Галина
30.12.2022 21:39
Ну вот и закончен последний рабочий день в уходящем году. Теперь
можно отдыхать, смотреть кино и накрывать новогодний стол.
Всех форумчан поздравляю с Новым годом! Желаю в 2023г достижения всех поставленных целей (но не забываем прикладывать усилия для этого 😉).
Пусть изменения в следующем году будут только радостные и приятные. Здоровья Вам и Вашим близким.
С наступающим!
Всех форумчан поздравляю с Новым годом! Желаю в 2023г достижения всех поставленных целей (но не забываем прикладывать усилия для этого 😉).
Пусть изменения в следующем году будут только радостные и приятные. Здоровья Вам и Вашим близким.
С наступающим!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Витамины "От А до Zn" VitaScience |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 20 | 4 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
108
|
156.6 | 22.7 | 5.4 | 3.2 |
| Клубника |
51
|
20.9 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Банан |
17
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 592 | 268 | 26 | 12 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 353 | 162 | 8 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
82
|
134.5 | 10.3 | 4.8 | 12.3 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Итого | 704 | 274 | 14 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
180
|
158.4 | 0.4 | 0 | 9 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Киви |
73
|
34.3 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 673 | 244 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
82
|
134.5 | 10.3 | 4.8 | 12.3 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Итого | 704 | 274 | 14 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
331
|
195.3 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 351 | 218 | 12 | 11 | 15 |
| Итого за день | 3692 | 1463 | 82 | 54 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Галина
28.12.2022 20:31
Как-то так сегодня питание, и без тренировок. Вечерние тренировки
отменили в клубе, ну и к лучшему это. Сил никаких нет, сплю на
ходу, не смогла бы заниматься сегодня. С трудом отработала день.
Скорей бы прошли два последних рабочих дня, можно будет отдохнуть и
восстановиться морально немного.
В начале января запланировала 10 сеансов массажа спины. Хорошая процедура, лучше чувствую себя после них.
В начале января запланировала 10 сеансов массажа спины. Хорошая процедура, лучше чувствую себя после них.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 20 | 4 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
103
|
149.4 | 21.6 | 5.2 | 3.1 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
21
|
60.1 | 4.3 | 4.6 | 0.1 |
| Витамины "От А до Zn" VitaScience |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 593 | 372 | 31 | 16 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Мандарин |
59
|
22.4 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 417 | 68 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (Монастырская) |
133
|
90.7 | 2.5 | 3.5 | 12.5 |
| Тыква с радужной форелью |
367
|
147.9 | 15.8 | 4.4 | 10.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 918 | 318 | 19 | 11 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 423 | 148 | 6 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (Монастырская) |
133
|
90.7 | 2.5 | 3.5 | 12.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
223
|
31.2 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
52
|
84.2 | 1.4 | 7.8 | 1.9 |
| Итого | 867 | 230 | 6 | 11 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
328
|
193.5 | 9.5 | 10.5 | 13.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Банан |
31
|
29.8 | 0.5 | 0.2 | 6.5 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Арахис жареный |
6
|
37.6 | 1.6 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 388 | 302 | 14 | 16 | 22 |
| Итого за день | 3921 | 1459 | 83 | 62 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Галина
28.12.2022 00:08
Сегодня опять перебор по жирам. И который день уже такая картина.
😑
57гр орехов (вместо изначально запланированных 20гр, ага). Было вкусно, но к вечеру лёгкое чувство сожаления.
Забрала из доставки новый коллаген. В этот раз именно для суставов взяла, со специальными добавками.
Завтра начну пить, надеюсь, моя коленка получше будет себя чувствовать с ним.
Ранее пила комплекс глюкозамина с добавками (без коллагена), его прием решила пока отложить, чтобы не дублировать.
57гр орехов (вместо изначально запланированных 20гр, ага). Было вкусно, но к вечеру лёгкое чувство сожаления.
Забрала из доставки новый коллаген. В этот раз именно для суставов взяла, со специальными добавками.
Завтра начну пить, надеюсь, моя коленка получше будет себя чувствовать с ним.
