когда мне смогут сделать визу, и я смогу поехать к ним.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли на белках с творогом
1
258.8 14.2 4.2 38.4
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Яблоко
1
42.3 0.4 0.4 8.8
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве
30
47.1 2.3 3.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
200
272 42 8 6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Протеин казеиновый micellar85
12
48.5 10.8 0.3 1.2
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая
20
72.2 1.4 0.8 13.9
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной( картофель морковь кабачок фасоль)
300
107.7 3.3 4.5 12.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
60
142.8 4.8 0.6 29.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 25
Nataly
16.07.2024 09:36
Вчерашний мой симбиоз палкохода и велосипедиста дал расход в 300 ккал 😁 и зверский аппетит. Велосипедистом я быть так то не собиралась, но по пути мне попался зелёный велик в аренду и я решила открыть велосезон. Так и каталась с палками наперевес. Сегодня силовая тренировка и нужно доедать самодельное мороженое.
Без яиц на одних белках холестерин всего 11 проц от нормы - чудеса да и только 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли на белках с творогом
1
258.8 14.2 4.2 38.4
Какао смесь, порошок
10
39.8 0.7 0.4 8
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Яблоко
1
42.3 0.4 0.4 8.8
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве
30
47.1 2.3 3.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень Индейки [SPAR]
150
210 25.5 11.3 0
Макароны Цельнозерновые [AIDA]
50
165 7.5 0.3 31
Салат огурцыпомидоры масло
200
81 1.8 5.2 6.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженка
1
42.9 3.4 1.2 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
50
137.5 4.6 0.6 26.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Салат огурцыпомидоры масло
150
60.8 1.4 3.9 4.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники плюшки с белком
50
61.3 6.9 1.4 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 4
Nataly
15.07.2024 12:54
Лента привезла мне наконец белки яичные в бутылке и у меня не зашкаливает холестерин в еде 🥚😄. Два яйца - уже выше положенных 300 мг. С утреца запеченая овсянка, на обед мясо голени индейки. Они здоровые и не вошли в мультиварку, куда я их пыталась первоначально впихнуть. Вместо вафель кукурузные плюшки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка запечёная
1
413.7 20.1 13.5 49.8
Апельсиновый джем
15
40.2 0.1 0 9.9
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
15
91.1 2.9 8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень Индейки [SPAR]
150
210 25.5 11.3 0
Макароны Цельнозерновые [AIDA]
50
165 7.5 0.3 31
Салат огурцыпомидоры масло
200
81 1.8 5.2 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рикотта Мягкий Сыр [Самокат]
30
45 3.4 3.3 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мука Кукурузная [Кудесница]
50
170 0 0.8 36
Удобное Яйцо Белки [Grovo]
50
26 6.5 0 0.5
Творог 9% [Братья Чебурашкины]
100
141 12 9 3
Миндальное молоко HI
100
40 2.8 1.8 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Nataly
12.07.2024 09:54
Ничего нового, кроме дождя и свежей вафельницы😂. Вообще представляла себе ее несколько меньше по размеру, а тут зараз полноценная вафля. Мощность 1000 вт, готовит минуты 4 одну штуку. Можно разделить на 4 вафельки, что удобно. Рекомендую. Это вафля из Геркулеса, яйца и творога. Ourson.

Завтрак отличный от обычного, хлеба чёт захотелось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной Цельнозерновой [Эко Хлеб]
110
199.1 6.3 3.1 38.5
Рикотта [Fratelli Spirini]
30
53.7 2.5 4.4 1.2
Персик
20
9 0.2 0 1.9
Бананы
10
8.9 0.1 0 2
Джем Апельсиновый [Мила Варила]
15
36 0 0 9
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Масло Льняное [Здоровое Меню]
10
90 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из Бедра Индейки [Elementaree]
150
225 28.5 10.5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли геркулес
1
374.2 23.6 14.4 34
Борщ с капустой
300
117 15 3 9
оладьи из кабачков
140
251.4 6.6 11.3 30.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 5
Nataly
11.07.2024 10:27
По овсоблинчику чтоле?😁Завтра нужно сделать яичный завтрак для нутритивного разнообразия. Вот такая мороженка. Это вам конечно не полноценная "Буренка из Кореновки" но в жаркий день погрызть вполне себе. Тем более протеинчик там.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Миндальное молоко HI
100
40 2.8 1.8 2.5
Персик
50
22.5 0.5 0.1 4.8
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Рикотта [Unagrande]
30
42 3.3 2.7 1.1
Апельсиновый джем
15
40.2 0.1 0 9.9
Мороженка
2
85.8 6.9 2.4 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты горбуша
1
277.4 37.2 13 3
Салат огурцыпомидоры масло
1
83 1.8 5.3 6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Творог 1,8% [Молочная Карта]
100
95 18 1.8 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из кукурузной муки, безглютеновые
100
357 7.5 2.1 68.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Nataly
10.07.2024 18:23
Вышла прогуляться с палками в самую жару🤪нет вот чтобы с утреца по прохладе.
Все таки есть у нас проблема с мягкими дорожками. Почти везде асфальт, а в лесок рядом я чет не решилась. Находила на 200 ккал за меньше часа.

Соблазнилась идеей сделать свою мороженку. Увидела как такую вкусняшку протеиновую делала греческая дамочка. Она складывала авокадо, протеин, какао и растительного молоко. По пути купила формочки и замутила все то же, но без авокадо. Поставила в морозильник. Завтра покажу результат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли кабачок
1
289.8 17 8.5 37
Геркулес Селяночка
20
76 2.6 1.4 12
Гранола Банан Фундук [Food 2B Good]
10
39.2 1 1.3 5.9
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Масло Льняное [Здоровое Меню]
10
90 0 10 0
Миндальное молоко HI
100
40 2.8 1.8 2.5
Апельсиновый джем
15
40.2 0.1 0 9.9
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
15
91.1 2.9 8 2.4
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Персик
50
22.5 0.5 0.1 4.8
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Мороженка
1
42.9 3.4 1.2 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра Индейки [Индилайт]
150
240 27 15 0
Творог 1,8% [Хороший День]
100
100 18 1.8 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из кукурузной муки, безглютеновые
60
214.2 4.5 1.2 41
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Nataly
09.07.2024 08:46
Чего только не вложено сегодня в утрешние вафли - и протеин, и творог, и гранола, и манка с клетчаткой, и рисовая мука, и белки яичные с самим яйцом 🧇 Вафли в итоге получились вкусные и толстые. Намедни куплены бананы и персики в дополнение ко всем этим углеводным делам. Днем нужно придумать что сотворить из индейского бедра. Ну и потренить, правда после трёх рабочих дней на ногах хочется эти ноги закинуть куда нить и так оставить на некоторое время🤪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Миндальное молоко HI
150
60 4.2 2.7 3.8
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]
10
22 0 0 5.4
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра Индейки [Индилайт]
150
240 27 15 0
Творог 1,8% [Хороший День]
100
100 18 1.8 3.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый micellar85
20
80.8 18 0.5 2
Мука Кукурузная [Кудесница]
30
102 0 0.5 21.6
Манка с клетчаткой( алтайская сказка)
20
62 2.8 0.4 11.6
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Творог 5% [Монетка]
30
36.3 4.8 1.5 0.9
Гранола Банан Фундук [Food 2B Good]
10
39.2 1 1.3 5.9
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]
100
32 3.2 0.1 4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа Гречневая [Агрокультура]
50
164.5 6.3 1.3 34
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы