Дневник питания за 23.03.2024

Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Живем в мире ограниченных ресурсов. Что можем взять из овощей? - картошка, лук, капуста, морковка, свекла, чеснок, помидор, огурец, перец, кабачок, баклажан, тыква, редис, репа, ну , еще 20 наименований.
По другим продуктам тоже самое.
И среди этой ограниченности стараемся составить разнообразие😊)))).

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	1450	0	0	0	0

Овощи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	25	19.3	1.3	0.1	2.3
Лук репчатый (Запекание)	25	8.9	0.3	0	1.8
Баклажан (Запекание)	25	5.2	0.3	0	1
Кабачок (Запекание)	90	18	0.5	0.2	3.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	250	72.5	9.1	1.4	3.3
Итого	565	161	13	2	18

Фрукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Жиры и масла

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	15	135	0	15	0

Белки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Припускание)	140	83.1	18.2	1.1	0
Яйцо куриное (Варка)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	260	271	33	14	0

Молочные продукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	400	279	25	11	14

Углеводы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Итого	40	136	4	0	25

Соль, сахар, мука, специи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	12	39	0	0	10

Чай, кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	4	6	0	0	0
Итого за день	2846	1073	78	44	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 23.03.2024 16:12

Ого!)) рейтинг по витаминам и минералам 94! Отлично! А я все еще не проанализировала до конца питание свое. Сейчас и займусь. ...... Дополнительно витамины принимаете?

NickDik 23.03.2024 19:11

Нет. Ооопс. Для витамина Д, принимаю рыбий жир единственно.

Елена Петрова 23.03.2024 19:16

Поститесь? Давно не практиковала

NickDik 24.03.2024 03:01

Относительно. Ем все, кроме мяса.

Альбина Коваленко 26.03.2024 12:01

Везёт же вам, у нас только 6 первых перечисленных овощей доступны в это время года, остального либо нет в наличии, либо цены атомные на перец сладкий, либо страшно брать (сколько пестицидов и нитратов в тепличных огурчиках и помидорчиках, которые растут совсем без грунта, а только на подкормке, не сложно догадаться)

NickDik 26.03.2024 12:03

На перец сладкий в районе 300Р.

Галина 26.03.2024 12:04

Альбина Коваленко,очень хорошо переносят замарозку баклажаны (резаные кубиками) , и кабачок (кольцами), а сестрица моя умудряется морозить помидоры, только мясистые

NickDik 26.03.2024 12:04

Сколько пестицидов и нитратов в тепличных огурчиках и помидорчиках?

Альбина Коваленко 26.03.2024 12:10

Они выращены без земли, что подаётся по трубкам в ту вату, я лично не знаю. Думаю их состав это вода и та химия. Знакомая работала в теплице, поделилась впечатлениями, что руки от подкормки зелёные и что отныне она эти "витамины" не ест.

София 26.03.2024 12:12

вот совсем сейчас не хочется этих помидоров и огурцов, как минимум из-за качества, а про цену как у крыла самолета молчу

NickDik 26.03.2024 13:01

Зимой, летние овощи, выращенные в теплице - дороже. Взаимозаменяем на тыкву, капусту, морковь, лук, свеклу, картофель, апельсины, мандарины, яблоки.

Ольга Курас 28.03.2024 14:11

В каком виде было сьедено 250 грамм зелени за день?)

NickDik 28.03.2024 17:05

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная, это? Если да, то в вакуумном пакете для сувида положил мороженный шпинат в кубиках, и потом сам пакет в кипяток. Когда растаял, то вместе с соком и водой от льда , шпинат в глубокую тарелку и как рагу-суп съел С улыбкой