Блог Anna

Anna

16.03.2021 13:32

Дневник питания за 15.03.2021

Просто записываю все что в меня попало.. анализировать буду потом.

Вечером долго сидела на работе и тут-то в тумбочке было и печенье, и шоколад. На мое удивление красную черту не пересекла.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Яйцо куриное вареное всмятку	0.25	19.8	1.6	1.5	0.1
Хек (Жарка)	100	67.1	13.4	1.5	0
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Конфеты Нуга и Фисташка [Felicita]	20	90.4	0.9	4.2	12.5
Печенье Hit Nuts [Bahlsen]	13	65.8	0.8	3.3	8.2
Суп гречневый с шампиньонами*****	250	72.8	4.5	3	6.8
Итого	795	482	28	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый с шампиньонами*****	250	72.8	4.5	3	6.8
Хек (Жарка)	100	67.1	13.4	1.5	0
Салат из яиц и плавленного сыра	100	253	12.9	20.5	4.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	750	395	30	25	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Roshen DARK CHOCOLATE 56% cocoa	25	136	1.5	8.9	11.4
Печенье Hit Nuts [Bahlsen]	45	227.7	2.7	11.3	28.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	370	366	4	20	40
Итого за день	2265	1245	63	65	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Anna

15.03.2021 16:01

Привет, комьюнити!! Давно не писала в дневник.. Д...

Привет, комьюнити!!

Давно не писала в дневник.. Давно не вносила данных в дневник..
Зима - не простое время. Возвращаюсь в строй.

Сегодня начался пост. Отказываюсь от мяса и булок.
С мясом точно справлюсь, а вот булки - нет гарантии.
Давно спортом не занималась - буду возвращаться в строй.. даже страшно)) так расслабилась за зиму!

Понимаю, что нужна поддержка.
Так что кто может - присоединяйтесь.

По весу - все много, но в зеркале (на удивление) не так страшно ))

3

19

Anna

07.12.2020 11:06

Дневник питания за 06.12.2020

Поздний завтрак домашними варениками с картошкой.. углеводы сразу улетели на середину шкалы))
Была ещё утка запечённая.. но сейчас минимизирую мясо поэтому выбрала несколько кусочков запечённой картошечки 🥔
Вес примерный - у мамы нереально все взвешивать..

А вечером меня понесло на сладкое..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с картошкой	120	275.4	8.8	3.4	56
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Итого	220	347	10	3	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	31	116.6	4	0.2	22.5
Сардины атлантические в масле, консервы	131	326.2	23.4	25.8	0
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Чай мятный	250	3.5	0.3	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Шоколад молочный	65	360.1	6.4	22.6	32.8
Итого	690	1046	48	66	61
Итого за день	910	1393	59	70	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna

06.12.2020 13:16

Дневник питания и тренировок за 05.12.2020

Завтракать какао это нормально?)) Не знаю.. но вкусно))

Дальше поехала к маме, а там нужно очень фильтровать что на столе и что кушать..
Но я собой горжусь - не перевела, а это уже победа.
Весов здесь нет, поэтому в понедельник уже сделаю контрольный замер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	400	308	14.1	9.4	39
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Хлебцы Кукурузные [Good Food]	1	19	0.5	0.1	3.8
Итого	465	448	28	17	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	150	201	3.8	11.6	20.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Голубцы	150	82.5	9.3	4.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	570	358	17	21	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	30	122.1	2.2	2.8	21.9
Конфеты Тузя [Лукас]	40	195.6	4.6	13.2	15.2
Итого	320	320	6	16	37
Итого за день	1355	1127	52	54	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День 7/27
Продолжаю мой планка марафон до нового года))
Сегодня было немного меньше по времени - небольшой откат тоже нужен

Планка

	1	Итог
Время	1.17	1
Тип силового движения	Статический

Результаты за день

Энергозатраты: 5 ккал

Время: 1.17 мин

Anna

05.12.2020 12:25

Дневник питания за 03.12.2020

Словила себя на мысли - уже ничего не солю почти неделю.. и не хочется. Даже помидоры/огурцы свежие и те без соли.
Может мне хватило вчерашних 15гр. соленого сала?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Хлебцы Кукурузные [Good Food]	2	38	1	0.2	7.6
Итого	311	297	15	19	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	32	120.3	4.1	0.2	23.2
Помидор (томат), парниковый	193	27	1.2	0	7.3
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Семга соленая	80	161.6	18	10	0
Хлебцы Кукурузные [Good Food]	2	38	1	0.2	7.6
Чай мятный	370	5.2	0.4	0	1.1
Roshetto	1	166.7	2	8.8	19.8
Итого	915	893	50	48	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Хлебцы Кукурузные [Good Food]	1	19	0.5	0.1	3.8
Чай мятный	370	5.2	0.4	0	1.1
Пряники заварные	82	300.1	4.8	3.9	61.5
Итого	487	464	10	17	66
Итого за день	2073	1655	76	85	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Anna

