❄️Сон 4 ч 38 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 38 из 100
❄️ Шаги 6591
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 13 мин
🏕Еда
Когда я только начинала худеть, понедельник был днем взвешивания и днем нарушений. По понедельникам я ела селедку под шубой или другие "вкусняшки" и перебирала в калорийности. Остальные дни "держала лицо". Сегодня решила вспомнить традиции и слопала чебурек. Думала что он будет с мясом, а он оказался с ветчиной. Потребность не удовлетворила, не кайфонула, а вот перебор калорий очень даже :) Зачем ела не вкусный и не подходящий чебурек!? Чтобы оправдать нарушительный понедельник. На следующей неделе грешить буду сочником. Если не передумаю :)
☯️ Настроение - рассеянное внимание...
❤️ Психология
В тяжелые периоды жизни люди ведут себя по-разному. Кто-то полностью теряет аппетит и буквально заставляет себя что-нибудь проглотить, а кто-то – наоборот, начинает есть все подряд и никак не может утолить голод.

Почему так происходит?

Дело в том, что при стрессе в дело вступают несколько гормонов. Сначала в большом количестве вырабатывается адреналин, он притупляет аппетит – ведь когда организм в опасности, ему не до еды. Однако постоянный, изматывающий стресс заставляет надпочечники повышать выброс другого гормона – кортизола. Он посылает в мозг сигнал о мобилизации – необходимо срочно пополнить энергию, чтобы справиться с жизненными трудностями. Именно поэтому вместо яблока или йогурта хочется съесть что-то сладкое, соленое или жирное.

Кстати, во многих случаях привычка заедать стресс уходит в детство: когда в награду за успехи или чтобы утешить, нам предлагают что-то вкусное. Таким образом, формируется определенный шаблон: если что-то расстраивает, нужно наградить себя шоколадкой.

Обратный эффект

На фоне длительного стресса может развиться и депрессивное состояние. Оно часто сопровождается усталостью и потерей интереса почти ко всем занятиям, даже к тем, что раньше приносили удовольствие. Чтобы сделать хоть что-то, даже встать с постели, приходится прикладывать много усилий. По этой причине многие люди отказываются от еды, просто потому что ее нужно готовить, а потом жевать. Недостаток питательных веществ сказывается на уровне энергии, что приводит к большей усталости.

К этому добавляются гормональные эффекты депрессии. Подавленное состояние сказывается на пищеварительной системе и выработке гормонов голода, таких как грелин. Что в свою очередь влияет на иммунную систему и затрудняет выход из депрессивного состояния.

Кроме того, как показали исследования, депрессия может задевать разные области мозга, связанные с аппетитом. Снижение потребления пищи связано с более низкой скоростью активации участков мозга, которые контролируют физиологическое состояние организма. То есть, мозг просто не замечает потребности организма, чувство голода не возникает.

