Привет, комьюнити!! Давно не писала в дневник.. Д...

С возвращением)

либо дефицит, либо трени... и да, лучше отказ от булок (торгуемся с тушкой и меняем на орехи и фрукты, и особенно на брокколи). а белок нам Оооочень нужен, тон используется в 80 процессах в организме.

Яна Стройняшка, орехи и сухофрукты - ещё опасней чем булки с точки зрения калорий и углеводов соответственно.
Брокколи - не фрукт 😆😆😆
Я сейчас не имею возможности готовить. Питаюсь в местной столовой. Еда домашняя, но ассортимент не фонтан..

Марина, спасибо)))

Anna, 
1. фрукты, сухофрукты и орехи готовить не надо. от слова совсем. брокколи тоже - ее можно просто залить, ошпарить кипятком. тоже самое с водорослями, например спирулина продается в таблетках в аптеке отечественной фирмы ВЭЛ, а нори - в листах. ее можно грызть как чипсы. 
2. весы кухонные вам для того и нужны чтобы отмерить граммы порций. 
сухофруктов 30гр в день можно, орехов - до 50гр, спирулины - 3гр, брокколи - 50-100гр в сутки натощак утром. ее можно посыпать семена белого кунжута и полить льняным маслом. 
3. булки это быстрые углеводы. а фрукты и овощи - нет. орехи и семена по уровню белка заменяют мясо, содержат сложные долгоусвояемые жиры...

Яна Стройняшка, не понимаю зачем вы мне эту лекцию здесь читаете??
Я прекрасно знаю в чем сколько калорий и какую оно даёт сытость.
30гр грецкого ореха - это 2 ореха. У вас появляется чувству сытости после 2х орехов? Не думаю.
Лучше я съем булку и закрою вопрос еды на 3 часа чем съем 2 ореха и все равно захочу есть максимум через 1 час

Anna,  Вот полностью с вами согласна, я не понимаю как можно есть брокколи залитую кипятком или орехами питаться, уж лучше действительно съесть булку! Главное не переборщить с калориями за день! Каждый выбирает для себя. Удачи вам

Марго А, понимание приходит со временем 

Anna написал:
30гр грецкого ореха - это 2 ореха

половинка очищенного грецкого ореха = 2 гр. 

видимо и фсе остальное про здоровое питание вы знаете примерно также... 
бывает...

Anna написал:
Лучше я съем булку

ешьте.

Anna написал:
чем съем 2 ореха и все равно захочу есть максимум через 1 час

орехи по составу кбжу сравнимы с мясом. они дают большую сытность. зеленый чай и орехи - отличный перекус.

Яна Стройняшка, Ну куда уж нам понимать то))) Если я орехи сами по себе терпеть не могу, я должна их есть? Из всех орехов я более менее отношусь к кешью и арахису жареному!  Не обижайтесь, это все так мысли в слух. Но я всегда предпочту орехам и сухофруктам творог или какой нибудь хлебец сыром каким нибудь)))) Ну съел человек булку) вот захотелось ну и на здоровье, она же на по 10 штук их в день ест

Марго А написал:
Ну съел человек булку) вот захотелось ну и на здоровье, она же на по 10 штук

океан начинается с капли...

Яна Стройняшка, Да ладно вам, нельзя зацикливаться! Именно из за этого происходят срывы и зажоры! Все в меру и будет всем счастье))))) Вот я вообще ничего не хочу сейчас, единственное очень хочется шоколадку при чем определенную! Млку с арахисом и соленой карамелью. Пересилила себя сегодня от соблазна ее купить

Марго А, умничка! 

Удачи, Анна! Пусть все получится! И пусть будут булки иногда в Вашем рационе и все остальное что захочется и не нужно себя за это ругать) Увеличится полноценность рациона со временем - перестанет тянуть на булки 

Яна Стройняшка, сколько же в вас яда... Простите, но факт.. я сюда написала за поддержкой, а благодаря вам не заходила 3 недели 👏👏👏👏

Anna, добрый день! Успехов вам в достижении цели и поставленных задач ! Весна это пириод когда всё оживает,пусть эти мысли вам помогут ! Природа одевается в зелень и цветы пусть и у вас будет красота, свежесть ,радость и прекрасное настроение! Приходят теплые дни! Всего вам самого хорошего!

Anna, ваше тело - ваше дело. а смех и юмор продлевает жизнь!