Ирина Макс

05.12.2025 18:24

Дневник питания за 05.12.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Тестирую низкокалорийные сыры.
Понравились больше всего Брест-Литовский, протеиновый с томатами и базиликом и лёгкий от радости вкуса.

А победили в рейтинге по содержанию кальция в 10г продукта:

Сейчас тестирую кофе Бушидо с добавлением половины ложечки какао. Извращаюсь, как могу! :хихикаю: Вкусно, однако! Надо какао в рацион внести, а то...:call-down:
Всем приятной пятницы! Дни-то как бегут! Скоро 1 Мая! :извини!:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	15	31.7	1.3	2.6	0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Сыр Брест-Литовск Легкий 35%	10	28.9	3.1	1.8	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	10	25.9	2.7	1.7	0
Сыр протеиновый с томатом и базиликом	10	25	2.9	1.5	0
Сыр низкожирный X-Tra Fit	10	21.6	3.3	1	0
Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	21.6	3.3	1	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	10	21	2.9	1	0
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	327	520	37	23	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	60	85.8	13.4	3.9	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Капуста пекинская, приготовленная	100	12	1.1	0.2	2.2
Фасоль стручковая заморожен.	60	15	1.1	0.2	1.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	565	540	29	24	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из топлёного молока	155	102.3	4.5	6	7.3
Яблочный брауни.	160	163.7	9.8	7.5	13.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад	25	11.3	0.7	0.4	1.4
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	835	525	21	17	68
Итого за день	3427	1593	89	65	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	25	20	45
Дистанция	2500	2000	4500
Пульс	80	50	65
Расход калорий	185	140	325
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 4500 м

Пульс: 65

Скорость: 5.5

Алексей Ремизов 05.12.2025 11:17

Брест-литовск Лекий беру. И Эктрафит. У первого вкус поинтересней. Что понятно - жирнее. С добавками сыр не беру - сложней нутриенты от добавок считать. Лучше отдельно добавить, при желании.
Какао штука хорошая. Кофеина мало - пользы много.

Наталья 05.12.2025 11:18

Ирина, ну не варварство ли это, портить Бушидо чем бы то ни было, даже какао!

Анастасия 05.12.2025 11:23

Тоже в последнее время ем "Веселый Роджер" С улыбкой

А он оказывается лидер в вашем списке )

Наталья 05.12.2025 12:18

А я вот, гурман, сыр не очень люблю, но при случае из сыров предпочитаю швейцарский и пармезан. в них тоже кальция много. Ну и моя слабость - адыгейский, там правда кальция меньше.

ГАЛИНА Ш 05.12.2025 12:31

Наталья, Я тоже люблю пармезан нежной любовью,но доктор велел жиры снижать,поэтому поиски Ирины понимаю и одобряю.А так ела бы пармезан,швейцарский или накрайняк алтайский,тот который подсыхая покрывается капельками жира.мм вкуснятина🫠

Алин@ 05.12.2025 12:53

Доброго дня😊🥳 спасибо за инфу, тоже заинтересована в получении кальция, с добавками вкуснее сыр , мне нравится,🤗 Ирина , а натрий они указывают на упаковке? Или все сыры твёрдые солёные, а мягкие менее солёные, сейчас на моцареллу перешла. Отличного дня❤️🌹😊 спасибо💐

Алин@ 05.12.2025 12:57

Такой как на фото купила, 16% пишут без лактозы, остаётся верить 🤔🌹🌹🌹😊

Виктория Акилина 05.12.2025 13:15

Эх, почему я Ваше сообщение час назад не увидела!? Созерцала сыры. Взяла сулугуни. Хотя с томатом и базиликом даже звучит заманчивее ! С улыбкой

Надежда 05.12.2025 13:37

А я кофе смешиваю с цикорием попалам и пью с молоком мне очень нравится. Из сыров люблю сулугуни, адыгейский, пармезан, но сейчас сыр по вкусу очень не очень

Ирина Макс 05.12.2025 13:38

Алексей Ремизов, спасибо! Дарю цветочек

Ирина Макс 05.12.2025 13:38

Наталья,

эксперимент

Ирина Макс 05.12.2025 13:39

Анастасия, вот и отлично! Дарю цветочек

Ирина Макс 05.12.2025 13:40

Наталья, жирные сыры не рассматривала. Люблю камамбер и дор длю. С улыбкой

Ирина Макс 05.12.2025 13:41

Надежда, рассматривала сыры с низкой жирностью. Извини!

Ирина Макс 05.12.2025 13:41

Виктория Акилина, не поздно купить то, что хочется. Подмигиваю

Елена Петрова 05.12.2025 14:51

Виктория Акилина, он увы не всём идёт

Виктория Акилина 05.12.2025 15:29

Ирина Макс, обязательно! Только сначала этот съем С улыбкой

Надежда 05.12.2025 15:40

Ирина Макс, я пока не пробовала что-то из этого. Надо бы конечно. Но сыр что лёгкий, что тяжёлый, весь какой то не вкусный. Или на вкусный я не зарабатываю🤔