Дневник питания за 02.03.2024
Доброго времени суток.
Надоели циклы набора-снижение веса (ИМТ) и сказал себе – СТОП! Разберись, что делаешь не так.
Поэтому, в последние 2 недели, предшествующей 02 марта 2024:
• смотрел записи и рационы в сообществе;
• читал литературу про питание для норм-человека и человека страдающем избыточным весом;
• прошел диспансеризацию.
Цель?
1. Понять причины циклов набора-снижение ИМТ, при моём норм-ИМТ=24.5, а сейчас выше 30.
2. Для сброса веса, найти соотношения КБЖУ продуктов в день для своего норм-ИМТ.
По результатам диспансеризации, диетолог назначил «средиземноморскую диету», на основе ее формирую свои ежедневные рационы.
Начинаю всё сначала. …….1-й день похудетельного (похудей тело) пути
Надоели циклы набора-снижение веса (ИМТ) и сказал себе – СТОП! Разберись, что делаешь не так.
Поэтому, в последние 2 недели, предшествующей 02 марта 2024:
• смотрел записи и рационы в сообществе;
• читал литературу про питание для норм-человека и человека страдающем избыточным весом;
• прошел диспансеризацию.
Цель?
1. Понять причины циклов набора-снижение ИМТ, при моём норм-ИМТ=24.5, а сейчас выше 30.
2. Для сброса веса, найти соотношения КБЖУ продуктов в день для своего норм-ИМТ.
По результатам диспансеризации, диетолог назначил «средиземноморскую диету», на основе ее формирую свои ежедневные рационы.
Начинаю всё сначала. …….1-й день похудетельного (похудей тело) пути
Завтрак
Помидор (томат), грунтовый
80 г
19.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3 г
Перец сладкий красный
25 г
6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Огурец грунтовый
65 г
9.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Петрушка свежая
11 г
5.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Оливковое масло
15 г
134.7 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печень трески. Консервы
15 г
92 ккал, б 0.6 г, ж 9.9 г, у 0.2 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130 г
94.9 ккал, б 12.9 г, ж 2.5 г, у 5.1 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Итого 384
ккал, Б
18
г, Ж
28
г, У
13
г
Утренний перекус
Чай (сухая заварка)
2 г
2.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5.5 г
12.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.8 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 43
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
3
г
Обед
Паста (макароны, спагетти), сухая
65 г
241.2 ккал, б 8.5 г, ж 1 г, у 46.5 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
110 г
28.6 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 2 г
Морковь
90 г
31.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.2 г
Горчичное масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
115 г
84 ккал, б 11.4 г, ж 2.2 г, у 4.5 г
Итого 475
ккал, Б
24
г, Ж
13
г, У
59
г
Дневной перекус
Яблоко
137 г
64.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.4 г
Хурма
150 г
100.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 23 г
Итого 164
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
36
г
Ужин
Чеснок
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Гречневая крупа ядрица
77 г
237.2 ккал, б 9.7 г, ж 2.5 г, у 44 г
Творог 5% жирности
250 г
362.5 ккал, б 52.5 г, ж 12.5 г, у 7.5 г
Итого 607
ккал, Б
62
г, Ж
15
г, У
53
г
Суточный прием воды
Вода водопроводная питьевая
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1675
ккал, Б
108
г, Ж
60
г, У
165
г
Макронутриенты
Калории
1675.4
1675.4
min 1700
1743
96.1%
Белки
108.3
108.3
105
103%
Жиры
60.7
60.7
76
79.9%
Углеводы
165.5
165.5
159
104%
Вода
2190.9
2190.9
от 2206
до 3309
99.3%
Клетчатка
33.5
33.5
от 20
до 25
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
385%
b-car
308%
В1
67.9%
B2
106%
Холин
48.8%
B5
69.8%
B6
93%
B9
77.5%
B12
153%
C
213%
D
101%
E
63.6%
H
81.5%
вит.К
269%
PP
111%
Калий
87.6%
Ca
120%
Si
456%
Mg
146%
Na
126%
P
239%
Cl
106%
Fe
216%
I
93.5%
Co
350%
Mn
247%
Cu
376%
Mo
148%
Se
225%
F
35.8%
Cr
114%
Zn
67.7%
Энергетический баланс
Приход
1675 ккал
Расход
2206 ккал
Итого
-531 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
Юджин (кето+ИГ)
02.03.2024 06:56
1
Ответить
Дама в шляпе
02.03.2024 07:10
Maximus Otto
02.03.2024 08:16
Maximus Otto
02.03.2024 08:17
Maximus Otto
02.03.2024 08:43
Дама в шляпе
02.03.2024 09:15
Новые рецепты
89.1
Калории
6.6
Белки
2.2
Жиры
9.9
Углеводы
44.5
Калории
3
Белки
0.9
Жиры
5.9
Углеводы
174.9
Калории
14.6
Белки
11.5
Жиры
3.2
Углеводы
Лучшие рационы
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
Интересные блоги