Выход есть

Большинство людей, находящихся в состоянии стресса, все же склонны к гиперфагии, или перееданию, и меньше людей страдают гипофагией, или недоеданием. Соотношение при этом составляет 2 к 1. Одно исследование студентов университетов в Великобритании подтверждает еще большее соотношение: 55 процентов участников набрали вес в течение их напряженного первого года обучения по сравнению с только 12 процентами, которые похудели. Учащиеся женского пола в исследовании были более восприимчивы как к потере веса, так и к приросту, чем их коллеги-мужчины.
------
Но есть и хорошие новости: ученые установили, что располневший из-за стресса человек может вновь похудеть, когда душевное равновесие восстановится.
-------
К сожалению, контролировать какое именно влияние на вас окажет стрессовая ситуация – невозможно. Однако если вы заметили изменения в своем аппетите или у вас есть диагностирована депрессия, лучше всего составить план питания и расписание приема пищи, который поможет вам всегда питаться правильно и обеспечить организм энергией в случае потери аппетита, и не набрать лишних килограммов при потребности «заедать» стресс.
❤️Энергия дня
На работе глушили все, что можно глушить и сильно страдало качество.
❤️ Успехи
Не нервничала из-за того, что ничего толком по работе не удалось сделать. Приняла как есть. Горжусь собой :)
❤️ Мотивация
«Когда тревожно или грустно, рука сама тянется к привычному: сладкому, солёному, тому, что раньше давало ощущение “стало спокойнее”. Это не про слабость, это про то, как мозг ищет быстрый способ снять напряжение. Сегодня я выбираю быть бережным к себе: если хочется есть — пусть это будет что-то простое и спокойное. Если не хочется — я не заставляю. А вместо еды могу дать себе другое утешение: тёплый чай, плед, 5 минут тишины, сообщение близкому человеку. Мой путь к здоровью — это не запрет на утешение, а поиск разных способов себя поддержать».
🌱 Цитата дня
Андрей Беловешкин, «Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием»:
«Вечерний стресс — частая причина потери контроля над пищевым поведением и переедания. При стрессе нас тянет на жирное, сладкое и солёное. Это часть защитной реакции, ведь наш организм воспринимает стресс как физическую активность (“нападаю — убегаю”), поэтому стимулирует нас восполнить калораж».
🧸🫂 Благодарности
«Мой ЗОЖ начинается не с “надо больше двигаться”, а с права на отдых. Сон — это не потеря времени, а перезагрузка, без которой ничего не держится. Если сегодня мой вклад в здоровье — это лечь пораньше, выключить ленту и просто выдохнуть, я благодарю себя за это. Я даю телу и нервной системе шанс восстановиться. Пусть сегодня главным достижением будет тишина и покой. Этого достаточно, чтобы завтра стало чуть легче»

❄️Сон 5 ч 16 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 46 из 100
❄️ Шаги 7188
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 15 мин
🏕Еда
Вкуснейшие паровые котлетки и рагу. Ням-ням
☯️ Настроение спокойное
❤️ Психология
Существуют сотни успешных способов похудения, в которых используются фитнес, диеты, занятия спортом, система правильного питания и многое другое. К сожалению, иногда это не работает. Многим женщинам никак не удается добиться ощутимых результатов, хотя они изо всех сил стремятся похудеть. Почему так происходит?

Очень важно понимать, что тело человека неотделимо от его психики. Когда страдает душа, страдает и тело. Все, что происходит в нашем теле, напрямую зависит от того, как мы взаимодействуем с внешним миром на психическом уровне. Проблема избыточного веса — не исключение. Если вы здоровы, но при этом набрали лишние килограммы и продолжаете полнеть, значит, вашей психике для чего-то это нужно.

Существуют две основные причины образования и сохранения лишнего веса:

Ваше подсознание хочет вас защитить. Оно создает оболочку, которая охраняет вас от возможных болезненных взаимодействий с окружающим миром. Подобно теплому объятию, материнской заботе, эта оболочка должна защитить вас от трудностей в адаптации, укрыть от резкой самокритики и строгого воспитания, смягчить боль от невозможности любить и получать любовь. От имеющихся психологических внутренних проблем накапливается душевная горечь, пустота, страх, тревога, которые мы на протяжении жизни и «заедаем». Таким способом психика старается излечить нас от депрессии, чувства вины, и т.д.

Ниже, рассмотрим эффективные психологические установки, которые помогут вам настроиться на достижение желаемого результата:

