Карина
20.11.2018 14:10
Всем доброго времени суток!
Вчера закончилась первая неделя со дня регистрации, и у меня появились некоторые вопросы. Буду рада, если вы мне поможете и дадите некоторые советы
Итак, обо
всем по порядку.
Меня зовут Карина и мне 21 год. При регистрации неделю назад, мой вес значился, как 56кг. Да, этот вес в целом нормальный. Возможно, что вы скажете, что мне не нужно худеть. Но мне просто не очень комфортно на данный момент, поэтому моя цель 50 кг.
Что касается моих параметров: рост 157, ОГ 92, ОТ 72, ОБ 92. Весы грустно показывают 29% жира в организме и 51% воды, не знаю уж верить им или нет.
На данный момент я хочу просто скинуть пару кило, после чего заняться спортом активнее, чем на данный момент. Сейчас моя активность заключается только в занятиях по четвергам (1 час бадминтон + 1,5 часа бокс или самбо) и пеших прогулок до метро. Все остальное время мало двигаюсь - работа за ноутбуком, учеба. Знаю, что спорт очень важен. Весной и летом занималась бегом каждое утро по 1.5-2 км + упражнения на пресс, ягодицы и планка (40мин), и тогда мой вес достиг 53 кг, но как только прекратила, все вернулось назад до 58кг.
Теперь о питании. При ведении дневника заметила, что в моем питании дефицит белков и жиров, но углеводов более чем достаточно. Начав встречаться с парнем переняла его привычку пить на ночь чай с печеньем и конфетами. Даже не задумывалась насколько много углеводов там было. Ему то хоть бы что) целую упаковку печенья, целую плитку шоколада и все равно худой
Еще момент, тут по моему дневнику мне уже сказали, что питаясь по 1000ккал в день, я рискую угробить свое здоровье. Но что делать, если я наедаюсь, пихать в себя дальше? Мне кажется, что это не очень правильно.
Буду рада любым советам) 
Вчера закончилась первая неделя со дня регистрации, и у меня появились некоторые вопросы. Буду рада, если вы мне поможете и дадите некоторые советы
Итак, обо
всем по порядку.Меня зовут Карина и мне 21 год. При регистрации неделю назад, мой вес значился, как 56кг. Да, этот вес в целом нормальный. Возможно, что вы скажете, что мне не нужно худеть. Но мне просто не очень комфортно на данный момент, поэтому моя цель 50 кг.
Что касается моих параметров: рост 157, ОГ 92, ОТ 72, ОБ 92. Весы грустно показывают 29% жира в организме и 51% воды, не знаю уж верить им или нет.
На данный момент я хочу просто скинуть пару кило, после чего заняться спортом активнее, чем на данный момент. Сейчас моя активность заключается только в занятиях по четвергам (1 час бадминтон + 1,5 часа бокс или самбо) и пеших прогулок до метро. Все остальное время мало двигаюсь - работа за ноутбуком, учеба. Знаю, что спорт очень важен. Весной и летом занималась бегом каждое утро по 1.5-2 км + упражнения на пресс, ягодицы и планка (40мин), и тогда мой вес достиг 53 кг, но как только прекратила, все вернулось назад до 58кг.
Теперь о питании. При ведении дневника заметила, что в моем питании дефицит белков и жиров, но углеводов более чем достаточно. Начав встречаться с парнем переняла его привычку пить на ночь чай с печеньем и конфетами. Даже не задумывалась насколько много углеводов там было. Ему то хоть бы что) целую упаковку печенья, целую плитку шоколада и все равно худой
Еще момент, тут по моему дневнику мне уже сказали, что питаясь по 1000ккал в день, я рискую угробить свое здоровье. Но что делать, если я наедаюсь, пихать в себя дальше? Мне кажется, что это не очень правильно.
Буду рада любым советам)
2
10
Карина
19.11.2018 21:50
День 7.
Настроение просто ужасное. Волокита с бумажками и учебой. От расстройства съела тортик, что сразу сказалось на углеводах. Сильный недобор жиров и белков.