Ранее пила комплекс глюкозамина с добавками (без коллагена), его прием решила пока отложить, чтобы не дублировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (Монастырская) |
72
|
49.1 | 1.4 | 1.9 | 6.8 |
| Арахис жареный |
4
|
25 | 1 | 2.1 | 0.5 |
| Витамины "От А до Zn" VitaScience |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозамин [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 277 | 76 | 2 | 4 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
101
|
146.5 | 21.2 | 5.1 | 3 |
| Банан |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
138.3 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Итого | 1000 | 437 | 34 | 22 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённая куриная грудка с рисом и яблоками под сыром |
163
|
174.9 | 16.3 | 2.8 | 20.9 |
| Соус Песто (Phillipo Berio) |
6
|
27.6 | 0.4 | 2.8 | 0.2 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Арахис жареный |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 244 | 391 | 22 | 20 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
516
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Рикотта Клубника [Bonfesto] |
31
|
61.7 | 2.2 | 3.1 | 6.6 |
| Арахис жареный |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| Мандарин |
41
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Яблоко |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
27
|
77.2 | 5.5 | 5.9 | 0.1 |
| Итого | 683 | 285 | 12 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
516
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (Монастырская) |
182
|
124.1 | 3.5 | 4.7 | 17.1 |
| Яблоко |
12
|
5.6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мандарин |
17
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Арахис жареный |
7
|
43.8 | 1.8 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 775 | 219 | 6 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
337
|
198.8 | 9.8 | 10.8 | 13.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 377 | 278 | 16 | 15 | 15 |
| Итого за день | 3356 | 1688 | 95 | 85 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Галина
26.12.2022 23:26
Понедельник хорошо прошел, если не считать, что чуть не проспала на
работу.
Планировала на первый завтрак сварить еще дома овсянку и кофе и спокойно поесть, но уже не успевала. Подхватила собранные с вечера котелки и побежала в офис. В итоге суточный дефицит получился больше, чем планировала. Вечером особо сильно накидываться едой не было желания. Ну да ладно, в новогодние праздники все наверстаю))
Второй раз уже жарю орехи сама дома, миндаль, арахис. На мой взгляд, получается вкуснее, чем покупать уже жареные в магазине. Домочадцам моим тоже орешки зашли, похоже. Сметают очень быстро из вазочек все.
Планировала на первый завтрак сварить еще дома овсянку и кофе и спокойно поесть, но уже не успевала. Подхватила собранные с вечера котелки и побежала в офис. В итоге суточный дефицит получился больше, чем планировала. Вечером особо сильно накидываться едой не было желания. Ну да ладно, в новогодние праздники все наверстаю))
Второй раз уже жарю орехи сама дома, миндаль, арахис. На мой взгляд, получается вкуснее, чем покупать уже жареные в магазине. Домочадцам моим тоже орешки зашли, похоже. Сметают очень быстро из вазочек все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
112
|
162.4 | 23.5 | 5.6 | 3.4 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Витамины "От А до Zn" VitaScience |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозамин [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 805 | 402 | 34 | 20 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запечённая куриная грудка с рисом и яблоками под сыром |
217
|
232.8 | 21.7 | 3.7 | 27.8 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
20
|
15.6 | 0.2 | 0.9 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
415
|
58.1 | 2.5 | 0 | 15.8 |
| Петрушка свежая |
26
|
12.7 | 1 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 1403 | 402 | 28 | 5 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха густая (форель) |
319
|
141.3 | 16.3 | 5.1 | 7 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 761 | 203 | 16 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
516
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
17
|
106.4 | 4.4 | 8.8 | 2.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
334
|
197.1 | 9.7 | 10.7 | 13.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 887 | 326 | 16 | 20 | 17 |
| Итого за день | 3856 | 1334 | 95 | 51 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Галина
25.12.2022 17:10
Выходной день прошел отлично. Сегодня я целый день одна, отдыхаю
эмоционально и физически.
Сходила на две тренировки - флай-йога и бодифлекс. На данное направление йоги пришла впервые сегодня, на пробное занятие. Очень интересные ощущения тела, когда нет опоры под ногами. Мне понравилось, в итоге купила абонемент на 10 занятий.
Снега так и нет у нас... Ночью и с утра выпал, я даже желание загадала: "Пусть снег не тает до Нового года", но нет, к обеду снова месиво из воды и остатков снега под ногами, и снова идет дождь.
Сходила на две тренировки - флай-йога и бодифлекс. На данное направление йоги пришла впервые сегодня, на пробное занятие. Очень интересные ощущения тела, когда нет опоры под ногами. Мне понравилось, в итоге купила абонемент на 10 занятий.