Важна правильная мотивация для похудения. Мотивы к похудению могут быть разными – желание наладить личную жизнь, карьерный рост, возможные проблемы со здоровьем из-за лишнего веса и др.
Вера в успех. Вера в свои возможности и в метод, выбранный для похудения, ускорит продвижение к победе над лишним весом, сделает его более эффективным и приятным.
Постановка только реальных и конкретных целей. Определите, на сколько вам нужно похудеть, и за какой период времени.
Получение позитивных эмоции. Наполните свою жизнь удовольствиями, чтобы не искать удовлетворения в еде. Занимайтесь спортом: известно, что упражнения повышают уровень «гормона радости» серотонина, посещайте концерты и выставки, больше гуляйте, найдите себе хобби по душе.
Сделайте так, чтобы диета и физкультура приносили вам удовольствие. Всегда можно найти альтернативу, которая принесет удовольствие с пользой. Например, выбирайте диету по душе, готовьте разнообразные вкусные блюда из полезных продуктов, найдите для себя тот вид физической активности, который будет интересен и приятен именно вам.
Позитивное мышление. Во время диеты может обостряться такая психологическая проблема, как неуверенность в себе. Не стоит поддаваться этому и жалеть себя – лучше займитесь медитацией или повторяйте психологические установки, которые настроят на успех. Худеющим подойдут такие установки: «Я люблю свое тело», «У меня отличная фигура», «Органы моего тело здоровы и нормально функционируют». Все установки должны быть в настоящем времени и не содержать отрицания (частицы «не»).
Найдите себе компаньона для похудения. Бороться с лишними килограммами в компании одного или нескольких человек с такой же проблемой значительно легче, чем в одиночку.
Соберитесь и используйте все свои душевные ресурсы. Попросите помощи у ваших друзей и родных — их одобрение и поддержка потребуются как никогда. Необходимо приобрести новый навык, ведь раньше вы не умели худеть. Конечно, изменить свой привычный образ жизни нелегко. Но цель того стоит!
❤️Энергия дня
Японская ходьба
https://yandex.ru/video/preview/13288648178842730115
❤️ Мотивация
Фраза «Хочешь хорошо — думай хорошо» подчёркивает важность осознанного, позитивного мышления для улучшения качества жизни. Она подразумевает, что наши мысли влияют на эмоции, поведение и, как следствие, на результаты действий.

Некоторые аспекты, которые стоит учитывать:
Связь мыслей и поступков. Позитивные, конструктивные мысли могут приводить к добрым делам и улучшению жизни как самого человека, так и окружающих. Например, размышления о хорошем могут стимулировать сочувствие, желание помочь другим.

Влияние на эмоциональное состояние. Негативные мысли часто вызывают стресс, тревогу и другие неприятные эмоции, которые могут ухудшать самочувствие, работу, отношения. Осознанное переключение внимания на позитивные или конструктивные мысли помогает снизить напряжение.

Формирование привычки. Если регулярно практиковать осознанное мышление, это может стать устойчивой чертой характера. Например, можно приучить себя замечать негативные мысли и сознательно переключать внимание на что-то приятное или полезное.

Критический подход к мышлению. Важно не просто «думать хорошо», но и критически оценивать свои мысли, проверять их на соответствие фактам, видеть альтернативные объяснения и выбирать реакцию, которая помогает, а не разрушает.

Однако стоит учитывать и некоторые ограничения:
Не стоит насильно подавлять негативные эмоции. Попытка полностью вытеснить «негативные» чувства и притвориться, что всё прекрасно (токсичный позитив), может привести к стрессу, чувству вины и потере контакта с реальностью.
Мысли не всегда напрямую «материализуются». Идея о том, что мысли автоматически притягивают события, не имеет научного подтверждения. На практике на нашу жизнь влияет множество факторов, а не только мысли.

Таким образом, фраза «Хочешь хорошо — думай хорошо» может служить мотивационным посылом, но важно подходить к ней с пониманием сложности человеческого мышления и не игнорировать реальность.
🌱 Цитата дня
Жан-Жак Руссо: «Ходьба таит в себе нечто такое, что оживляет и заостряет мои мысли; я почти совсем не могу думать сидя на месте; нужно, чтобы тело моё находилось в движении для того, чтобы пришёл в движение ум».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за возможность жить, творить, работать, быть в движении.

❄️Сон 5 ч 24 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 44 из 100
❄️ Шаги 7797
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 9 ч 56 мин
🏕Еда
Очень вкусные котлетки паровые сегодня приготовила.
Фарш 500 гр, 2 яйца, лук, перец, приправа для курицы, сыр моцарелла, кабачок тертый.
Хорошо было чеснок добавить, но его не оказалось.:)
☯️ Настроение лирическое
Вечером приснилось что я помирилась с бывшим. Надеюсь это элемент пути прощения :)
❤️ Психология
Шопоголизм и бездумное потребление: причины, психологический аспект и как с этим справиться .
Современный мир поощряет потребление. Рекламные кампании, распродажи, всевозможные акции стимулируют нас к покупкам, обещая счастье и удовлетворение. Однако для некоторых людей шопинг становится не просто приятным занятием, а настоящей зависимостью — шопоголизмом. Это состояние, при котором человек не может контролировать свои покупки, тратит деньги импульсивно и испытывает постоянную потребность покупать что-то новое, даже если это не нужно. Давайте разберёмся, что скрывается за шопоголизмом с точки зрения психологии, и что можно сделать, чтобы справиться с этой проблемой.
Что такое шопоголизм?