Настроение просто ужасное. Волокита с бумажками и учебой. От расстройства съела тортик, что сразу сказалось на углеводах. Сильный недобор жиров и белков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
105
|
127.1 | 16.8 | 5.3 | 3.2 |
| Сметана 15% |
40
|
64 | 1 | 6 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 155 | 223 | 17 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые (энергия + железо) |
13
|
37.7 | 1.3 | 0.3 | 7.4 |
| Горький шоколад 70% |
5
|
26.5 | 0.5 | 1.9 | 1.5 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 108 | 150 | 3 | 2 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовик |
80
|
248.9 | 6.6 | 3.9 | 49.8 |
| Морковь, вареная, с солью |
9
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
7
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 413 | 9 | 4 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (консервированная) |
76
|
104.9 | 16 | 4.6 | 0 |
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный |
65
|
84.5 | 1.5 | 0.1 | 18.6 |
| Итого | 141 | 189 | 17 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Черный [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1816 | 977 | 48 | 22 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________
_________☆☆☆_________
_______________________
_________☆☆☆_________
_______________________
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
138 |
0 |
138 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 138 мин
1
23
Карина
18.11.2018 22:34
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
105
|
127.1 | 16.8 | 5.3 | 3.2 |
| Сметана 15% |
50
|
80 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Хлебцы цельнозерновые (энергия + железо) |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
13
|
83.7 | 0.2 | 8.1 | 2.5 |
| Зефир со вкусом ванили и малины |
20
|
64 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 206 | 410 | 19 | 21 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Snickers с Лесным Орехом |
40.5
|
207.4 | 3.1 | 11.5 | 22.7 |
| Чай Черный [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 207 | 3 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (консервированная) |
75
|
103.5 | 15.8 | 4.5 | 0 |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2.2 | 0.5 | 24.9 |
| Итого | 175 | 219 | 18 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые (энергия + железо) |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Зефир со вкусом ванили и малины |
20
|
64 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Горький шоколад 70% |
5
|
26.5 | 0.5 | 1.9 | 1.5 |
| Итого | 35 | 119 | 1 | 2 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| RICOTTA |
50
|
70 | 5.5 | 4.5 | 1.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 191 | 138 | 6 | 5 | 16 |
| Итого за день | 897 | 1094 | 48 | 44 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карина
17.11.2018 22:44
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 15% |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Шоколадное Масло [Экомилк] |
18
|
115.9 | 0.2 | 11.2 | 3.5 |
| Хлебцы цельнозерновые (энергия + железо) |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 158 | 313 | 18 | 20 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
57
|
57.5 | 2.4 | 0.6 | 10.6 |
| Курица в маринаде на пару |
100
|
151.2 | 28.9 | 2.1 | 4.3 |
| Кетчуп шашлычный |
10
|
8.8 | 0.2 | 0 | 2 |
| Итого | 167 | 217 | 31 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| RICOTTA |
30
|
42 | 3.3 | 2.7 | 1.1 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Облепиховый морс |
400
|
128 | 0 | 0 | 32 |
| Итого | 529 | 239 | 4 | 3 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
100
|
158 | 5.8 | 0.9 | 30.9 |
| Говядина тушена (высший сорт) |
30
|
63.9 | 4.5 | 5.1 | 0 |
| Морская капуста |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.1 | 9.6 |
| Итого | 220 | 264 | 11 | 6 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 75 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1549 | 1110 | 66 | 33 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карина
16.11.2018 22:41
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 15% |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай Черный [Greenfield] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пепперони |
100
|
217 | 10.2 | 7.9 | 25.8 |
| Итого | 380 | 386 | 27 | 17 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 31 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное |
60
|
131.4 | 18.3 | 5.5 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Мармнованный имбирь |
20
|
10.2 | 0 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 235 | 384 | 22 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые (энергия + железо) |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Сметана 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Тунец измельченный |
60
|
65.4 | 15.6 | 0.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чай Черный [Greenfield] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький шоколад 70% |
7
|
37.1 | 0.7 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 254 | 213 | 22 | 8 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| RICOTTA |
24
|
33.6 | 2.6 | 2.2 | 0.9 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 99 | 86 | 3 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
157
|
67.5 | 1.4 | 0.3 | 12.7 |
| Итого | 657 | 67 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 1625 | 1137 | 76 | 44 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Карина
15.11.2018 22:40
День 3.
Удалось поднять уровень белков.
