ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

31.05.2023 13:17

Дневник питания и тренировок за 31.05.2023

Нежнейший творог из кефира готов. Ну крем кремный, Филадельфия.. Желтый не от жирности, солнышко утром смотрело на него.

Мой самый вкусный завтрак.

Укроп готов быть собранным и замороженным. Первая партия пошла.

Стебли если собрать вовремя, сладкие и нежные, как зеленый горошек. Зимой и в суп, и в овощную солянку, и в омлет. Вкусно, слов нет.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	400	149.6	17.2	7.6	2.8
Творог из кефира	100	149.1	8.2	7	11.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	767	568	37	31	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	18	3.6	0.2	0	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Редис (Мытьё, нарезка)	39	7.8	0.5	0	1.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	107	15	0.9	0.1	2.7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Лечо ГалинаЯ	210	117.2	2.9	5.3	14.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	154	149.1	32.3	1.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Итого	1068	552	42	14	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Типа йогурт ГалинаЯ	500	209	6.5	5	31
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	612	433	19	16	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Паста Амосова	17	53.1	0.8	1.6	8.7
Итого	317	56	0	1	9
Итого за день	3864	1609	100	63	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

План тренировки таков. Сегодня хоть на час-другой отвлекусь от рассады и т.п.

Первая тренировка: грудь и спина 15:00 16:30

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	7	7	7	7	336

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	35	35	35	35	1680

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	15	15	15	15	1440
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	7	7	7	7	336

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 9312 кг

Мария. Адепт 2500 ккал 31.05.2023 13:35

Напишите, плиз, рецепт творожного сыра )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2023 13:38

Мария (-39,3), на завтрак творог из кефира. Потыкать в строчку и смотреть

ОксанаК 31.05.2023 13:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Галина, подвешивать при комнатной температуре?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2023 13:46

ОксанаК, если жарко, можно в холодильнике подвешивать. Или когда надо из дома уйти на сутки. За решетку прищепками цепляла, внизу емкость для сыворотки.

ОксанаК 31.05.2023 13:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), супер, давно хотела попробовать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2023 13:49

ОксанаК, у меня сын покупает кефир, но часто забывает зачем. Я сую в морозильник, и когда придумаю, готовлю.

Мария. Адепт 2500 ккал 31.05.2023 13:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), благодарю!)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2023 13:54

Мария (-39,3), не планировала, но опубликовала рецептом только что. Но если "потыкать" неопубликованное тоже открывается.

Мария. Адепт 2500 ккал 31.05.2023 13:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), дада, я увидела. Пойду вешать свою будущую филадельфию 😀