Шопоголизм — это форма поведенческой зависимости, при которой человек испытывает навязчивое желание делать покупки, даже если они ему не нужны и не приносят реального удовлетворения. В отличие от обычных покупок, направленных на удовлетворение конкретных потребностей, шопоголики совершают покупки, чтобы справиться с эмоциональными проблемами или снять стресс.

Признаки шопоголизма:

- Постоянное желание делать покупки без конкретной необходимости.

- Импульсивные траты и покупки, которые не приносят долгосрочного удовлетворения.

- Чувство вины и стыда после совершения покупки.

- Скрытие покупок от близких или сокрытие реальных трат.

- Отказ от других потребностей ради шопинга (например, тратить деньги, отложенные на важные нужды).

Психологические причины шопоголизма

1. Попытка заполнить внутреннюю пустоту

Часто шопоголизм является попыткой компенсировать нехватку чего-то в жизни — будь то любовь, внимание, признание или самоуважение. Покупки дают временное чувство удовлетворения и радости, но затем эти эмоции быстро исчезают, оставляя человека с ощущением пустоты и вины.

2. Эмоциональное бегство

Шопинг становится своеобразным способом избегания неприятных эмоций: стресса, тревоги, одиночества или депрессии. В процессе покупок человек получает кратковременный выброс эндорфинов, что помогает на время забыть о своих проблемах. Это похоже на механизм, с которым работают другие зависимости, такие как переедание или злоупотребление алкоголем.

3. Социальное давление и влияние медиа

Современная культура и социальные сети активно пропагандируют идею, что счастье можно купить. Мы видим идеализированные картинки, где люди демонстрируют дорогие вещи, роскошные интерьеры и поездки. Это создаёт ложное ощущение, что счастье и успех измеряются количеством приобретённого.

4. Низкая самооценка

Шопоголики часто пытаются повысить свою самооценку за счёт покупок. Новый наряд, гаджет или аксессуар дают временное чувство уверенности в себе и ощущение, что вы «лучше других». Однако, когда эффект от покупки проходит, чувство неуверенности возвращается, и цикл повторяется.

5. Незрелые установки из детства

Если в детстве родители поощряли ребёнка покупками или использовали их как замену любви и внимания, у взрослого человека может сформироваться зависимость от покупок как способа получать «любовь» или «заботу» о себе.

Как распознать, что шопоголизм стал проблемой?

- Чувство вины после покупок. Если после совершения покупки вы испытываете не радость, а стыд и вину, это может быть признаком зависимости.

- Отсутствие контроля. Вы не можете остановиться, даже если понимаете, что траты выходят за рамки бюджета.

- Эмоциональные покупки. Шопинг используется как средство снять стресс, улучшить настроение или отвлечься от проблем.

- Накопление ненужных вещей. Вы замечаете, что покупаете вещи, которые потом никогда не используете.

Психологические последствия шопоголизма:

Шопоголизм — это не просто безобидное увлечение. Постоянные импульсивные траты могут привести к серьёзным финансовым проблемам, долговым обязательствам и эмоциональному выгоранию. Постепенно человек может оказаться в изоляции, поскольку его отношения с окружающими ухудшаются из-за долгов и скрытности.

Как справиться с шопоголизмом?

1. Признайте проблему

Первый шаг к решению проблемы — это осознание того, что шопоголизм является формой зависимости. Без осознания этого трудно будет что-то изменить.

2. Ищите альтернативные способы справляться с эмоциями

Найдите здоровые способы расслабляться и снимать стресс: спорт, медитация, хобби, общение с друзьями. Это поможет вам меньше зависеть от покупок как способа улучшить настроение.

