Блог Надежда

Надежда

Надежда 12.07.2026 07:56

Глаза мои завидущие) Понравилась мне кефаль в морозилке...

Глаза мои завидущие) Понравилась мне кефаль в морозилке лежала, я схватила от жадности аж две🤣 одну оставила в морозилке, вторую сейчас пожарю, а вот как в рацион записать , не нашла 🤦 но нашла ставриду жареную🤔 думаю разница небольшая.жареную кефаль ела в Крыму. Вот теперь думаю как вторую рыбку приготовить в следующий раз.

5

7

Надежда 02.05.2026 09:06

Всем доброго дня) У меня отпуск и я вновь еду в санатор...

Всем доброго дня) У меня отпуск и я вновь еду в санаторий))) ура!!! Поэтому выпаду где то на месяц из наших дружных рядов😁 определенные успехи мною достигнуты, теперь перерывчик и снова в бой💪 всем желаю крепкого здоровья и позитива 🌼

9

22

Надежда 27.04.2026 18:20

Дневник питания за 27.04.2026

Фасоль получилась просто бомбическая) а ведь в детском саду, да и потом тоже я её терпеть не могла😁 но вкусы меняются) кончилась свекла, а мне прям очень хочется вареной свеклы с чесноком и грецким орехом)

Завтрак

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

кофе с молоком

200 г

33.4 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 2 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

15 г

39.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 7.7 г

Творожный сыр

13 г

40.3 ккал, б 2.9 г, ж 1.3 г, у 3.8 г

Яйцо куриное (Запекание)

104 г

152.5 ккал, б 12.7 г, ж 11 г, у 0.7 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)

48 г

28.3 ккал, б 1.3 г, ж 1.6 г, у 2.1 г

Итого 293 ккал, Б 19 г, Ж 16 г, У 16 г

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

31 г

71.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

500 г

10 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 81 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 17 г

Обед

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

35 г

69.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 13.9 г

Суп куриный с вермишелью 09.01.16

300 г

141.6 ккал, б 14.1 г, ж 2.7 г, у 14.7 г

Итого 210 ккал, Б 16 г, Ж 3 г, У 28 г

Ужин

кофе с молоком

200 г

33.4 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 2 г

Мандарин

190 г

72.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 14.3 г

Фасоль с овощами

253 г

696 ккал, б 39.2 г, ж 21.3 г, у 83.2 г

Куриная запеканка

162 г

222.9 ккал, б 37.1 г, ж 7 г, у 2.8 г

Итого 1024 ккал, Б 79 г, Ж 30 г, У 102 г

Итого за день 1611 ккал, Б 117 г, Ж 50 г, У 164 г

Макронутриенты

Калории
1611

min 1457 1774

90.8%

Белки
117.2

106

111%

Жиры
50.2

78

64.4%

Углеводы
164.7

162

102%

Вода
2885.8

3151

91.6%

Клетчатка
39.9

20

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

178%

b-car

140%

В1

78.7%

B2

95.2%

Холин

151%

B5

147%

B6

142%

B9

35.1%

B12

82.1%

C

149%

D

31.9%

E

68.7%

H

86.5%

вит.К

140%

PP

188%

Калий

184%

Ca

98.1%

Si

690%

Mg

131%

Na

191%

P

243%

Cl

164%

Fe

120%

I

102%

Co

719%

Mn

218%

Cu

205%

Mo

227%

Se

226%

F

64.6%

Cr

172%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1611 ккал

Расход

2334 ккал

Итого

-723 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9

Надежда 26.04.2026 08:18

В общем какие-то странные у меня весы) ставлю в ванной...

