Галина
23.09.2024 22:20
Остапа сегодня понесло. На ужин по плану должны были быть творог и каша, но не вышло. Так захотелось хлеба, а тут зашла в Магнит и там свежеиспечённая чиабатта. Ну и все, труба всем планам.
Теперь я даже не знаю, что вкуснее, магнитовская чиабатта или узбекский лаваш из тандыра 🤣
А еще объедаюсь сливами и помидорами. Сезон слив, они сейчас самые вкусные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Масло Кедровое [Радоград]
5
44.9 0 5 0
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Авокадо
18
28.8 0.4 2.6 0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
34
133.3 12.2 8.5 1.1
Помидор (томат), грунтовый
252
60.5 2.8 0.5 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
256
61.4 2.8 0.5 9.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
34
133.3 12.2 8.5 1.1
Сметана 15% жирности
58
94 1.5 8.7 2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
41
107.4 3.1 1.2 21.1
Икра минтая пробойная, соленая
18
23.8 5 0.3 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Горбуша (Варка)
120
145.8 21.2 6.9 0
Помидор (томат), грунтовый
324
77.8 3.6 0.6 12.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
86.2 7.9 5.5 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
200
524 15.4 7.6 95.6
Слива (садовая)
320
156.8 2.6 1 30.7
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Галина
15.09.2024 21:33
Очередная порция вкусных домашних помидор. Обожаю! 😍
Выходные хорошо прошли, удалось даже поспать нормально одну ночь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
116
176.1 14.7 12.7 0.8
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Лук репчатый (Жарка)
54
16.4 0.7 0.1 3.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
144
26 1.5 0.3 3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
58
132.2 5 0.8 26.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
19
74.5 6.8 4.8 0.6
Перец сладкий красный
158
42.7 2.1 0.2 8.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
155
76 1.2 0.5 14.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
12
70.1 2.5 6.2 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
115
126.5 25.3 0.7 3.8
Помидор (томат), грунтовый
623
149.5 6.9 1.2 23.7
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Оладьи из кабачков
150
178.4 7.4 5.7 24.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Помидор (томат), грунтовый
521
125 5.7 1 19.8
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Оладьи из кабачков
34
40.4 1.7 1.3 5.5
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
63
69.3 13.9 0.4 2.1
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Галина
31.08.2024 00:14
Я вернулась из отпуска. Посетили г.Баку и его окрестности. Поездка очень понравилась. Дружелюбное местное население, город с богатой историей и красивой архитектурой, мягкий климат, теплое море, вкусная национальная кухня. В общем, все здорово 😊
Много гуляли по историческим местам, посетили места съемок фильма "Бриллиантовая рука", с его культовыми "черт побери" и "цигель-цигель" )) Ездили в археологический парк, где обнаружены наскальные надписи 10 в.до н.э, посетили грязевые вулканы, мечеть, где похоронены (как говорят) потомки пророка Мухаммеда. Ну и конечно музей азербайджанского ковра (очень богатая выставка, сохранились даже ковры 17го (!) века).
Старалась попробовать многие национальные блюда, все вкусно, поэтому по весу +1кг)), но по одежде не чувствую, может это и отеки, ибо соленого творожного сыра и сладких фруктов ела весьма прилично. Теперь доедаем восточные сладости и надо вновь вводить контроль питания.