3. Установите жёсткие границы

Определите для себя бюджет на покупки и придерживайтесь его. Используйте список при посещении магазинов и старайтесь избегать спонтанных покупок.

4. Изучайте свои триггеры

Понаблюдайте за собой: в каких ситуациях у вас возникает желание пойти на шопинг? Может быть, это связано с чувством одиночества, усталостью или стрессом на работе? Осознание триггеров поможет вам лучше контролировать свои импульсы.

5. Работайте над самооценкой

Часто шопоголизм связан с попыткой поднять свою самооценку.

Заключение

Шопоголизм — это не просто любовь к покупкам, а серьёзная психологическая проблема, которая может существенно повлиять на качество жизни и финансовое благополучие. Важно понимать, что за этим поведением часто скрываются более глубокие эмоциональные проблемы, такие как тревога, низкая самооценка и потребность в признании. Признавая проблему и работая над её причинами, вы сможете выйти из этого замкнутого круга и научиться удовлетворять свои потребности более здоровыми способами.
❤️Энергия дня
Убиралась дома, лазила по интернет-магазинам опять.
Рассуждала с другом о том, что шопоголизм это низший уровень закрытия внутренних потребностей. Как и переедание. Но он, в целом, проблемы не видит. Предлагает кормить дальше своего внутреннего ребенка.
❤️ Успехи
Ничего не купила в интернет -магазинах :)
❤️ Мотивация
Импульсивные покупки. Как перестать покупать лишнее за 5 минут
https://www.b17.ru/article/887461/
🌱 Цитата дня
Из книги Елены Соловьёвой «Управляемый шопоголизм. Гайд по сдерживанию от покупок на маркетплейсах»: «Часто за желанием купить что-то ненужным стоит попытка заполнить внутреннюю пустоту или справиться с эмоциями — стрессом, одиночеством, скукой».
🧸🫂 Благодарности
Я благодарна себе за стойкость. За то, что держу курс, даже если дорога неровная. За то, что учусь просить о помощи и не стыжусь отдыхать. Я становлюсь сильнее не потому, что мне не бывает тяжело, а потому, что я справляюсь. Спасибо себе за эту силу.

❄️Сон 4 ч 26 мин
В час ночи меня стали будить непонятные метательные аппараты. Посмотрела в окно. Летит низко, над деревьями, пшоское, белое, с яркими фонарями. Если бы не обстановка в мире, решила бы что НЛО .:)
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 38 и 100
❄️ Шаги 19145
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 3 ч 37 мин
🏕Еда не удивлюсь, если еще больше получилось, потому что взвешивалась только завтрак.
☯️ Настроение радостное и спокойное.
❤️Энергия дня
Утром, в свой выходной встала ни свет, ни заря и отправилась в Москву. В Покровский Монастырь, приложиться к мощам Матроны Московской.
Очередь к мощам минут 30. А вот к чудотворной иконе часа 2 стояла.
Заказала неусыпаемую Псалтирь за близких. Хорошо там в монастыре, красиво. Людей очень много, но не смотря на это, спокойно и растно.
Сходила в Восточное кафе пообедать. Завалила первый день поста мясом, курицей, перебором и протеиновымт батончиками.
Вместо плова и флагмана, куриный суп очень вкусный, греча с котлетой, компот и салат. Кто ищет пп-везде найдет :)
Потом искала Даниловское кладбище, на которое приезжают верующие, чтобы помолиться и попросить помощи на могилке святой.
Там дороги, автострады, развилки, закаулки. Телефон садится, еле добралась. Дама с собачками указала верный путь :)
❤️ Успехи
В Ласточке удалось вздремнул 30 минут туда и больше часа на обратном пути.
❤️ Мотивация
«Когда мысли крутятся вокруг еды, это не про слабость — это про привычку держать всё под контролем.
Но сегодня я выбираю другой фокус.
Моя цель — не идеальная тарелка, а спокойный день без внутреннего суда над каждым кусочком.
Меньше мыслей о еде — больше мыслей о себе: о том, что радует, заряжает, даёт силы.
Пусть энергия приходит не только из тарелки, но и из маленьких побед: встала пораньше, сделала зарядку, улыбнулась незнакомцу…"
🌱 Цитата дня
«Зачем осуждать других людей? Думай о себе почаще. Каждая овечка будет подвешена за свой хвостик. Что тебе до других хвостиков?» Матрона Московская
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за места духовного подъема, силы, помощь. Способность убирать ненужное и акцентироваться на важном.