В общем какие-то странные у меня весы) ставлю в ванной на кафель. Всё ровненько. Поставила, взвесилась. И как-то цифра мне показалась низкая. Выключились я взвесилась снова. И цифра больше на 400 грамм. Вот блин как так😊 взяла цифру что побольше. Но почему так происходит, загадка ☝️

1

5

Надежда 01.04.2026 20:45

Дневник питания за 02.04.2026

Ура) уже среда прошла. Какая-то сейчас странная тенденция - для того чтобы выполнить свою работу необходимо постоянно кого-то подпихивать и подталкивать к выполнению им своей работы 🤦 очень изматывает конечно.

Завтрак

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

кофе с молоком

200 г

33.4 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 2 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

21 г

55 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 10.8 г

Творожный сыр

18 г

55.7 ккал, б 4 г, ж 1.8 г, у 5.3 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

105 г

166.6 ккал, б 13.5 г, ж 12.2 г, у 0.7 г

Икра трески атлантической пробойная стерилизованная

21 г

25.2 ккал, б 2.5 г, ж 1.6 г, у 0.3 г

Итого 336 ккал, Б 23 г, Ж 18 г, У 19 г

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35 г

81.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 17.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

500 г

10 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 91 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 19 г

Обед

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

33 г

65.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 13.1 г

Суп с рыбной консервы

300 г

116.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 7.2 г

Итого 182 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 20 г

Ужин

кофе с молоком

200 г

33.4 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 2 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

81 г

55.1 ккал, б 4.1 г, ж 2.6 г, у 2.8 г

Банан

155 г

148.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 32.6 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

116 г

127.6 ккал, б 25.5 г, ж 0.7 г, у 3.8 г

Огурец парниковый

107 г

11.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г

Ржаные отруби

4 г

4.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Ежевика

60 г

20.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 2.6 г

Помидор (томат), парниковый

125 г

17.5 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.8 г

Пекинская капуста

224 г

35.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 4.5 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

21 г

76.4 ккал, б 4.9 г, ж 6.2 г, у 0 г

Печень куриная (Тушение)

188 г

240.8 ккал, б 35.7 г, ж 10.3 г, у 1.4 г

Итого 772 ккал, Б 79 г, Ж 23 г, У 56 г

Итого за день 1381 ккал, Б 108 г, Ж 42 г, У 115 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1482 1804

0%

Белки
0

108

0%

Жиры
0

79

0%

Углеводы
0

165

0%

Вода
0

3205

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2374 ккал

Итого

-2374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Надежда 24.03.2026 18:27

Дневник питания за 24.03.2026

Работа у меня сидячая🤔 тогда откуда взялось 11000 шагов? Устала сегодня. Переселили склад СИЗ и теперь надо впихнуть невпихуемое 🤦‍♀️😱😭 пытаюсь оптимизировать. Завтра продолжение....

Завтрак

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

кофе с молоком

200 г

33.4 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 2 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

45 г

117.9 ккал, б 3.4 г, ж 1.3 г, у 23.1 г

Творожный сыр

37 г

114.6 ккал, б 8.2 г, ж 3.8 г, у 11 г

Яйцо куриное (Запекание)

114 г

167.1 ккал, б 13.9 г, ж 12.1 г, у 0.8 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)

54 г

31.8 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Горбуша солёная

79 г

153.6 ккал, б 16.8 г, ж 9.6 г, у 0 г

Итого 618 ккал, Б 45 г, Ж 30 г, У 39 г

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

38 г

88.2 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 19.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

500 г

10 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 98 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 21 г

Обед

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

33 г

65.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 13.1 г

томатный суп с фасолью

300 г

82.8 ккал, б 7.2 г, ж 1.8 г, у 9.6 г

Итого 148 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 22 г

Ужин

кофе с молоком

200 г

33.4 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 2 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

99 г

108.9 ккал, б 21.8 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Капуста с говядиной

350 г

542.2 ккал, б 16.1 г, ж 39.6 г, у 29.1 г

Сок томатный

600 г

108 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Печёный перец закуска

225 г

152.1 ккал, б 5.4 г, ж 6.8 г, у 17.6 г

Малина

51 г

23.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г

Ржаные отруби

5 г

5.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Итого 973 ккал, Б 51 г, Ж 49 г, У 73 г