Был интересный момент. Перед отъездом в Баку, мне позвонила мама и сказала, что ее отец (мой дед) лежал несколько месяцев в военном госпитале в Баку, после ранения на войне, сообщила номер госпиталя из военной справки и попросила найти в это здание. В первый день приезда мы гуляли по улице с кафешками, и присели на веранде одного из кафе поужинать. И тут вижу табличку на стене здания, что это как раз тот бывший военный госпиталь. Бывает же вот такое! Ноги сами туда привели, как говорится.
Ну и визитная карточка исторического центра Баку - кошки. Они повсюду, никого не боятся. Местные жители их любят и подкармливают. Были свидетелями ситуации, когда уличный кот не просил, а чуть ли не требовал еду у семейной пары, которая выгружала пакеты с продуктами из машины.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
110
383.4 13.4 6.8 67.3
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Хлебцы Щедрые Ржаные
14
50.4 1.4 0.6 7.3
Авокадо
26
41.6 0.5 3.8 0.5
Помидор (томат), парниковый
187
26.2 1.1 0 7.1
Форель, все виды
55
81.4 11.4 3.6 0
Инжир
105
56.7 0.7 0.2 12.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
22
128.5 4.6 11.3 2.5
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35
100.1 7.2 7.7 0.1
Халва Кунжутная с Миндалем [Ekovita]
10
43.6 0.5 1.2 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]
100
442 8.5 16.2 65.5
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Кутабы с Сыром [Бахетле]
100
257 15.6 14.3 16.5
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 15
Галина
16.08.2024 22:21
Финальные приготовления к отпуску, запланирована поездка в теплые края. Силовых тренировок не будет, из активности запланированы только утренняя йога, длительные пешие прогулки и плавание в море.
Весы решила не брать с собой, буду есть на глаз, глазомер, не подведи 🤣 Постараюсь ограничивать быстрые углеводы, но это не точно 🙈 Вес перед поездкой 51,8-52. Посмотрю, что будет по возвращении.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
110
383.4 13.4 6.8 67.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Яйцо куриное (Варка)
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Хлебцы Щедрые Ржаные
13
46.8 1.3 0.6 6.8
Авокадо
19
30.4 0.4 2.8 0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
89
348.9 31.8 22.3 2.9
Помидор (томат), парниковый
365
51.1 2.2 0 13.9
Перец сладкий зеленый
149
40.2 1.9 0.1 7.9
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Плов с рыбой (морской язык)
534
488.1 27.8 11.2 68.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
87
95.7 19.1 0.5 2.9
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Протеиновый Батончик Гуарана [Protein Rex]
1
120 10 5 5
Нектарин
80
31.2 0.8 0.2 6.1
Персик
261
117.5 2.3 0.3 24.8
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Галина
08.08.2024 07:38
Здравствуйте. Порекомендуйте, пожалуйста, кухонную посуду с антипригарным покрытием (сковорода, кастрюля). Хочется что-то нормальное, качественное (а не на 1 год использования) и по адекватной цене.
Можно сразу со ссылками на интернет-магазин, где купить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
110
372.5 13.4 6.6 64.8
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Паштет из свиной печени с овощами
50
60.3 5.9 3.8 2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Помидор (томат), парниковый
94
13.2 0.6 0 3.6
Хлебцы Щедрые Ржаные
13
46.8 1.3 0.6 6.8
Авокадо
19
30.4 0.4 2.8 0.3
Горбуша жареная
20
41.8 4.9 2.2 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
110
330.1 11.9 1.4 67.5
Форель, все виды
126
186.5 26.2 8.3 0
Помидор (томат), парниковый
156
21.8 0.9 0 5.9
Перец сладкий красный
199
53.7 2.6 0.2 10.5
Петрушка свежая
19
9.3 0.7 0.1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
82
90.2 18 0.5 2.7
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
110
372.5 13.4 6.6 64.8
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
24
94.1 8.6 6 0.8
Вода
2000
0 0 0 0

