Наталия

12.07.2022 11:44

Дневник питания за 11.07.2022

Чем подымают жиры,что бы проще,не замарачиваясь?Рыбий жир наверно надо купить.Люблю скумбрию,она всегда есть у меня в морозилке.Запечаная,мне очень нравится.Вот жиры поднимает на раз.Ем в неделю пару дней,а то и три.Но бывает и перерывы большие,надоедает.

Перешла я на социальную версию.Отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканские Лепешки Сырные [Delicados]	34	95.2	2.4	2.2	16.3
Икра Деликатесная с Копченым Лососем [Санта Бремор]	17	71.4	1.2	7	0.9
Яйцо куриное, омлет	98	150.9	10.4	11.4	0.6
Творог Зерненый 4% [Карат]	146	146	20.4	5.8	2.9
Сироп Грушевый [Ратибор]	6	15.6	0	0	3.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	116	16.2	0.7	0	4.4
Кофе с молоком	300	62.4	6.3	2.4	4.2
Итого	717	557	41	28	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	165	72.6	1.5	0.2	14.9
Итого	165	72	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	158	180.1	14.3	0.6	18.4
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	48	2.2	0.4	7.6
Риет Лососевый с Мягким Творогом [Меридиан]	21	48.3	2.5	3.8	1.1
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	9	28.8	1	0.2	5.8
Итого	523	550	58	14	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	57	25.1	0.5	0.1	5.1
Ацидофилин 3,2% жирности	175	103.3	5.1	5.6	6.7
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1132	128	5	5	11
Итого за день	2537	1309	106	48	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 12.07.2022 12:01

Жиры можно поднять оливками, авокадо, жирными сливками и сметаной, майонезом, оливковым маслом (любым маслом). С улыбкой

Ирина 12.07.2022 12:02

Орехи, сыр

Ирина Макс 12.07.2022 12:05

Ирина, в сыре белков и жиров примерно одинаково. С улыбкой

Ирина 12.07.2022 12:08

Ирина Макс, ну и что? )

Ирина Макс 12.07.2022 12:13

Ирина, вопрос был чем набирают жиры в рационе. Если ввести в рацион сыр, то поднимутся и жиры и белки, а их уже может быть достаточно и так. Только поэтому и написала. С улыбкой

Иногда приходится управлять рационом. Широкая улыбка

Ирина 12.07.2022 12:15

Ирина Макс, ну не все же на кето С улыбкой

Автор вон скумбрией жир поднимает, там же тоже белка не мало, значит для нее лишний белок не критичен.

Мария Матейчик 12.07.2022 12:17

Я печенью трески поднимаю и авокадо. На завтрак один бутерброд и витамин д, омега, жиры- все в порядке

Ирина Макс 12.07.2022 12:26

Ирина, это не зависит от кето. Продукты, которые поднимают жиры я перечислила. С улыбкой

На ПП они тоже выполняют ту же миссию. Подмигиваю

Наталия 12.07.2022 12:29

Ирина Макс, спасибо большое😊

Наталия 12.07.2022 12:30

Ирина Макс, сыр я тоже иногда употребляю,но белки скачут тогда.Еще не научилась,прям очень хорошо все расчитывать.

Наталия 12.07.2022 12:31

Ирина, вот про орехи,все время забываю.Спасибо большое.

Наталия 12.07.2022 12:33

Ирина, я не на кето.На сбалансированном.Когда ем скумбрию,не ем жирное.И белков и жиров не было еще переборов.

Наталия 12.07.2022 12:33

Мария Матейчик, спасибо большое.Авокадо только не люблю.😊

Ирина 12.07.2022 12:51

Наталия, понятно, я просто так сильно не заморачиваюсь, сегодня больше жиров или белка получилось, завтра поменьше, а в среднем за неделю нормально выйдет.

Наталия 12.07.2022 16:56

Настя, спасибо,орехи забыла.Надо вспоминать.

Ольга 13.07.2022 08:51

Авокадо надо научиться правильно готовить, я так поняла. Видимо мы не умеем. Лимонным соком обязательно поливать и досаливать по вкусу.

Наталия 13.07.2022 09:52

Ольга, наверно это так.Но у меня просто оталкивающеечувство при виде авокадо,не понравился он на вкус и все.А есть люди,любят и без лимонного соуса,или еще чего то,так едят,и пищат🤭😊

Карина 13.07.2022 10:01

Наталия, мне кажется очень вкусным размятый авокадо, туда добавить немного соли и перца, и совсем чуть-чуть майонеза. С тостами просто замечательное сочетание)

Inna Savina 13.07.2022 10:02

Кето бомбы!

Наталия 13.07.2022 10:34

Карина, спасибо,надо попробовать так.

Звёздная цыпа 13.07.2022 10:49

Наталия, продаются спелые авокадо, черные, в упаковках и без, они должны быть немного мягкими в кожурн, и разминаться как сливочное масло, когда очистить, А не спелые, мне тоже не нравиться

Майя 13.07.2022 11:22

Сало ломтик

Наталия 13.07.2022 13:15

Звёздная цыпа, вот!я просто наверно не спелые выбрала,апотом вторую,которая полежала в холодильнике и стала мягкой,разрезала,посмотрела и выкинула.Чего то я такое сьесть не смогла.

Наталия 13.07.2022 13:16

Майя, сало ломтик можно и без авакадо схряпать.😊

Ольга 14.07.2022 09:27

Наталия,Сало очень даже полезно ломтик, Это наш иммунитет и эластичная кожа!

Марина 987 14.07.2022 09:38

Наталия, А как Вы ее готовите ,я когда то звпекала,в духовке ,жуткий запах на всю квартиру

Наталия 14.07.2022 10:24

Марина 987, солю,перчу,специи для рыбы,отдельно лук репчатый с соком лимона и самим лимоном смешиваю.На дно жаровни,противня разлаживаю фольгу,не отрезая,выкладуваю скумбрию,лук прямо с лимоном сверху,накрываю фольгой,и рабка получается,как бы в фольге.И запекаю,запах прямо вонючего ни когда не было.Делала так целую скумбрию,но без головы и хвоста,так же,очень крупную(да,такая бывает,сама была в шоке,больше кг)нарезала на стейки.

Марина 987 14.07.2022 10:29

Наталия, Да ,видимо ,за счет лимона ,спасибо за рецепт .

Наталия 14.07.2022 10:52

Марина 987, пожалуйста😊Но может это от того,что я ее просто люблю.Вот муж,терпеть не может,вообще не ест.

Марина 987 14.07.2022 11:13

Наталия, Да ,есть такая пословица :Не по хорошу мил ,а по милу хорош "