Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Холодец свиной мой
33 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 0
22.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Свиной бульон
150 г · б 5.4 · ж 1.2 · у 0
34.2
ккал
Каша с овсяными отрубями
150 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 13.1
90.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Итого 342 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 16
Утренний перекус
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
35 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 11.5
65.6
ккал
Сельдь посол мой быстрый
63 г · б 8.8 · ж 9.5 · у 0
120.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18 г · б 0.1 · ж 14.9 · у 0.1
134.6
ккал
Итого 320 ккал · Б 11 · Ж 25 · У 11
Обед
Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Кабачок (Запекание)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8
20
ккал
Перец сладкий красный (Запекание)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.7
ккал
Лук репчатый (Запекание)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.7
ккал
Морковь (Запекание)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4
17.2
ккал
Гречаники
240 г · б 5.8 · ж 2.4 · у 18.5
334.3
ккал
Итого 467 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 46
Дневной перекус
Борщ со свеклой на мясном бульоне.
400 г · б 12.8 · ж 2 · у 4.8
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 4
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1295 ккал · Б 66 · Ж 55 · У 78
Макронутриенты
Калории
1295.7
1295.7
min 1373
1411
91.8%
Белки
66.3
66.3
85
78%
Жиры
55.8
55.8
62
90%
Углеводы
78.8
78.8
129
61.1%
Вода
2548.5
2548.5
от 1786
до 2679
100%
Клетчатка
16.8
16.8
от 20
до 30
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
217%
b-car
151%
В1
84.6%
B2
79.6%
Холин
84.9%
B5
91.1%
B6
98.9%
B9
27.6%
B12
265%
C
80.3%
D
147%
E
30.8%
H
52.3%
вит.К
43%
PP
112%
Калий
66.4%
Ca
67.5%
Si
420%
Mg
76.3%
Na
70.1%
P
164%
Cl
55.3%
Fe
77.1%
I
39.6%
Co
548%
Mn
148%
Cu
113%
Mo
71.5%
Se
200%
F
42.3%
Cr
132%
Zn
65.4%
Энергетический баланс
Приход
1296 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-490 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Холодец свиной мой
28 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 0
18.8
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
32 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.1
83.8
ккал
Морковь с солеными огурцами
60 г · б 1.9 · ж 6.4 · у 3.2
79
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Свиной бульон
100 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 0
22.8
ккал
Каша с овсяными отрубями
150 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 13.1
90.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 393 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 21
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
56 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 18.4
105
ккал
Сельдь посол мой быстрый
68 г · б 9.5 · ж 10.2 · у 0
129.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Итого 355 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 20
Обед
Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Камбала-ерш (Жарка)
250 г · б 36.4 · ж 5.5 · у 0
194.2
ккал
Ржаная мука, обдирная (Жарка)
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.9
28.5
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Кабачок (Запекание)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8
20
ккал
Перец сладкий красный (Запекание)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.7
ккал
Лук репчатый (Запекание)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.7
ккал
Морковь (Запекание)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4
17.2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
58 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.8
58.5
ккал
Итого 441 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 44
Дневной перекус
Борщ со свеклой на мясном бульоне.