Ночной дожор

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
124
55.8 1.1 0.1 11.8
Нектарин
104
40.6 1.1 0.3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Галина
03.08.2024 21:26
Купила сегодня на рынке обалденные розовые помидоры и сочные фрукты. Ну и как итог, съела больше кг овощей и 600гр фруктов. Как посчитаешь итого, вес впечатляет, а в процессе поедания не так уж много кажется 🤭 Как жаль,что сезон хороших овощей и фруктов такой короткий у нас. А потом опять только эти унылые пластиковые помидоры в Пятаке.
Мужественно прошла мимо пекарни с лавашами, даже не взглянула в их сторону, а то иначе в рационе было бы еще 220гр лаваша.
Завтра опять планирую на рынок сгонять. Надо было еще голубику купить, зря не купила сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
110
372.5 13.4 6.6 64.8
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Паштет из свиной печени с овощами
60
72.3 7 4.6 2.6
Помидор (томат), парниковый
163
22.8 1 0 6.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
156.8 14.3 10 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
120
360.1 12.9 1.5 73.6
Горбуша (Тушение)
157
199.4 29.6 9.1 0
Помидор (томат), парниковый
153
21.4 0.9 0 5.8
Перец сладкий зеленый
97
26.2 1.3 0.1 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
333
46.6 2 0 12.7
Перец сладкий красный
153
41.3 2 0.2 8.1
Лук репчатый
55
22.6 0.8 0.1 4.5
Петрушка свежая
29
14.2 1.1 0.1 2.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлебцы Щедрые Ржаные
14
50.4 1.4 0.6 7.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
45
49.5 9.9 0.3 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Щедрые Ржаные
14
50.4 1.4 0.6 7.3
Паштет из свиной печени с овощами
102
122.9 11.9 7.8 4.5
Помидор (томат), парниковый
123
17.2 0.7 0 4.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
7
20 1.4 1.5 0
Омега 3 Lem Caps
1
10.8 0 1.2 0
Вода
2000
0 0 0 0

Ночной дожор

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
328
127.9 3.5 0.9 25.2
Абрикосы
173
76.1 1.6 0.2 15.6
Банан
83
79.7 1.2 0.4 17.4
Слива (садовая)
47
23 0.4 0.1 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Галина
28.07.2024 21:33
Выходные прошли более-менее, еще немного плющит от прошлого недосыпа, но после одной ночи нормального сна (7 часов) уже лучше.
Сегодня сдала планово гликированный гемоглобин. Пока все в норме. Немного напрягает, что он по сравнению с прошлым кварталом сместился к верхней границе, был 5.0, стал 5.22, при норме от 4.8 до 5.9.
То ли недавние стрессы так по мне ударили, то ли сладкое в последнюю неделю исказило результат. Надо завязывать всё-таки со сладким 😔
Ладно, посмотрю, что через 3 мес будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша с луком и морковью
440
380.2 9.7 7.5 68.2
Яйцо куриное (Варка)
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Помидор (томат), парниковый
197
27.6 1.2 0 7.5
Нектарин
79
30.8 0.8 0.2 6.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
12
70.1 2.5 6.2 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)
120
385.7 12.5 1.5 80.4
Креветка сырая
100
85 20.1 0.5 0
Окунь морской (сибас) (Тушение)
145
136.2 24.3 4.3 0
Помидор (томат), парниковый
303
42.4 1.8 0 11.5
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)
120
385.7 12.5 1.5 80.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Нектарин
120
46.8 1.3 0.3 9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Галина
09.07.2024 22:48
Рацион за сегодня. На ужин не смогла съесть свою зелёную гречку. 🤢 Оставила на завтра, может, под интенсивную работу незаметно уйдет. Пакость, оказывается, редкостная, вот думаю, что теперь из оставшейся последней четвертой пачки сделать? Наверное, размолоть в муку и в выпечку добавлять. Вот ведь повелась на маркетинг, и купила сразу много.
Уже не первый раз слышу мнения о том, что жиры нужно держать 1гр/кг веса. Попробовала)) Два дня держусь, потом день-два срыв по жирам, и так 2 недели. Явно ощущается неудоволетворенность едой. Вкупе с этой неудачной гречкой, которую жую тоже около 2х недель, я близка к пищевому загулу, наверное.
Всё-таки, еда должна доставлять удовольствие. Без этого никак.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
20 4.6 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
348.5 12.2 6.1 61.2
Яйцо куриное (Варка)
63
98.9 8 7.2 0.4
Помидор (томат), грунтовый
88
21.1 1 0.2 3.3
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Авокадо
37
59.2 0.7 5.4 0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Нектарин
85
33.2 0.9 0.2 6.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
46
180.3 16.4 11.5 1.5
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Нектарин
76
29.6 0.8 0.2 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
296.4 11 1.6 59.5
Форель, все виды
98
145 20.4 6.5 0
Перец сладкий зеленый
117
31.6 1.5 0.1 6.2
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Нектарин
213
83.1 2.3 0.6 16.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Bar Peanut Butter Dark Chocolate Chip [California Gold Nutrition]
0.6
150 8.4 5.4 17.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные с Семенами Льна, Кунжута и Подсолнечника [Magic Grain]
19
73.3 2.1 3.4 8.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
22
57.6 4.9 4.2 0.1
Семена льна
3
15.4 0.5 1.1 0.3
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 3.3
Нектарин
144
56.2 1.5 0.4 11.1
Вода
2000
0 0 0 0

