Ольга

13.04.2024 07:57

Дневник питания и тренировок за 13.04.2024

А получается ли у вас худеть с удовольствием?
От чего вы кайфуете при похудении? Расскажите о ваших любимых сладостях на похудении.
Какое у вас есть блюдо, которое несёт в себе сразу две направленности- пользы и вкуса? Поделитесь своим полезным...но!!!!!! Одновременно вкусным рецептом!И не надо говорить, что у вас все блюда вкусные. Сумейте выбрать одно. Какое блюдо или рецепт вы бы могли назвать своим фирменным?Вот прямо это ваш фаворит!Ваш бренд! Или может вы знаете такого человека у которого есть такое блюдо вне конкуренции.Тогда расскажите об этом человеке и его блюде.Возможно это даже ваша родная и такая любимая бабушка =))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Бухлаваш С	95	145.1	9.6	4.2	18.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	420	350	19	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бухлаваш Ш	140	121.8	7.7	1.4	19.5
Желе брусничное	230	117.1	18.2	0.7	8.3
Гречневая каша Тани 24 мая	72	71.1	2.9	0.8	13.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кабачковая заправка для второго блюда.	130	80	1.2	3.4	11.4
Брокколи отварная 3 минуты. g	121	26.1	2.4	0.4	2.7
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Итого	1027	627	38	25	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Минтай запечённый 13 апреля 2024г.	120	84.1	17.3	1	1.4
Итого	488	225	26	11	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кексики белковые из рисовой муки	42	59.4	4	0.2	9.9
Йогурт греческий TEOS 2%	100	66.8	8	2	4.2
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Суп М 9 апреля 2024г.	150	44.6	3	3.8	2
Почки свиные (рус.) варёные. 13 апреля 2024г.	23	35.8	6.2	1.2	1.2
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту	30	139.8	1.9	8.7	15.1
Итого	833	401	27	17	37
Итого за день	3068	1605	111	72	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Расскажите о своих фишечках для большего сжигания калорий с удовольствием? Какие самые просты но одновременно самые энергосжигающие движения вы знаете?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Ирина Макс 13.04.2024 08:03

Ходьба наше всё! Рецептов нет - чаще всего обхожусь простыми блюдами. Сладостей не ем, уже приучила себя, а раньше мой бич была выпечка. Обожаю отварного карпа, строганину из форели и сыр с голубой плесенью Дор Блю. Это - самое вкусное для меня.
-78кг - удовольствия море! Уррра!

Алин@ 13.04.2024 08:09

Полюбила ходить, ещё перепелиные яйца😉

Ольга 13.04.2024 08:10

Ирина Макс, а я как то никогда сладкого не любили и не ела, даже чай без сахара пила. А вот сейчас надо ограничивать калории и начала придумывать и искать сладкие блюда, а их блин надо пробовать на вкус, но научиться их готовить мне надо.

Ольга 13.04.2024 08:10

Алин@, а как Вы их используете перепелиные яички?

Алин@ 13.04.2024 08:15

Ольга, очень просто, отварила и сьела, моё питание очень простое, даже от салатов постепенно отвыкла, это не специально, так как то сложилось💐

Ирина Макс 13.04.2024 08:15

Ольга, лучше сменить вредные привычки на полезные и к ним не возвращаться.

Ирина Макс 13.04.2024 08:16

Алин@, вот и я так же, всё отдельно хрумкаю .

Ольга 13.04.2024 08:18

Алин@,ну тогда можно ещё проще=)) Мне они сырыми нравятся. Вкуснее и полезнее в сыром виде=))

И про салаты с Вами соглашусь=) Просто беру, мою и хрум-хрум=))

Ли 13.04.2024 08:20

Готовлю шаурму и вкусно и полезно

Ольга 13.04.2024 08:22

Ли, вот тоже соглашусь. Только я её Бух.лаваш называю=)) Всё в него бухаю, что есть в холодильнике=))

А какая у Вас самая любимая начинка?

Алин@ 13.04.2024 08:27

Ольга, сырыми думаю полезнее , но я не могу , в меня не лезут😍

Ирина Макс 13.04.2024 08:36

Алин@, в перепелиных яйцах не бывает сальмонеллы. Ok!

Алин@ 13.04.2024 08:40

Ирина Макс, спасибо, я знаю, но не в этом дело, не могу белок не вареный , что то как то не так 😇😊

Ирина Макс 13.04.2024 08:43

Алин@, с зерновым хлебушком пойдёт. Без хлеба я бы тоже не стала.

Ольга 13.04.2024 08:44

Ирина Макс, у меня и не было вредных привычек.Это иллюзия, что люди попадают в сложное положение из-за плохих и вредных привычек. Иногда совсем всё по другому.

Ирина Макс 13.04.2024 08:46

Ольга, тогда помогут кето рецепты.

Алин@ 13.04.2024 08:50

Ирина Макс, 🌹🌹🌹

Ольга 13.04.2024 08:53

Ирина Макс, они сильно калорийные и жирные. Как раз то что мне и рекомендуется ограничить.

Ирина Макс 13.04.2024 09:03

Ольга, адаптировать под себя. Брать те же продукты, но меньшей жирности и в меньшем количестве. Подмигиваю

Валентина 13.04.2024 09:13

А мне как раз вкусно всё 🤩👍💪

Тая 13.04.2024 10:36

Любой паштет из куриной печени очень полезный и вкусный, и насыщает сильно.
Мисо-суп очень вкусный! https://eda.ru/recepty/supy/miso-sup-s-tofu-36823 недавно приготовила, теперь буду готовить часто! Дико полезный, кстати. И тоже очень малокалорийный и надолго насыщает.
В качестве сладостей пытаюсь есть обычные фрукты - яблоки, апельсины, хурма, помело и т.д.
И иногда делаю творожно-сметанное желе на сах.заме.