300 г · б 9.6 · ж 1.5 · у 3.6
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 3
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1332 ккал · Б 99 · Ж 64 · У 89
Макронутриенты
Калории
1332.3
1332.3
min 1373
1411
94.4%
Белки
99.7
99.7
85
117%
Жиры
64.3
64.3
62
104%
Углеводы
89.7
89.7
129
69.5%
Вода
2801.8
2801.8
от 1786
до 2679
105%
Клетчатка
18.1
18.1
от 20
до 30
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
269%
b-car
204%
В1
101%
B2
91.8%
Холин
108%
B5
100%
B6
103%
B9
32.2%
B12
364%
C
89.5%
D
192%
E
62.8%
H
51.3%
вит.К
48.9%
PP
159%
Калий
82%
Ca
67.5%
Si
406%
Mg
90%
Na
91.8%
P
199%
Cl
78.7%
Fe
84.5%
I
69.6%
Co
1002%
Mn
169%
Cu
137%
Mo
88.2%
Se
281%
F
58.9%
Cr
377%
Zn
70.7%
Энергетический баланс
Приход
1332 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-454 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
0
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Холодец свиной мой
25 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 0
16.8
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
70 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 23
131.3
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Морковь с солеными огурцами
100 г · б 3.1 · ж 10.7 · у 5.4
131.6
ккал
Сельдь посол мой быстрый
30 г · б 4.2 · ж 4.5 · у 0
57.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Свиной бульон
100 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 0
22.8
ккал
Итого 502 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 42
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тесто мое с капустой и яйцом
74 г · б 5.1 · ж 4.4 · у 22.2
151.7
ккал
Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Итого 241 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 41
Обед
Вешенки
50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2
16.7
ккал
Салат с айсбергом мой
150 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 5
40.4
ккал
Кабачки на сале
150 г · б 3.2 · ж 31.7 · у 7.1
327
ккал
Гузки индейки отварные
200 г · б 21.8 · ж 5.4 · у 0.6
142.6
ккал
Кетчуп с пониженым содержанием соли
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Итого 546 ккал · Б 30 · Ж 37 · У 20
Дневной перекус
Борщ со свеклой на мясном бульоне.
300 г · б 9.6 · ж 1.5 · у 3.6
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 3
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1431 ккал · Б 78 · Ж 73 · У 107
Макронутриенты
Калории
1431.8
1431.8
min 1373
1411
102%
Белки
78.5
78.5
85
92.4%
Жиры
73.2
73.2
62
118%
Углеводы
107.9
107.9
129
83.6%
Вода
2941.3
2941.3
от 1786
до 2679
110%
Клетчатка
19.2
19.2
от 20
до 30
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
716%
b-car
208%
В1
90.1%
B2
144%
Холин
93.9%
B5
129%
B6
115%
B9
106%
B12
583%
C
111%
D
71.8%
E
62.2%
H
41.6%
вит.К
114%
PP
144%
Калий
83.2%
Ca
56.7%
Si
488%
Mg
68.9%
Na
202%
P
156%
Cl
86.2%
Fe
84.2%
I
25.5%
Co
404%
Mn
149%
Cu
173%
Mo
81.8%
Se
258%
F
36.6%
Cr
98.3%
Zn
88.3%
Энергетический баланс
Приход
1432 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-354 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
0
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Холодец свиной мой
25 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 0
16.8
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
60 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 19.7
112.5
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Морковь с солеными огурцами
100 г · б 3.1 · ж 10.7 · у 5.4
131.6
ккал
Свинина, сало
20 г · б 1 · ж 16.1 · у 0
149.6
ккал
Итого 599 ккал · Б 22 · Ж 39 · У 35
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тесто мое с капустой и яйцом
120 г · б 8.3 · ж 7.2 · у 36
246
ккал
Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
70 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3
37
ккал
Итого 373 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 58
Обед
Вешенки
50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2
16.7
ккал
Ячневая каша
100 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.6
93.6
ккал
Рыбный суп
500 г · б 26 · ж 1.5 · у 15
179.5
ккал
Салат с айсбергом мой