❄️Сон 4 ч 37 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 43 из 100
❄️ Шаги 8917
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда ресторанная. Забывать уже начинаю готовить, даже на работу.
☯️ Настроение "клюю носом в рабочий стол":)
❤️ Психология
Личные границы — что это такое и как их защищать
https://www.pravmir.ru/lichnye-granitsy/
🌱 Цитата дня
«Ты можешь быть хорошим человеком с добрым сердцем и всё равно говорить людям „нет“» (Трейси А. Мэлоун).
🧸🫂 Благодарности
«Спасибо за счастье обычных дней: за скрип двери, за шум дождя за окном, за то, что чайник закипает и будто говорит: „Всё идёт своим чередом“. Спасибо за моменты, когда усталость вдруг сменяется тихим облегчением, и ты понимаешь: день прошёл, и он был хорошим, потому что в нём было что-то своё, настоящее. Я учусь ценить эту простую правду: счастье не всегда должно быть громким, чтобы быть важным».

❄️Сон 4 ч 26 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 55 из 100
❄️ Шаги 7131
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 24 мин
🏕Еда
Пила вечером маленький арбуз. Вкусный, зараза. Аж за ушами трещало.
☯️ Настроение сонное
❤️ Психология
После вчерашних переговоров чувствовала как будто из меня почти всю жизнь высосали.
Как избегать людей, с которыми вы не хотите разговаривать:
https://ru.wikihow.com/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B5%D0%B9,-%D1%81-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%BC%D0%B8-%D0%B2%D1%8B-%D0%BD%D0%B5-%D1%85%D0%BE%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C
❤️Энергия дня на низком уровне
Вечером побеседовала с подругой. Наслушалась душещипательных историй:)
❤️ Успехи
Осознала что стоит полностью изолировать себя от стресса и даже отвергать всю информацию о нем.
❤️ Мотивация
«Жизнь — как дорога через лес. Иногда тропа широкая и светлая, иногда узкая и тёмная, а иногда её вообще не видно. Но ты всё равно идёшь, потому что знаешь: за поворотом снова будет свет. Ты не обязан видеть весь маршрут сразу. Достаточно видеть следующий шаг. И если сегодня шаг короткий — пусть будет коротким. Он всё равно ведёт вперёд».
🌱 Цитата дня
«Трудности — это не стена, а ступеньки. С каждой ты поднимаешься выше
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за счастье, которое я строю шаг за шагом. За дисциплину, которая даёт чувство опоры. За терпение, которое помогает не сдаваться. За маленькие привычки, которые делают меня сильнее и спокойнее. И за то, что среди всех этих шагов случаются моменты настоящего счастья — и я их замечаю

❄️Сон 5 ч 29 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 51 из 100
❄️ Шаги 923
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 7 ч 36 мин
🏕Еда
Не понятно который день доедаю фаршированные перцы. Вкусно и очень калорийно.
☯️ Настроение
Начала слушать "Северный Лес" Даниэла Мэйсона. Очень красочно написано. Мне нравится.
https://mybook.ru/author/deniel-mejson/severnyj-les/

