ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

30.05.2023 09:19

Дневник питания и тренировок за 30.05.2023

По рациону основное вписано, добавится мясо в обед или видно будет, что.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	400	149.6	17.2	7.6	2.8
Творог из кефира	100	113.2	5.6	6.1	7.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	767	532	35	30	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо ГалинаЯ	210	128.3	4.4	4.4	16.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	18	3.6	0.2	0	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Печень цыплёнка с овощами	185	168.5	24.6	11.7	7
Фасоль отварная	80	72.6	5.1	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	986	567	40	18	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Типа йогурт ГалинаЯ	500	209	6.5	5	31
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	612	433	19	16	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Паста Амосова	15	46.9	0.7	1.4	7.7
Итого	315	49	0	1	8
Итого за день	3780	1583	95	66	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю, как вам зайдет видеоурок Антона Алексеева но я смотрю, как увлекательное кино. Многое из этого знаю, что то добавляется и закрепляется.
Разные движения - это наше всё. Когда подвиги на огороде совершаем, то это чаще калечит, чем лечит.
После начала своего пути в спорте я ещё больше стала следить за своими движениями в саду и на грядках. Раньше тоже старалась делать на две руки, на две стороны. Теперь это мой пунктик. Никаких сидений на корточках, никаких сгибаний с округлением спины. Только прямая спина. Перенос в двух руках, в крайнем случае, меняю руки. Купила давно десяток 5-литровых ведерок. Муж было возмутился, лучше б пять больших. Говорю, большие есть, но не стремись их таскать, а по одному тем более.
Я беру два по 5, и если пространство позволяет, несу их не на прямых руках, а подняв в каком-то варианте. Трицепс наше всё, на него чаще и поднимаю или прокачиваю.
Набираю воду одновременно в оба ведра, разгибаюсь и сгибаюсь с прямой спиной.
При каждом удобном случае руки в замок сзади у попы, и отведение - растягиваем грудную мышцу, боремся с сутулостью. Голова максимально стремится затылком кверху, растем, оттягиваем её назад, растягиваем грудино ключично сосцевидную мышцу. Она у всех стремится сократиться и принимает голова положение "я в телефоне, компьютере, в книге, в печали" что дает и второй подбородок, и сплывание лица, и сглаживание угла молодости(очертание низа лица)

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	25	25	25	20	950

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	30	30	30	30	960

Суперсет

Разгибание руки в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Суперсет

Разведение рук у верхнего блока кроссовера	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	35	35	35	35	1680
Разведение рук в стороны на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 312 раз

Тоннаж: 6950 кг

ИринаГол 30.05.2023 09:27

Я Дениса тоже смотрю... Как развлекаловку)

Валентина 30.05.2023 09:30

Видио классное! У тебя разгибание руки в наклоне с 12 кг гирей, я пока 9 кг, делаю, надо увеличивать.

Инна 30.05.2023 09:35

Очень красивые фото.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 09:44

Валентина, по силе делай, тут техника и повторы важны, вес не так для женщин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 09:44

Инна, скорее, познавательные

Светлана 30.05.2023 09:45

сохранила себе в закладки, дома посмотрю )
Галина, как всегда, спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 09:46

ИринаГол, меня раздражают его шутки, если честно. Лишние слова, как он наверное, пытается разрядить обстановку.
Но видео полезные

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 09:48

Света, да, я как раз искала у него по ходьбе(для вас). Нашла, но там платный курс. Интересно самой стало, может и возьму.

Валентина 30.05.2023 09:55

Полезное видео. Спасибо, Галя

Алин@ 30.05.2023 10:31

Сад в цвету👍 хорошего дня🌝😊💪

Мария Матейчик 30.05.2023 10:36

У вас роскошные ирисы, люблю их очень. В этом году посадила в палисаднике у подъезда, надеюсь приживутся

ИринаГол 30.05.2023 10:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),видимо он такой и есть) это ж нарочно не придумать в каждом видео)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 11:04

ИринаГол, ну, не самый страшный грех.

Валентина 30.05.2023 11:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Понятно👍 Пока на этом весе получается по технике нормально. Приятные ощущения.

Кекс в форме 30.05.2023 11:13

Я буквально на днях открыла для себя этого парнишку, классный специалист и к тому же с юмором)) Меня подкупила его история о себе, как все начиналось, поэтому остальное не важно, грамотный парень.

Кекс в форме 30.05.2023 11:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Он просто очень простой без заморочек, бывает и сказать не знает что, сам смеется

Продуктовый адвокат 30.05.2023 11:18

Начинала его смотреть, когда только заинтересовалась темой питания. Потом забросила. Нового ничего не узнала, а бодибилдингом вряд ли увлекусь. По крайней мере, пока есть, чем заняться.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 11:20

Женя, ты про Семенихина говоришь? Он то бодибилдер. Это Алексев, по другой теме.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 11:23

Валентина, мы 💪 ух!

Продуктовый адвокат 30.05.2023 11:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ааа. Тю. Перепутала. Прошу простить слепую.😁

Валентина 30.05.2023 11:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мы- молодцы! Работаем над собой 👍🥳🏋‍♀️⛹️‍♀️

ИринаГол 30.05.2023 13:06

Поделите, пожл. КАК Вы добавляете - "Питье на день"??? в Дневник питания?

Елена Петрова 30.05.2023 14:29

П оны- это святое😍. Галя по ирисам вопрос: смотрю густо, давно не пересаживали?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 14:31

Елена Петрова, разрастаются как собаки. Два года всего тут. Отцветут, перенесу в другое место.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 14:32

ИринаГол, в настройках есть такая возможность. Покопайтесь

Елена Петрова 30.05.2023 18:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), оно у меня 3 года мало прибавляют. Ч правда их выламываю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 18:39

Елена Петрова, типа, выламываешь что? Стрелки все выламывают. А так, разрастаются как кони. Вот ирисовая муха, сволочь, портит цветы. А я всё травить не настроюсь

Елена Петрова 30.05.2023 18:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), раньше из не имела. Подруга прислала посылку . Пошла на ютубе смотреть. И там сказали что надо оставлять по 3 кустика на корне, остальные выламывать прям над корнем

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 18:49

Елена Петрова, хм.. Не знаю, зачем это надо делать. Муху это не отпугнет, а ирисы у нас как бурьяна. Но есть новые сорта, недалеко частный питомник. Привлекает то, что более низкорослые вывели. Мои могут валяться от ветра или дождя. А привязывать лень.