150 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 5
40.4
ккал
Итого 330 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 41
Дневной перекус
Рыбный суп
400 г · б 20.8 · ж 1.2 · у 12
143.6
ккал
Итого 143 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 12
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1517 ккал · Б 95 · Ж 57 · У 148
Макронутриенты
Калории
1517.1
1517.1
min 1373
1411
108%
Белки
95.9
95.9
85
113%
Жиры
57.6
57.6
62
92.9%
Углеводы
148.2
148.2
129
115%
Вода
3170.6
3170.6
от 1786
до 2679
118%
Клетчатка
21.3
21.3
от 20
до 30
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
278%
b-car
229%
В1
83.2%
B2
91.4%
Холин
121%
B5
102%
B6
90.3%
B9
43.3%
B12
196%
C
72.1%
D
20.8%
E
66.5%
H
63%
вит.К
118%
PP
149%
Калий
100%
Ca
72.7%
Si
462%
Mg
91.9%
Na
143%
P
217%
Cl
80%
Fe
81.6%
I
183%
Co
644%
Mn
156%
Cu
159%
Mo
97.7%
Se
214%
F
61.2%
Cr
248%
Zn
80.6%
Энергетический баланс
Приход
1517 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-269 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Холодец свиной мой
25 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 0
16.8
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
60 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 19.7
112.5
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Морковь с солеными огурцами
60 г · б 1.9 · ж 6.4 · у 3.2
79
ккал
Сельдь в томате
109 г · б 12.5 · ж 11.7 · у 2.6
166.6
ккал
Итого 564 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 36
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тесто мое с капустой и яйцом
89 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 26.7
182.5
ккал
Итого 191 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 28
Обед
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
150 г · б 39.9 · ж 19.8 · у 0
349.5
ккал
Вешенки
150 г · б 4.4 · ж 0.3 · у 6.1
50
ккал
Ячневая каша
100 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.6
93.6
ккал
Сливовый квас
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Итого 507 ккал · Б 47 · Ж 20 · У 28
Дневной перекус
Гороховый суп мой
250 г · б 9.8 · ж 3.8 · у 3.5
91.3
ккал
Итого 91 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 3
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1424 ккал · Б 101 · Ж 65 · У 97
Макронутриенты
Калории
1424.4
1424.4
min 1373
1411
101%
Белки
101.8
101.8
85
120%
Жиры
65.8
65.8
62
106%
Углеводы
97.1
97.1
129
75.3%
Вода
2507
2507
от 1786
до 2679
100%
Клетчатка
17.4
17.4
от 20
до 30
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
128%
b-car
85.2%
В1
113%
B2
109%
Холин
128%
B5
148%
B6
97.8%
B9
44.2%
B12
313%
C
34.9%
D
165%
E
54%
H
68.4%
вит.К
47.1%
PP
162%
Калий
64.5%
Ca
51.3%
Si
97.6%
Mg
63.3%
Na
372%
P
193%
Cl
261%
Fe
67.2%
I
39.3%
Co
465%
Mn
119%
Cu
124%
Mo
69.6%
Se
320%
F
43%
Cr
129%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
1424 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-362 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
1
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Холодец свиной мой
25 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 0
16.8
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
45 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 14.8
84.4
ккал
килька в томатном соусе консервы
120 г · б 18 · ж 19.2 · у 0.6
132
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
43 г · б 9.5 · ж 8.3 · у 0.2
112.7
ккал
Морковь с солеными огурцами
100 г · б 3.1 · ж 10.7 · у 5.4
131.6
ккал
Итого 613 ккал · Б 42 · Ж 46 · У 33
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тесто мое с капустой и яйцом
91 г · б 6.3 · ж 5.5 · у 27.3
186.6
ккал
Итого 195 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 29
Обед
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50 г · б 6.9 · ж 1.5 · у 32.1
176
ккал
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
150 г · б 39.9 · ж 19.8 · у 0
349.5
ккал
Вешенки
150 г · б 4.4 · ж 0.3 · у 6.1
50
ккал
Итого 575 ккал · Б 51 · Ж 21 · У 38
Дневной перекус
Гороховый суп мой
300 г · б 11.7 · ж 4.5 · у 4.2
109.5
ккал
Итого 109 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 4