❤️ Психология

Пассивная агрессия

https://foma.ru/passivnaya-agressiya.html
❤️Энергия дня
Весь день домашние дела и переговоры с друзьями моей кумы, которая лежит в больнице с ампутированной ногой. Что они от меня хотят, я не понимаю. Отправила ей деньги на реабилитацию, так вернуть хочет. Как сказали друзья- чувствует себя передо мной виноватой, за то, что влезла в мои отношения и теперь не может принимать помощь от меня. А я искренне не понимала что я ей плохого сделала, что бы ко мне такое отношение было. Пока мне не сказали что это пассивная агрессия с моей стороны.
❤️ Успехи
Разговоры и предателях не доставляют уже такой боли как 1,5 месяцы назад. Во мне появляются силы вывозить обстоятельства :)
❤️ Мотивация
«Ночь всегда кажется бесконечной, пока не появится первая полоска рассвета. И эта полоска не спрашивает, достоин ли ты света. Она просто приходит.
Так пусть сегодня эта полоска будет про тебя: пусть она напомнит, что после самой тёмной тишины обязательно приходит тихий свет. Он не требует от тебя быть идеальным. Он просто говорит: „Ты здесь. Ты живой. У тебя есть ещё один день, чтобы попробовать снова“.
И этого дня хватит, чтобы что-то изменить».
🌱 Цитата дня
Из книги Оксаны Гриценко «Пассивная агрессия. Тактики противостояния необъявленной войне»:
«Давайте договоримся: ни у кого на этом свете нет права проявлять к вам пассивную агрессию. Нет права снижать вашу самооценку, навязывать чувство вины, заставлять сомневаться в себе и своих поступках, манипулировать вашими действиями во вред вам самим. Никто. Не имеет. На это права».
🧸🫂 Благодарности
Благодарю себя за:
попытку сделать что‑то новое, даже если не вышло с первого раза;

преодоление лени или страха;

заботу о себе (полноценный сон, отдых, здоровое питание);

терпение, когда что‑то не получается сразу;

умение остановиться и сделать паузу, чтобы не перегрузиться;

честность с собой в оценке своих возможностей

❄️Сон 4 ч 59 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 44 из 100
❄️ Шаги 20076
Это около 700 ккал сожженных. Приложение не добавило в этот раз в расход.
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 1 мин
🏕Еда
В Ашане пробовала мороженное ванильное без сахара. Оно вообще не сладкое. Не понятное. Безвкусное что-ли.
Вечером была в Глобусе. Съела обычное, которое наливают во вкуснейший рожок. Половина ваниль, половина шоколад.
Осталась довольна.
Записывала всё примерно, потому что гуляла весь день.
☯️ Настроение прекрасное.
Встречалась сначала с одним человеком, с которым беседовали по делу 3 часа, потом с мамой моего племянника. На набережной было тепло и красиво. По ту сторону Волги монастырь и частный сектор с большими домами. И это в Центре Города. У нас в Центр богат архитектурными памятника.
В Парке Победы просматривали за уточками, наслаждались теньками и просто получали искреннее удовольствие от прогулки.
❤️ Психология
Волевое решение — это осознанный выбор, который человек делает в ситуации борьбы мотивов, когда необходимо преодолеть внутренние или внешние препятствия на пути к достижению цели. Это не просто рациональный расчёт, а сложный психический процесс, в котором участвуют сознание, эмоции и волевая регуляция.
Волевые качества личности (целеустремлённость, решительность, настойчивость, самостоятельность и др.) выступают как устойчивые особенности, которые помогают эффективно регулировать этот процесс.

Воля, процесс психически - целенаправленной и сознательной регуляции поведения и действий для достижения поставленной цели.

Вся деятельность, совершенная благодаря усилиям сознания, и имеющая направление на регуляцию собственного поведения, представлена волевой регуляцией. То есть способность превзойти собственные сложности и внешние обстоятельства в процессе целеустремленных действий.

Первостепенные признаки волевого поступка - приложение некоторых усилий для его выполнения. Бывает так, что сила воли направлена на преодоление человеком прежде всего, самого себя, когда происходит соперничество разных мотивов. А волевое решение, как правило, принимается при условии конкуренции абсолютно разных желаний.

Присутствие обдуманного плана осуществления. Еще один критерий наличия воли в характере деятельности, это разумный план. Если действие выполнено, не имея заранее намеченного плана, оно не является волевым. Волевое действие всегда осознанно и целенаправленно, посредством которого человек осуществляет движение к своей цели. Подчиняя при этом свои стимулы осознаваемому контролю и изменяет окружающую действительность в соответствии с задуманным.
Основным признаком любой волевой деятельности является пристальное внимание к ней и отсутствие удовольствия. То есть, волевая деятельность сопровождается отсутствием эмоционального удовлетворения.