Итого за день 1838 ккал, Б 108 г, Ж 82 г, У 157 г

Макронутриенты

Калории
1838.4

min 1495 1813

101%

Белки
108.8

109

99.8%

Жиры
82.8

80

104%

Углеводы
157

165

95.2%

Вода
3593.1

3221

112%

Клетчатка
30.7

20

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

342%

b-car

323%

В1

83%

B2

126%

Холин

125%

B5

130%

B6

183%

B9

51.8%

B12

242%

C

513%

D

109%

E

128%

H

86.4%

вит.К

344%

PP

167%

Калий

220%

Ca

110%

Si

706%

Mg

109%

Na

545%

P

190%

Cl

435%

Fe

104%

I

80.8%

Co

496%

Mn

144%

Cu

207%

Mo

194%

Se

207%

F

50.7%

Cr

250%

Zn

74.5%

Энергетический баланс

Приход

1838 ккал

Расход

2386 ккал

Итого

-548 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Надежда 23.03.2026 18:15

Дневник питания за 23.03.2026

Всех с началом новой недели 🌺 сегодня утром минус пять. Пока ждали автобус на работу, прям даже подмерзла. Правда я по себе мерзлявая. А домой идти солнышко пригрело, ветра нет, теплооо, красота. Птички поют))) Весна....

Завтрак

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

кофе с молоком

200 г

33.4 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 2 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

53 г

138.9 ккал, б 4 г, ж 1.5 г, у 27.2 г

Творожный сыр

49 г

151.8 ккал, б 10.9 г, ж 5 г, у 14.5 г

Яйцо куриное (Запекание)

122 г

178.9 ккал, б 14.9 г, ж 12.9 г, у 0.9 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)

60 г

35.3 ккал, б 1.7 г, ж 2 г, у 2.7 г

Горбуша солёная

108 г

210 ккал, б 23 г, ж 13.2 г, у 0 г

Огурец парниковый

36 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 752 ккал, Б 56 г, Ж 36 г, У 48 г

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

26 г

60.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 13.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

500 г

10 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 70 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Обед

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

33 г

65.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 13.1 г

Суп куриный с вермишелью 09.01.16

300 г

141.6 ккал, б 14.1 г, ж 2.7 г, у 14.7 г

Итого 206 ккал, Б 16 г, Ж 3 г, У 27 г

Ужин

кофе с молоком

200 г

33.4 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 2 г

Капуста с говядиной

350 г

542.2 ккал, б 16.1 г, ж 39.6 г, у 29.1 г

Сок томатный

420 г

75.6 ккал, б 4.2 г, ж 0.4 г, у 12.2 г

Печёный перец закуска

160 г

108.2 ккал, б 3.8 г, ж 4.8 г, у 12.5 г

Мандарин

140 г

53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Итого 812 ккал, Б 26 г, Ж 47 г, У 66 г

Итого за день 1841 ккал, Б 100 г, Ж 86 г, У 156 г

Макронутриенты

Калории
1841.9

min 1495 1816

101%

Белки
100.8

109

92.5%

Жиры
86.9

80

109%

Углеводы
156.9

166

94.5%

Вода
3518

3225

109%

Клетчатка
25.7

20

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

307%

b-car

280%

В1

83.8%

B2

118%

Холин

135%

B5

141%

B6

166%

B9

45.7%

B12

228%

C

449%

D

142%

E

120%

H

77.7%

вит.К

350%

PP

180%

Калий

204%

Ca

109%

Si

679%

Mg

101%

Na

727%

P

179%

Cl

605%

Fe

91.1%

I

143%

Co

471%

Mn

130%

Cu

184%

Mo

199%

Se

198%

F

61.4%

Cr

270%

Zn

74.3%

Энергетический баланс

Приход

1842 ккал

Расход

2389 ккал

Итого

-547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Надежда 19.03.2026 21:09

Вобщем у меня какой-то ступор наступил. Попалась статья...