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1564 ккал · Б 118 · Ж 82 · У 105
Макронутриенты
Калории
1564.3
1564.3
min 1373
1411
111%
Белки
118
118
85
139%
Жиры
82.6
82.6
62
133%
Углеводы
105.3
105.3
129
81.6%
Вода
2369.6
2369.6
от 1786
до 2679
100%
Клетчатка
19.9
19.9
от 20
до 30
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
175%
b-car
125%
В1
125%
B2
122%
Холин
121%
B5
163%
B6
103%
B9
55.9%
B12
409%
C
39.9%
D
126%
E
70.7%
H
80.6%
вит.К
55.1%
PP
202%
Калий
80.9%
Ca
105%
Si
120%
Mg
75.8%
Na
147%
P
253%
Cl
68.1%
Fe
86.9%
I
41.4%
Co
190%
Mn
178%
Cu
131%
Mo
57.2%
Se
334%
F
29.8%
Cr
42.3%
Zn
165%
Энергетический баланс
Приход
1564 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-222 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Холодец свиной мой
130 г · б 11.3 · ж 4.3 · у 0.1
87.5
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
65 г · б 3.9 · ж 2 · у 21.3
121.9
ккал
Сельдь посол мой быстрый
52 г · б 7.3 · ж 7.8 · у 0
99.2
ккал
Итого 451 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 35
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тесто мое с капустой и яйцом
130 г · б 9 · ж 7.8 · у 39
266.5
ккал
Итого 275 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 40
Обед
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50 г · б 6.9 · ж 1.5 · у 32.1
176
ккал
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
200 г · б 53.1 · ж 26.4 · у 0
466
ккал
Вешенки
150 г · б 4.4 · ж 0.3 · у 6.1
50
ккал
Итого 692 ккал · Б 64 · Ж 28 · У 38
Дневной перекус
Гороховый суп мой
300 г · б 11.7 · ж 4.5 · у 4.2
109.5
ккал
Итого 109 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 4
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1598 ккал · Б 121 · Ж 65 · У 118
Макронутриенты
Калории
1598.8
1598.8
min 1373
1411
113%
Белки
121.4
121.4
85
143%
Жиры
65.4
65.4
62
106%
Углеводы
118.7
118.7
129
92%
Вода
2425.3
2425.3
от 1786
до 2679
100%
Клетчатка
21.4
21.4
от 20
до 30
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
77.9%
b-car
43.6%
В1
157%
B2
130%
Холин
138%
B5
172%
B6
123%
B9
53.4%
B12
267%
C
46.7%
D
136%
E
45.7%
H
67.4%
вит.К
56.8%
PP
193%
Калий
81.4%
Ca
36.2%
Si
198%
Mg
74.7%
Na
91%
P
217%
Cl
51.8%
Fe
83.4%
I
34.5%
Co
393%
Mn
203%
Cu
151%
Mo
54.2%
Se
417%
F
36.6%
Cr
116%
Zn
156%
Энергетический баланс
Приход
1599 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-187 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Всем здравствуйте.Сегодня настал тот день которого я ждала.
ТАДААМ!!!!!!
1.Мой вес сегодня.
2.Вес 165 кг в 2019 году худела сама до МЗР.
3.Вес 149кг пришла на МЗР 30 сентября 2024 года.
4.Фото вчера.
Если считать всё вместе,то минус 65кг.А если брать только МЗР то минус 49 кг.
Всем спасибо кто помогал мне в моём не лёгком труде.Спасибо всем кто верил в меня.Идём дальше.Следующие фото я надеюсь покажусь в полный рост стоя.
Заполнено дневников
Период
703 дней
Заполнено
703 дней
С профицитом
0
С дефицитом
703
Не заполнено
0
Средняя калорийность рациона
1454 ккал
Изменение веса за период
Прогноз*
-42.43 кг
Факт
-49.1 кг
ТАДААМ!!!!!!
1.Мой вес сегодня.
2.Вес 165 кг в 2019 году худела сама до МЗР.
3.Вес 149кг пришла на МЗР 30 сентября 2024 года.
4.Фото вчера.
Если считать всё вместе,то минус 65кг.А если брать только МЗР то минус 49 кг.
Всем спасибо кто помогал мне в моём не лёгком труде.Спасибо всем кто верил в меня.Идём дальше.Следующие фото я надеюсь покажусь в полный рост стоя.
Заполнено дневников
Период
703 дней
Заполнено
703 дней
С профицитом
0
С дефицитом
703
Не заполнено
0
Средняя калорийность рациона
1454 ккал
Изменение веса за период
Прогноз*
-42.43 кг
Факт
-49.1 кг
19
41
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Свинина, сало
15 г · б 0.8 · ж 12.1 · у 0
112.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8
99
ккал
Слива (садовая)
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8
24.5
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
220 г · б 36.4 · ж 13.7 · у 0
269.1
ккал
Картофель (Запекание)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Лук репчатый (Запекание)
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5
17.8
ккал
Борщ со свеклой на мясном бульоне.
