Всем посленовогоднерождественский привет. Сходил на исследование состава тела.В принципе показатели вполне хорошие. Процент жира почти сошёлся с расчетным. И является верхней границей нормы для моего возраста и пола. Продолжаем перестройку тела. Надо ещё убрать семь кг жировой ткани и, может быть, нарастить три кг мяса.

Полгода назад ни за что бы не поверил, что будет проблема наесть дополительно 250 ккалорий в сутки...

Весы показали 110,3 кг. Лишнее продолжает покидать организм. Самочуствие отвратительное. Как и весь прошедший месяц. На начало месяца выпали стрессы и бессоница. И, как следствие, вес тормозился. Не смотря на дефицит калорий и физ.нагрузки. А потом организм вообще решил взять больничный и подхватил где-то грипп. Врач сказал, что гонконгский. За неделю этот "китаец" буквально "сожрал" три кило веса. Понятно, что не только и не столько жировой ткани, но и мышц. Естественно все тренировки полетели как фанера над парижем. Или гонконгом. Что равноудаленно... И это не смотря на питание с калориями по физиологической норме, с еще большим количеством белка и пр. Жду когда врач даст добро на восстановительные процедуры и физичекую активность. Но, сдается мне, что до НГ это не одобрят. В любом случае всякое снижение веса буду как-то тормозить. Не очень это хорошее занятие для холодного времени года. После одобрения попробуем рекомпозицию.
Вот как-то так.
Да прибудет с вами здоровье.

Весы показали 115,6 кг. Лишнее продолжает покидать организм. Самочуствие хорошее.
Средняя калорийность рациона  в этот месяц 1800 ккал. По прежнему основной рацион составляыют монопродукты. Что удобно при подсчете кбжу и быстро в приготовлении. Все дни с дефицитом. Тренировки проводятся в том же ритме и режиме. Утренние разнообразил упражнением "ножницы". 
Вот как-то так.
Всем успехов в снижении лишнего веса. Да прибудет с вами здоровье.

Весы показали 119,4 кг. Лишнее продолжает покидать организм. Самочуствие хорошее.
Средняя калорийность рациона  в этот месяц 1801 ккал. Все дни с дефицитом. Во время взвешивания чуть не хватил кондратий - спросонья заступил большим пальцем на экран весов и заслонил первую единичку.  Но точка внизу все же успокоила, ибо вес 19 кг лучше чем 190 кг. Потом встал ровно на датчики и "колдунство" рассеялось. Тренировки все как в прошлый месяц. Тело по тихоньку приходит в форму. Вот как-то так.
Всем успехов в снижении лишнего веса. Да прибудет с вами здоровье.

Попалась на глаза статья про сжигание жира.
ссылка:
https://elib.bsu.by/bitstream/123456789/41234/1/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B2%202.pdf
выдержка:

Максимальное окисление жиров (МОЖ) было определено в тот момент в
ходе испытаний, при которых метаболизм жира на своем пике определял затраченные калорий в минуту.
Нижняя граница аэробной зоны оценивается как 50 % от резерва максимальной ЧСС, тогда как верхний предел был установлен на уровне анаэробного
порога. Хотя нижний и верхний пределы зоны «сжигания жира» (67,6–87,1 %
максимальной ЧСС) были значительно ниже, чем при определении аэробной
зоны (58,9–76,2 %). 
Максимальное окисление жиров произошло в зоне 54,2 % от максимального потребления кислорода (VO2max).
.....................
Другим важным фактором является диета. Диета с высоким содержанием
углеводов будет подавлять окисление жиров и диета с низким содержанием углеводов может привести к высокой скорости окисления жиров. Попадание углеводов за час до тренировки поднимут инсулин и впоследствии подавляют
окисление жиров до 35 % .
Этот эффект инсулина на окисление жиров может длиться до тех пор, пока
не пройдет шесть–восемь часов после еды, а это означает, что высокие условия
окисления жира может быть достигнут после ночного голодания.
Спортсмены в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости часто используют упражнения без завтрака, как способ увеличения окислительной способности жира в мышцах. В последнее время исследование было
проведено в Университете Левена в Бельгии, в котором ученые изучали влияние программу шести недель тренировки на выносливость, осуществляемую в
течение трех дней в неделю, каждую сессию продолжительностью в один–два
часа .
Участников, прошедших тренировку натощак или после приема углеводов.
Когда тренировка была проведена натощак, исследователи наблюдали снижение мышечного использование гликогена, в то время как деятельность различных белков, участвующих в метаболизме жиров было увеличено. Тем не менее,
окисление жира во время физических упражнений была одинаковой в обеих
группах. Не исключено, однако, что есть небольшие, но существенные изменения в метаболизме жиров после тренировки на фоне голода, но, в данном исследовании, изменения в окисление жиров, возможно, маскируется тем, что эти
пациенты получали углеводы во время экспериментальных испытаний.
Следует также отметить, что тренировка после ночного голодания может
снизить толерантность к физической нагрузке и поэтому может быть только
подходит для тренировок низкой и средней интенсивностью. 

Может кому-то будет полезна.