Снега так и нет у нас... Ночью и с утра выпал, я даже желание загадала: "Пусть снег не тает до Нового года", но нет, к обеду снова месиво из воды и остатков снега под ногами, и снова идет дождь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
516
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис жареный |
2
|
12.5 | 0.5 | 1 | 0.3 |
| Рикотта Клубника [Bonfesto] |
13
|
25.9 | 0.9 | 1.3 | 2.8 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Витамины "От А до Zn" VitaScience |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозамин [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 721 | 410 | 32 | 19 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
516
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запечённая куриная грудка с рисом и яблоками под сыром |
230
|
246.8 | 23 | 3.9 | 29.4 |
| Соус Песто (Phillipo Berio) |
3
|
13.8 | 0.2 | 1.4 | 0.1 |
| Салат "Греческий" |
242
|
164.8 | 8 | 11.9 | 8 |
| чизкейк |
66
|
193.6 | 1.7 | 14.1 | 14.6 |
| Итого | 1057 | 619 | 32 | 31 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
516
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Греческий" |
289
|
196.8 | 9.5 | 14.2 | 9.5 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 919 | 328 | 15 | 16 | 29 |
| Итого за день | 3197 | 1357 | 79 | 66 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Галина
10.01.2021 20:42
Возвращаюсь снова к заполнению дневников питания. Расслабилась на
два месяца, вес немного пополз вверх, но некритично.
Без МЗР сильные перекосы а питании, конечно. Совсем отучилась есть белки.
Но ничего, все наверстаю. :)
Без МЗР сильные перекосы а питании, конечно. Совсем отучилась есть белки.
Но ничего, все наверстаю. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
28
|
77.3 | 0.5 | 0.2 | 19.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 580 | 34 | 30 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Греческий салат |
127
|
103.4 | 4.8 | 7 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4 | 3.5 | 0.1 |
| Итого | 584 | 275 | 12 | 18 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
303
|
394.2 | 5.2 | 31.2 | 24.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 321 | 425 | 6 | 31 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
160
|
130.2 | 6.1 | 8.8 | 6.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.7 | 12.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
163
|
109.2 | 0.8 | 0.7 | 24.9 |
| Итого | 757 | 447 | 18 | 21 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2705 | 1729 | 71 | 102 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Галина
24.10.2020 20:08
Сижу на поддержании. Сегодня день прошел на бутербродах и фруктах.
Зато как вкусно. Красота, я довольна :)
Всем хороших выходных!
Всем хороших выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
68.1 | 5.7 | 5 | 0.1 |
| Семга соленая |
27
|
54.5 | 6.1 | 3.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
46
|
167.4 | 10.7 | 13.6 | 0 |
| Сырники безглютеновые |
60
|
97.7 | 10.2 | 3 | 7.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 565 | 492 | 35 | 27 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик сушеный |
10
|
25.4 | 0.3 | 0 | 5.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
39
|
102.2 | 2.9 | 1.1 | 20 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
19
|
49.8 | 4.2 | 3.6 | 0.1 |
| Семга соленая |
34
|
68.7 | 7.7 | 4.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
175
|
24.5 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
122
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
66
|
106.9 | 1.7 | 9.9 | 2.4 |
| Персик сушеный |
20
|
50.8 | 0.6 | 0.1 | 11.5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
31
|
21.4 | 0.2 | 0 | 5.3 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1076 | 543 | 22 | 26 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Семга соленая |
45
|
90.9 | 10.1 | 5.6 | 0 |
| Слива (садовая) |
97
|
47.5 | 0.8 | 0.3 | 9.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
40
|
27.6 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 770 | 536 | 42 | 20 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Паштет печеночный |
39
|
84.1 | 6.2 | 5.4 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
79
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Слива (садовая) |
196
|
96 | 1.6 | 0.6 | 18.8 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 267 | 10 | 6 | 38 |
| Итого за день | 3480 | 1864 | 111 | 80 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Галина
22.02.2020 19:20
Калорийность - 122.3 кКал; белки - 11 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 224 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 530 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 230 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 112 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 126 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 84 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 23 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сметана 20% жирности | 118 г |
| Сметана 15% жирности | 77 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Горчица столовая | 24 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 45 мин
Описание
Очень люблю шаурму, но майонез, кетчуп, и куриная кожа делают блюда
очень жирным. Поэтому я приготовила шаурму дома.
Рецепт классический - жареное мясо с салатом, соусом завернуть в лаваш и запечь на гриле.