Вобщем у меня какой-то ступор наступил. Попалась статья и где-то по телеку передачку видела, что надо продукты писать сырыми в блюдо. Я совсем запуталась. Вот например взяла грудку, потушила с водичкой и потом взвесила сколько положила в тарелку и указала что это грудь с обработкой тушение. Или как надо было сделать. Завесить сколько взяла сырой грудки и указать тушение и не завешивать после тушения тогда🤔

1

3

Надежда 12.03.2026 10:54

Дорогие друзья! У меня вот какой вопрос. Подскажите...

Дорогие друзья! У меня вот какой вопрос. Подскажите пожалуйста свой опыт в приёмке ежовика! Как его лучше принимать? Где-то видела приём до 16-17 часов😳 а я работаю до пяти и раньше шести домой не попадаю. Вот как быть🤔

1

2

Надежда 06.03.2026 05:06

Дневник питания за 05.03.2026

Рациончик так себе 🤔 готовить не хотелось. Купила икры солёной. Брала как то и она была такая нежная и не пересоленая. А в этот раз что-то пошло не так - очень пересоленая 🤦‍♀️ консистенция бомбическая, но вкус слишком солёный. Вот думаю, чем бы побаловать себя на праздник)

Завтрак

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

кофе с молоком

200 г

33.4 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 2 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

54 г

141.5 ккал, б 4.1 г, ж 1.6 г, у 27.8 г

Творожный сыр

25 г

77.4 ккал, б 5.6 г, ж 2.6 г, у 7.4 г

Паштет из говяжьей печени

45 г

101.3 ккал, б 6.5 г, ж 7 г, у 3 г

Итого 353 ккал, Б 17 г, Ж 13 г, У 40 г

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

37 г

85.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

500 г

10 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 95 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 20 г

Обед

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г

59.4 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

суп грибной

300 г

57.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 8.4 г

Итого 117 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 20 г

Ужин

кофе с молоком

400 г

66.8 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4 г

Капуста тушеная

146 г

130.5 ккал, б 2.9 г, ж 9.5 г, у 8.5 г

Паштет из говяжьей печени

100 г

225.2 ккал, б 14.4 г, ж 15.5 г, у 6.7 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

46 г

120.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.3 г, у 23.6 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

100 г

68 ккал, б 5 г, ж 3.2 г, у 3.5 г

Огурец парниковый

122 г

13.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Банан

158 г

151.7 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 33.2 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

174 г

191.4 ккал, б 38.3 г, ж 1 г, у 5.7 г

Икра Сельди Ястычная Солёная в Масле

77 г

210.2 ккал, б 37 г, ж 6.9 г, у 0 г

Итого 1177 ккал, Б 107 г, Ж 42 г, У 87 г

Итого за день 1744 ккал, Б 130 г, Ж 57 г, У 168 г

Макронутриенты

Калории
1744.2

min 1488 1807

96.5%

Белки
130.4

108

121%

Жиры
57.8

79

73.2%

Углеводы
168.6

165

102%

Вода
2956

3210

92.1%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

1062%

b-car

103%

В1

60.3%

B2

210%

Холин

197%

B5

206%

B6

118%

B9

88.1%

B12

2377%

C

104%

D

16.5%

E

100%

H

289%

вит.К

133%

PP

181%

Калий

143%

Ca

99%

Si

989%

Mg

86.7%

Na

158%

P

174%

Cl

150%

Fe

89.7%

I

40.7%

Co

464%

Mn

141%

Cu

532%

Mo

315%

Se

181%

F

47.7%

Cr

172%

Zn

91.3%

Энергетический баланс

Приход

1744 ккал

Расход

2378 ккал

Итого

-634 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3