В обычной жизни воля предполагает некоторое самоограничение, которое сдерживает влечения человека, и сознательно подчиняет другим, более важным целям. А также умение подавлять возникающие желания и импульсы в требующих этого ситуациях.

В зависимости от возраста волевые качества могут быть сформированы неоднородно и проявляться в поведении неоднозначно.
Так как волевая регуляция, это необходимое условие для эффективной деятельности, существуют специальные обстоятельства, которые требуют проявления волевой регуляции. Внешние – обязанности, характер деятельности, наличие препятствий.

Внутренние – личностные, которые появляются при сравнении, ожидании успеха и неудачи, уверенность в себе, осознание собственных возможностей

На более высоких уровнях проявления, воля опирается на нравственные ценности, духовные цели, идеалы и убеждения. А чтобы добиться серьезных успехов необходимо обладать огромной силой воли.
❤️Энергия дня
2 дня не выкладывала дневник, потому что элементарно было некогда и не до этого. Такие дела творятся...
❤️ Успехи
Весь день был активный. Но на весах плюс, всвязи со вчерашним пищевым произволом.
❤️ Мотивация
Оноре де Бальзак: «Воля может и должна быть предметом гордости гораздо больше, нежели талант. Если талант — это развитие природных склонностей, то твёрдая воля — это ежеминутно одерживаемая победа над инстинктами, над влечениями, которые воля обуздывает и подавляет, над препятствиями и преградами, которые она осиливает, над всяческими трудностями, которые она героически преодолевает».
🌱 Цитата дня
Наполеон I Бонапарт: «Только воля, характер, прилежание и смелость сделали меня тем, кто я есть».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за то, что у меня есть сила и воля.

❄️Сон 5 ч 31 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 58 из 100
❄️ Шаги 12526

❄️Сон 4 ч 12 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 57 из 100
❄️ Шаги 6286
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 3 ч 55 мин
🏕Еда
Что-то я основательно подсела на воздушный творожок от Савушкин. Ни дня рабочего не проходит, чтобы я не взяла дозу. Доза обычно 2 шт- черника и клубника.
☯️ Настроение творческое
❤️ Психология
Практические мини‑шаги, которые можно внедрить прямо сейчас
Правило одной привычки. Выбери что-то одно на ближайшие 7 дней: например, «каждый день 20 минут ходьбы» или «в каждый приём пищи добавляю овощи». Не больше.
Дневник триггеров. 3 строки в день: «что случилось», «что я чувствовал», «что я сделал». Это помогает увидеть реальные причины срывов.
Фраза‑поддержка. Напиши себе короткую фразу, которая звучит как поддержка, а не как упрёк. Например: «Сегодня я делаю, что могу. Этого достаточно».
План на «тяжёлый день». Заранее реши: если день будет очень тяжёлый, я сделаю только одно простое действие (стакан воды, прогулка 10 минут, один спокойный приём пищи). Это снизит внутреннее давление.
❤️ Мотивация
«Стресс умеет менять аппетит: он может делать его почти незаметным или, наоборот, слишком настойчивым. Это не про слабость и не про ошибку — это реакция тела на перегрузку. Твоя задача сейчас не “всё сделать идеально”, а бережно замечать: что сегодня реально хочется, а что просто тянет как способ заглушить напряжение. Если хочется есть — выбери что-то простое и спокойное. Если не хочется — не заставляй себя. Главное, чтобы рядом была вода и немного мягкой еды на случай, когда силы вернутся. Ты не обязан быть продуктивным каждую минуту. Ты имеешь право сначала выдохнуть»
🌱 Цитата дня
«Маленькие шаги складываются в дорогу, которую ты даже не мечтал пройти» .
🧸🫂 Благодарности
За возможность соприкасаться с прекрасным, рисование, творчество.
-----
"Царский пион". Акварельная бумага А4, Акварель
08.08.2026 г.

"Пурпурная симфония". Акварельная бумага А4, Акварель
08.08.2026 г.