300 г · б 9.6 · ж 1.5 · у 3.6
70.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Тесто мое с капустой и яйцом
73 г · б 5 · ж 4.4 · у 21.9
149.7
ккал
Холодец свиной мой
190 г · б 16.5 · ж 6.3 · у 0.2
127.9
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)
200 г · б 6.3 · ж 7.1 · у 9.4
127.4
ккал
Итого 1243 ккал · Б 93 · Ж 56 · У 84
Итого за день 1243 ккал · Б 93 · Ж 56 · У 84
Макронутриенты
Калории
1243.6
1243.6
min 1383
1418
87.7%
Белки
93.9
93.9
85
111%
Жиры
56.7
56.7
62
91.5%
Углеводы
84.7
84.7
129
65.7%
Вода
2487.6
2487.6
от 1795
до 2693
100%
Клетчатка
13.7
13.7
от 20
до 30
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
67.4%
b-car
28.1%
В1
78.3%
B2
100%
Холин
83.6%
B5
111%
B6
111%
B9
19.8%
B12
735%
C
50.4%
D
16.6%
E
41.8%
H
58.1%
вит.К
54.1%
PP
164%
Калий
81.2%
Ca
59.6%
Si
359%
Mg
63.8%
Na
128%
P
190%
Cl
79.3%
Fe
67.9%
I
57.7%
Co
1061%
Mn
112%
Cu
106%
Mo
69.2%
Se
232%
F
52.7%
Cr
353%
Zn
63.5%
Энергетический баланс
Приход
1244 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
-551 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8
99
ккал
Сельдь посол мой быстрый
53 г · б 7.4 · ж 8 · у 0
101.1
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
43 г · б 9.5 · ж 8.3 · у 0.2
112.7
ккал
Холодец свиной мой
114 г · б 9.9 · ж 3.8 · у 0.1
76.7
ккал
Свинина, сало
10 г · б 0.5 · ж 8.1 · у 0
74.8
ккал
Итого 558 ккал · Б 37 · Ж 34 · У 23
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тесто мое с капустой и яйцом
88 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 26.4
180.4
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Итого 238 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 37
Обед
Котлеты мясо с картошкой мои
80 г · б 13.1 · ж 9.4 · у 5.2
158.5
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.5
73.5
ккал
Вешенки
200 г · б 5.8 · ж 0.4 · у 8.2
66.6
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Сливовый квас
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Итого 378 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 35
Дневной перекус
Борщ со свеклой на мясном бульоне.
400 г · б 12.8 · ж 2 · у 4.8
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 4
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Итого 75 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1345 ккал · Б 85 · Ж 62 · У 101
Макронутриенты
Калории
1345
1345
min 1383
1418
94.9%
Белки
85.9
85.9
85
101%
Жиры
62.8
62.8
62
101%
Углеводы
101.7
101.7
129
78.8%
Вода
3240.3
3240.3
от 1795
до 2693
120%
Клетчатка
22.1
22.1
от 20
до 30
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
77.5%
b-car
34.2%
В1
94.7%
B2
106%
Холин
116%
B5
138%
B6
115%
B9
53.5%
B12
249%
C
73.7%
D
126%
E
55.4%
H
80.3%
вит.К
63.8%
PP
192%
Калий
93%
Ca
63.6%
Si
314%
Mg
63.2%
Na
153%
P
186%
Cl
103%
Fe
74.8%
I
40.5%
Co
516%
Mn
132%
Cu
134%
Mo
64.2%
Se
218%
F
51%
Cr
148%
Zn
86.4%
Энергетический баланс
Приход
1345 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
-450 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
4
Интересные блоги
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
7
64
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
23
46
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16
52
Гермиона
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Добрый вечер.
Сегодня в основном занималась учеб...
2
64
Новые рецепты
Суп-пюре из кабачка
Евгений К
51.1
Калории
1.5
Белки
2.4
Жиры
5.9
Углеводы
2
6
АЗУ ПО ТАТАРСКИ С МАРИНОВАНЫМИ ОГУРЦАМИ
Надежда
106.6
Калории
6.1
Белки
5.4
Жиры
7.9
Углеводы
5
5
Сангрита
Алексей К.
29.4
Калории
0.9
Белки
0.2
Жиры
5.4
Углеводы
1
2
Лучшие рационы