Друзья угостили пиццей, не стала себе отказывать, так как ем её очень редко.
А еще сегодня была интенсивная тренировочка в боксерском зале.
Удалось поднять уровень белков.
Друзья угостили пиццей, не стала себе отказывать, так как ем её очень редко.
А еще сегодня была интенсивная тренировочка в боксерском зале.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 15% |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай Черный [Greenfield] |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир со вкусом ванили и малины |
20
|
64 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 380 | 233 | 16 | 9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец измельченный |
50
|
54.5 | 13 | 0.3 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
105
|
168 | 13.5 | 12.2 | 0.8 |
| Огурец, грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% |
15
|
24 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 205 | 251 | 27 | 14 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пепперони |
200
|
434 | 20.4 | 15.8 | 51.6 |
| Домашний Лимонад [Кофе Хауз] |
100
|
42 | 0.3 | 0 | 8.6 |
| Итого | 300 | 476 | 20 | 15 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
125
|
43.8 | 0.9 | 0.3 | 8.1 |
| RICOTTA |
17
|
23.8 | 1.9 | 1.5 | 0.6 |
| Хлебцы цельнозерновые (энергия + железо) |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Чай Черный [Greenfield] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 90 | 3 | 2 | 13 |
| Итого за день | 1745 | 1156 | 70 | 42 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока не совсем понятно, как это заполнять, чтоб было точнее. Буду
разбираться)
Первая тренировка 13:50 16:50
бадминтон
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
бокс
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Время: 130 мин
1
7
Карина
14.11.2018 22:16
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький шоколад 70% |
4
|
21.2 | 0.4 | 1.5 | 1.2 |
| Зефир со вкусом ванили и малины |
18
|
57.6 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Творог греческий 4% |
1
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Хлебцы цельнозерновые (энергия + железо) |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Чай Черный [Greenfield] |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 213 | 11 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
150
|
103.1 | 7.8 | 6.9 | 2.6 |
| Перловая каша по-купечески |
200
|
113 | 2.6 | 5 | 14.8 |
| Итого | 350 | 216 | 10 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог овощной с баклажанами |
125
|
196.3 | 4.5 | 9 | 28.1 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 196 | 4 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Клубника-Маракуйя [Epica] |
290
|
261 | 13.1 | 7.3 | 36.3 |
| Итого | 290 | 261 | 13 | 7 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые (энергия + железо) |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Финики сушеные |
24
|
70.1 | 0.5 | 0.5 | 17.5 |
| Печенье с апельсиновой начинкой в обсыпке |
17
|
74.8 | 0.8 | 2.3 | 12.6 |
| Чай Черный [Greenfield] |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 159 | 1 | 3 | 33 |
| Итого за день | 1758 | 1046 | 40 | 37 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Карина
14.11.2018 10:35
День 1.
Поняла, что ем слишком много углеводов. Буду пытаться снизить их количество и увеличить потребление белков.
Поняла, что ем слишком много углеводов. Буду пытаться снизить их количество и увеличить потребление белков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог греческий 4% |
1
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Печенье овсяное |
50
|
205 | 3.3 | 5.5 | 35.5 |
| Итого | 170 | 296 | 12 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад со вкусом лимона |
17
|
54.4 | 0 | 0 | 13.8 |
| Печенье имбирное |
23
|
99.8 | 1.2 | 4.3 | 14.4 |
| Чай Черный [Greenfield] |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 154 | 1 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа гречневая |
80
|
263.2 | 10.1 | 2.1 | 54.4 |
| Говядина тушена (высший сорт) |
50
|
106.5 | 7.5 | 8.5 | 0 |
| Итого | 130 | 369 | 17 | 10 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа гречневая |
74
|
243.5 | 9.3 | 1.9 | 50.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец, грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Сметана 20% [Экомилк] |
25
|
51 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 236 | 321 | 11 | 7 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые (энергия + железо) |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Горький шоколад 70% |
10
|
53 | 0.9 | 3.8 | 3 |
| Зефир со вкусом ванили и малины |
20
|
64 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай Черный [Greenfield] |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 131 | 1 | 3 | 21 |
| Итого за день | 1151 | 1272 | 44 | 36 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
28
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