05.12.2020 12:25

Дневник питания за 04.12.2020

Да, вечером гуляла и захотелось бургера с картошечкой.. весь каллораж улетел... И все шкалы красные, но что съедено, то съедено.. и себе иногда нужно такое позволять.
Было ли это лишним? - Да
Сожалею? - Нет))

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	80	292.8	4.7	3.8	60
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Чай мятный	370	5.2	0.4	0	1.1
Хлебцы Кукурузные [Good Food]	1	19	0.5	0.1	3.8
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Итого	501	452	16	14	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	181	25.3	1.1	0	6.9
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Куриные колбаски	60	95.9	11.5	5.3	0.6
Roshetto	1	166.7	2	8.8	19.8
Чай мятный	350	4.9	0.4	0	1.1
Итого	838	448	27	24	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой, приправленный	1	342.9	17.1	16.4	29.9
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	1	418.1	4.6	19.7	50.4
Итого	261	761	21	36	80
Итого за день	1600	1661	65	74	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Anna

03.12.2020 11:53

Дневник питания и тренировок за 02.12.2020

На улице - постоянно темно
Работаю дома - почти постоянно хочется что-то жевать
Сегодня среда - на улице была последний раз в воскресенье
Все запасы печенек съедены..
Дошло до того, что просто отрезала 3 маленьких кусочка сала и съела без ничего.. стало легче.. но не на долго. Минут на 5..
Поэтому на ужин получилась большая порция макарон с морковкой и томатной пастой))

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]	50	32.5	0.6	1.9	2.7
Чай мятный	230	3.2	0.2	0	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Итого	472	393	18	22	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	15	122	0	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	80	240.1	8.6	1	49.1
Лук репчатый (Пассерование)	45	17.9	0.6	0.1	3.6
Чеснок (Пассерование)	3	4.3	0.2	0	0.9
Морковь (Пассерование)	77	26.2	1	0.1	5.2
Томатная паста. Консервы	66	67.3	3.2	0.3	12.5
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]	68	44.2	0.7	2.6	3.7
Помидор (томат), парниковый	168	23.5	1	0	6.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	522	558	15	19	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1309	1073	34	54	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стою в планке каждый день))
Хорошая привычка и для организма польза.
И не надо писать, что планка неэффективно/вредно для спины/и т.д.

Все она полезна - просто делать нужно правильно

Планка

	1	Итог
Время	1.13	1
Тип силового движения	Статический

Результаты за день

Энергозатраты: 5 ккал

Время: 1.13 мин

1

2

Anna

02.12.2020 01:57

Дневник питания и тренировок за 01.12.2020

Очень мало сегодня ела..
Во-первых, утром проспала.. и уже ела то, что было с ужина, а за день как-то не сильно хотелось да и работой была занята.
Вечером почувствовала голод.. яичница, авокадо и квашеная капуста просто улетели и особо больше не хотелось.
Ложусь спать, конечно хочется чего-то.. но нет.. ничего из готового нет)) и это к лучшему))

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
харчо	365	220.5	16.4	9.9	17.2
Хлебцы Кукурузные [Good Food]	2	38	1	0.2	7.6
Чай мятный	350	4.9	0.4	0	1.1
Итого	725	263	17	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	126	201.6	2.5	18.5	2.3
Хлебцы Кукурузные [Good Food]	2	38	1	0.2	7.6
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	142	32.7	2.6	0.1	4.3
Итого	372	415	18	29	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай мятный	350	4.9	0.4	0	1.1
Итого	350	4	0	0	1
Итого за день	1447	683	36	39	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День 3й постепенно увеличиваю время планки.
Интересно сколько к новому году будет ?

Планка

	1	Итог
Время	1.12	1
Тип силового движения

Результаты за день

Энергозатраты: 5 ккал

Время: 1.12 мин

2

Anna

01.12.2020 19:47

А вы составляете меню наперед или вносите по мере ...

А вы составляете меню наперед или вносите по мере съедения?
С одной стороны - логичней составить наперед, откорректировать и следовать плану.
Но с другой стороны - не факт, что я буду следовать этому плану и придется его корректировать, особенно если ты что-то готовишь и получаешь только на выходе результат.
Как вы делаете? Поделитесь опытом

1

27

Anna

01.12.2020 13:27

Уже не первую неделю сбит режим сна.. просто физич...

Уже не первую неделю сбит режим сна.. просто физически не могу встать утром сплю до 10-11, а потом вечером ещё есть силы и энергия - не могу уложить себя или же просто не замечаю сколько времени и нахожу себя за полночь..
В последнее время стараюсь ставить йогу-нидру но она помогает только засыпанию, а не просыпанию.. хотя последние пару ночей просыпалась в 5-6 утра.. но это ж нереально встать - ещё пару часов можно поспать и проваливают до 10..

1

5