Рецепт классический - жареное мясо с салатом, соусом завернуть в лаваш и запечь на гриле.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе куриной грудки отбить, полить лимонным соком посолить,
обмазать горчицей (12 грамм) с двух сторон, оставить мариноваться
на 30 минут. Обжарить до корочки с двух сторон на антипригарной
сковороде. Готовое мясо покрошить маленькими кусочками.
Шаг 2.
Приготовить салат: капусту нашинковать, помять с солью, смешать с
другими нашинкованными овощами, измельчённым чесноком и
зеленью.
Приготовить заправку: сметану смешать с 12 грамм горчицы и солью.
Приготовить заправку: сметану смешать с 12 грамм горчицы и солью.
Шаг 3.
На круглый тонкий лаваш положить салат, мясо, полить заправкой,
свернуть рулетом и запечь в электрическом гриль-прессе.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.3 кКал | 7.26% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 12.3 г | 5.62% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 71.4 г | 3.14% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
23%
b-car
22.7%
В1
4.8%
B2
4.1%
Холин
6.3%
B5
12.3%
B6
13.9%
B9
3.3%
B12
4.5%
C
17.3%
D
0.1%
E
3.2%
H
1.8%
вит.К
35.8%
PP
17.2%
Калий
9.9%
Ca
3.9%
Si
50.9%
Mg
10.9%
Na
14.6%
P
12%
Cl
12.5%
Fe
7.4%
I
2.5%
Co
47.8%
Mn
10.6%
Cu
8.8%
Mo
14.9%
Se
14.1%
F
1.4%
Cr
19.9%
Zn
6.4%
7
2
Галина
25.10.2018 12:51
Калорийность - 118.9 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 468 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 112 г |
| Кефир 3,2% жирности | 118 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 8 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 9 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Сегодня жарила кабачковые оладьи. Дочка хочет сразу, горяченькие, а
мне все готовое блюдо взвесить надо.... Решила вопрос так - то, что
отдала дочке - взвесила, а потом прибавила к общей массе блюда.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачок очистить от кожуры и сердцевины, натереть на крупной тёрке,
добавить 2 яйца, кефир, соль, муку. Все перемешать. Масло чуть-чуть
добавлять на антипригарную сковороду (можно и без масла), жарить на
среднем огне.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.9 кКал | 7.06% | |
| Белки | 4.9 г | 6.45% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 16.2 г | 7.4% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 73.3 г | 3.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.2%
b-car
0.5%
В1
3.7%
B2
6.5%
Холин
11.2%
B5
7.6%
B6
7.2%
B9
4.2%
B12
4.8%
C
4.4%
D
3.4%
E
6.8%
H
8.6%
вит.К
0.1%
PP
8.7%
Калий
8.1%
Ca
4.5%
Si
2.7%
Mg
3.3%
Na
22.6%
P
8.7%
Cl
19.7%
Fe
4.9%
I
3.3%
Co
22.2%
Mn
6.6%
Cu
3.8%
Mo
7.2%
Se
11.9%
F
0.4%
Cr
2.8%
Zn
3.3%
1
5
Галина
22.10.2018 20:34
Вот такой вкусный денёк сегодня получился :)) Я довольна - и
дефицит хороший, и даже блины с виноградом поместились.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
47
|
102.7 | 15.5 | 4.3 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
3
|
16.1 | 0.6 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 648 | 394 | 39 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
39
|
26.9 | 0.3 | 0.1 | 7.1 |
| Банан |
19
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Блины |
29
|
67.4 | 1.8 | 3.6 | 7.5 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
2
|
6.6 | 0.1 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 89 | 119 | 2 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
31
|
62.3 | 2.4 | 0.4 | 11.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
95
|
22.8 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
99
|
95.9 | 20.8 | 1.2 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 231 | 211 | 25 | 4 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
93
|
155.6 | 14.6 | 10.8 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Икра из баклажанов. Консервы |
63
|
93.2 | 1.1 | 8.4 | 3.2 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26.8 | 1 | 2.4 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 436 | 22 | 22 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
157
|
111.6 | 2.8 | 3 | 18.5 |
| Салат (помидоры+лук) |
325
|
82.6 | 3.6 | 0.7 | 13.7 |
| Масло оливковое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 489 | 257 | 6 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26.8 | 1 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 610 | 57 | 1 | 5 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2718 | 1475 | 97 | 58 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Гречка ксюш и илюш
198.8
5.4
8.9
24.3
6
Творог с сухофруктами и маком
139.2
16
4.4
8.6
0
Творожный торт
151.2
12
3.7
17.5
0
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
Лучшие рационы
