Дневник питания за 04.04.2024

Сегодня день очень активный получился. Полдня бегала решала медицинские, административные и бытовые вопросы родителей, полдня очень энергично работала. Успела на две тренировки.
Вечером приготовила детям шоколадный кекс в микроволновке, и сама решила попробовать. Получилась пародия на общепитовский брауни с мороженым. 🤭 Углеводы все равно не дотянула, даже с десертом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	223	495	34	25	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная (Монастырская)	172	117.3	3.3	4.5	16.2
Мандарин	145	55.1	1.2	0.3	10.9
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	31	85.9	2.8	0.3	17.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	80	313.6	28.6	20	2.6
Итого	584	619	37	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Хлебцы Щедрые (гречневые)	26	106.6	3.4	1.4	15.3
Итого	46	223	7	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Греческий"	211	143.7	7	10.3	7
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Кекс в микроволновке	110	219.5	8.6	5.6	31.7
Мороженое сливочное	22	73.6	0.8	6.2	3.6
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2165	500	19	23	50
Итого за день	3018	1839	98	85	155