Катя Файн 13.04.2024 10:54

Я худела с удовольствием. Ем только вкусное. Но не очень люблю сладости, так что из сладкого финики, бананы.
Если о фирменном блюде речь, то это творожная запеканка с бананами. На дно мультиварки выкладываю бананы средней твёрдости. Заливаю массой для запеканки (тут уж по желанию сколько яиц, чем подсластить, творог какой жирности). Выпекаю. Бананы вкусно поджариваются снизу 😂 можно в духовке, я в мультиварке делаю.
Из активности у меня танцы на первом месте. Активные, зумба или сальса. Или аэробика.

Майя 13.04.2024 10:59

Мой фаворит в последнее время: дымлама, борщ из говядины, ишлекли с бараниной. Сладости: сухофрукт 20гр в день

Майя 13.04.2024 11:02

Не существует самых жиросжигщих упр

Майя 13.04.2024 11:02

Тая, вкуснее и полезнее паштет из печени говядины

Marina Holina 13.04.2024 11:08

Я еще в процессе, тянет на жевательный мармелад. Пытаюсь сделать с сахарозаменителем. Пока люблю белковые батончики Bombbar и Chikalab и изредка протеиновое печенье (оно вкуснее, но там белка меньше). Единственное, что расстраивает - это цена. Организм все время хочет сладкое, а я кормлю его белком хоть как. Раньше белка никогда не хватало, а углеводов всегда был перебор. Еще, конечно, творог хорошо, но это продукт, который можно есть себя только заставить, причем, чем там больше белка, тем он невкуснее. Если только подсластитель закидывать и пару кусочков сухофруктов туда. Но подсластитель у меня стевия, он и сам невкусный, а от других болит желудок.

Ли 13.04.2024 11:13

Ольга, курица, морковка по корейски, йогурт греческий , огурцы и помидоры

Майя 13.04.2024 11:16

Ольга, не поняла, что вы имели ввиду? Можно поподробнее

Лидия Лебедева 13.04.2024 11:17

Греческий салат с авокадо и креветками или другими морепродуктами .

Женя (хочу -20 кг за год) 13.04.2024 11:23

В процессе похудения мне доставляют удовольствия следующие действия:
1. Силовые тренировки в зале и ВИИТ тренировки дома, плюс высокая активность
2. Сладкое стала заменять на чашку кофе в кофеварке Latte Caramel и долька шоколада с какао 90-95%
3. На ужин всегда обычный салат Цезарь: зелень, немного курицы, немного сухарей, сыр, черри, заправка
4. На перекус стала практиковать такие смузи: иногда беру их в кафе, иногда делаю сама
А по рецептам блюд, мне если честно лень готовить, поэтому это что-то простое: овсянка, плюс тунец ииавокада на завтрак, на обед какая-то крупа и рыба или курица, перекус протеин и апельсин, на ужин салат😅готовить себе не люблю от слова совсем. Родным готовлю😅

Ольга 13.04.2024 12:58

Лидия Лебедева, да греческий салат очень лёгкий и приятный, тоже люблю очень.

Ольга 13.04.2024 13:00

Майя, обычно про людей у которых панкреатит, думают что они его получили из-за алкоголизма. Говорят что панкреатит это болезнь алкоголиков. Но я к алкоголю равнодушна. Мне от него плохо. Никогда не было желания пить..

Ольга 13.04.2024 13:08

Катя Файн, запеканка с бананами. Интересно и необычно. Надо будет попробовать, спасибо за идею.

Ольга 13.04.2024 13:11

Marina Holina, вот да, согласна с Вами. Всё таки вкус подсластителей не очень(

Ольга 13.04.2024 13:12

Ли, в морковку по корейски где берёте? Покупаете или сами умеете делать?

Майя 13.04.2024 14:11

Ольга, конечно не все из за алкоголя. Чаще из за любви к тортам, печеному, и тд и из за индивидуальной склонности к этому заболеванию. Диета- и все проходит

Ольга 13.04.2024 14:22

Майя, торты тоже никогда не любила.=))

Но сейчас пытаюсь научиться их делать. пп -конечно=))

Ли 13.04.2024 21:31

Ольга, покупаю

Татьяна 13.04.2024 23:46

Ольга, про мерцательную аритмию тоже часто говорят, что она от алкоголя) Но я, как и Вы, к алкоголю абсолютно равнодушна) Так что мерцалка у меня непонятно откуда взялась

Ольга 14.04.2024 04:27

Татьяна, я лишь , о штампах и клише, о поверхностных суждениях, а я умею анализировать, мне понятно откуда.

ИринаГо 15.04.2024 11:15

Я обожаю творожную запеканку! Мне кажется, она мне не надоест никогда. Раньше делала ее редко, некогда и нужный творог не всегда удается купить. Как стала худеть, делаю ее каждый раз. Творог 18% езжу покупать специально на рынок, покупаю по полкило 5-6 штук, храню в морозилке. Это у меня основной дневной перекус, я не люблю пить просто чай, и запеканка вместо печенья.
Та же история у меня с морковным котлетами. Обожаю, но раньше делала редко. В них только 🥕 морковь на мелкой тёрке 500 гр, два -три яйца и 50-80 гр манки. Ещё приправа для пиццы, 2 чайные ложки. Чуть соли. Жарю, или скорее тушу, почти без масла, с двух сторон. Сверху сыплю семена льна 4 гр. Мне очень нравится.