Дневник питания за 02.03.2024

Доброго времени суток.
Надоели циклы набора-снижение веса (ИМТ) и сказал себе – СТОП! Разберись, что делаешь не так.
Поэтому, в последние 2 недели, предшествующей 02 марта 2024:
• смотрел записи и рационы в сообществе;
• читал литературу про питание для норм-человека и человека страдающем избыточным весом;
• прошел диспансеризацию.
Цель?
1. Понять причины циклов набора-снижение ИМТ, при моём норм-ИМТ=24.5, а сейчас выше 30.
2. Для сброса веса, найти соотношения КБЖУ продуктов в день для своего норм-ИМТ.
По результатам диспансеризации, диетолог назначил «средиземноморскую диету», на основе ее формирую свои ежедневные рационы.
Начинаю всё сначала. …….1-й день похудетельного (похудей тело) пути

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	362	384	18	28	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5.5	12.8	0.3	0	2.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	12	43	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	65	241.2	8.5	1	46.5
Брокколи, замороженная, неприготовленная	110	28.6	3.1	0.3	2
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Итого	392	475	24	13	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	287	164	1	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Гречневая крупа ядрица	77	237.2	9.7	2.5	44
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Итого	332	607	62	15	53

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2585	1675	108	60	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 02.03.2024 06:56

всё так серьёзно! С улыбкой

Дама в шляпе 02.03.2024 07:10

Вот тоже люблю творог на ужин, но тут многие не рекомендуют творог на ужин

Ирина 02.03.2024 07:24

Дама в шляпе, да тут какие только запреты не гуляю, диву даешься, что только не придумают С улыбкой

Мне никак творог не мешал похудеть, это очень удобный перекус перед сном, очень сытный.

NickDik 02.03.2024 08:16

NickDik 02.03.2024 08:17

Hiver 02.03.2024 08:28

Дама в шляпе, кто-то боится, что от творога зальёт и утром весы плюс покажут, кто-то опасается инсулинового отклика перед сном от творога. Короче, страхи рулят.

NickDik 02.03.2024 08:43

Дама в шляпе 02.03.2024 09:15

Ирина, да, удобный, но вот для меня он сытный только в ужин, с утра если его есть , то потом через час уже есть хочется. Загадка.

Ирина 02.03.2024 09:29

Дама в шляпе, возможно потому, что к вечеру ЖКТ уже забит клетчаткой и для сытости вполне хватает белка. А утром для сытости лучше соблюдать пропорции БЖУ, можно добавить к творогу хлебцов, орешков и т.п. С зеленью и черным перцем тоже прикольный вариант.