Ночной дожор

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
71
27.7 0.8 0.2 5.5
Абрикосы
71
31.2 0.6 0.1 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Галина
29.06.2024 23:11
Ночь опять на стрессе, 3 часа сна. Решила по данному поводу зажевать ночью пармезан и абрикосы с чаем. 😑

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
86.2 7.9 5.5 0.7
Абрикосы
87
38.3 0.8 0.1 7.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
400
403.6 16.7 4.4 74.3
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Помидор (томат), парниковый
210
29.4 1.3 0 8
Форель, все виды
35
51.8 7.3 2.3 0
Черешня
70
36.4 0.8 0.3 7.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
20 4.6 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
177
194.7 38.9 1.1 5.8
Помидор (томат), парниковый
182
25.5 1.1 0 6.9
Лук зеленый (перо)
66
13.2 0.9 0.1 2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Форель, все виды
27
40 5.6 1.8 0
Черешня
113
58.8 1.2 0.5 12
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
72
31.7 0.6 0.1 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
140
415 15.4 2.2 83.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
384
53.8 2.3 0 14.6
Перец сладкий зеленый
94
25.4 1.2 0.1 5
Лук зеленый (перо)
64
12.8 0.8 0.1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
210
138.6 5.9 8.4 8.6
Черешня
80
41.6 0.9 0.3 8.5
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Галина
11.05.2024 19:05
Размышления о сладостях.
Прошедший месяц был периодом стресса. Так получилось, что в этот же период я начала питаться на профиците (добирая норму углеводов, преимущественно сложными).
Наблюдаю за своим текущим состоянием, и вспоминаю, что было раньше. А раньше бы в подобной ситуации сладостей был вагон и маленькая тележка. Сейчас такого желания нет, дотягиваю норму совсем небольшим количеством сладостей (каша порой уже не лезет).
При этом, я всегда считала, что мои сладкие зажоры это ответная реакция организма на стресс и недосып. Но, оказывается, нет, когда ешь нормально сложных углеводов, на сладкое совсем не тянет, даже в стрессе и недосыпе. Изобрела велосипед 🤭 Но свой опыт - он такой, самый доходчивый)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
120
418.2 14.6 7.4 73.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
39
111.5 8 8.6 0.2
Банан
82
78.7 1.2 0.4 17.2
Яблоко
73
34.3 0.3 0.3 7.2
Вода
470
0 0 0 0
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген [Natural Nutrition]
5
18.4 4.5 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
120
405.6 13.2 1.6 84.6
Форель, все виды
251
371.5 52.1 16.6 0
Помидор (томат), парниковый
196
27.4 1.2 0 7.4
Перец сладкий красный
106
28.6 1.4 0.1 5.6
Салат (латук)
92
14.7 1.4 0.2 1.8
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Петрушка свежая
19
9.3 0.7 0.1 1.4
Укроп
19
7.6 0.5 0.1 1.2
Лук репчатый
8
3.3 0.1 0 0.7
Хлеб Маисовый [Зеленодольский Хлеб]
10
24 0.8 0.2 4.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
5
14.3 1 1.1 0
Зефир
45
146.7 0.4 0 35.9
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Перец сладкий красный
130
35.1 1.7 0.1 6.9
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты