Блог
Войти
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга
02.05.2018 07:07
Дневник питания за 02.05.2018
Такой план на сегодня. Калорий мало!!!!! Посмотрим, как день пройдёт. Буду голодная добавлю. Вечером откорректирую

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша с бананом
150
 187 6 2 34
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0 0 0
Итого 600 191 6 2 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
200
 86 1 1 16
Запеканка творожная
100
 109 13 2 9
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 550 195 15 3 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
200
 119 9 6 6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
 87 3 0 16
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 500 206 12 7 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1 0 21
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 350 96 1 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
250
 187 5 8 23
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 500 187 5 8 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кумкват, сырой
60
 42 1 0 9
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 310 42 1 0 9
Итого за день 2810 919 41 22 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Ольга
30.04.2018 20:48
Дневник питания за 01.05.2018
Планы на завтра. Посмотрим получится ли строго следовать. Говорят, что рацион надо планировать. Продаём, учимся жить по новому.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
 220 44 1 6
Груша
100
 47 0 0 10
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 550 267 44 1 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Кумкват, сырой
60
 42 1 0 9
Итого 310 42 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка запеченая с помидорами.
150
 155 23 5 4
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 500 166 24 5 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
200
 86 1 1 16
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
 158 12 11 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 550 244 14 13 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
200
 162 0 0 4
Кролик.
150
 164 17 8 4
Помидоры (томаты), парниковые
150
 22 0 0 4
Сыр голландский, брусковый
50
 175 13 13 0
Чеснок луковица
10
 14 0 0 3
Йогурт 1,5% жирности
50
 28 2 0 3
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 860 567 34 23 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Кумкват, сырой
60
 42 1 0 9
Итого 310 42 1 0 9
Итого за день 3080 1330 119 44 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
30.04.2018 20:29
Дневник питания за 30.04.2018
Пришлось править. Не все получается, как хочется. В целом все неплохо, только калорий маловато, зато вчера был перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
4 злака
150
 308 9 2 62
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 400 308 9 2 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Треска запеченная, по 1-374
100
 90 6 3 8
Итого 350 90 6 3 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)
100
 105 21 0 3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138 4 0 28
Горбуша соленая
50
 84 11 4 0
Итого 450 328 36 5 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Кумкват, сырой
60
 42 1 0 9
Итого 310 42 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Кефир 1%
150
 60 4 1 6
Банан
100
 96 1 0 21
Хлеб с изюмом, обогащенный
50
 137 4 2 26
Итого 550 293 10 4 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
200
 86 1 1 16
Итого 200 86 1 1 16
Итого за день 2260 1148 65 18 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
29.04.2018 17:50
Дневник питания за 28.04.2018
Был безумный день. Все не вовремя. Результат такой...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
4 злака
250
 514 16 4 103
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 700 518 16 4 104

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1 0 21
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 350 96 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Чай заваренный с молоком
200
 86 1 1 16
Треска запеченная, по 1-374
150
 135 9 5 12
Итого 600 221 10 7 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кумкват, сырой
50
 35 0 0 8
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 300 35 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
150
 16 1 0 2
Зелёный горошек Нежный
50
 33 2 0 5
Йогурт 1,5% жирности
50
 28 2 0 3
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 500 78 5 1 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Чай заваренный с молоком
200
 86 1 1 16
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 650 166 7 3 24
Итого за день 3100 1114 42 17 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
25.04.2018 15:48
Дневник питания за 25.04.2018
Сегодня так. В углеводы уложилась. Жиры снизила. Не могу найти в списке подходящий коктейль

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
 220 44 1 6
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Груша
100
 47 0 0 10
Итого 600 267 44 1 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный коктейль, шоколадный, малокалорийный, с аспартамом (E951), порошок, приготовленный на воде со льдом
200
 58 4 0 9
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 500 58 4 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Хек припущенный, по 1-356
250
 227 44 6 0
Чай заваренный с молоком
200
 86 1 1 16
Итого 750 313 45 7 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
150
 364 19 31 1
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 450 364 19 31 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
100
 213 14 11 13
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 400 213 14 11 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
200
 114 8 3 11
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Хурма японская, сушеная
50
 137 0 0 36
Итого 550 251 8 3 48
Итого за день 3250 1467 137 55 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
25.04.2018 15:31
Дневник питания за 24.04.2018
Много углеводов. Думаю, что это плохо?! Не могу приспособиться. Уже три недели крен то туда, то сюда. Много жиров, мало белков

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет (Яйца)
200
 368 19 30 3
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Хлеб Отрубной (Первый Хлебозавод)
20
 48 1 0 9
Итого 520 416 20 31 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный коктейль, шоколадный
100
 119 3 2 21
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 400 119 3 2 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Грудка
150
 192 23 9 3
Итого 550 203 24 9 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
200
 124 5 7 9
Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей, тосты
50
 119 4 1 24
Мед пчелиный
20
 65 0 0 16
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Тушеное филе хека
100
 137 7 11 1
Итого 570 446 18 20 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
 47 0 0 10
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 400 47 0 0 10
Итого за день 2440 1231 67 63 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13
Ольга
24.04.2018 21:08
Дневник питания за 23.04.2018
Размеры уходят, вес стабильно медленно. Пью витамины, рыбий жир

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
200
 220 44 1 6
Груша
100
 47 0 0 10
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100 3 0 19
Итого 650 367 47 2 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Гороховый суп
200
 108 4 6 10
Сухари армейские, ржаные
20
 58 2 0 11
Итого 470 167 6 6 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
150
 319 21 17 19
Помидоры (томаты), парниковые
150
 22 0 0 4
Итого 600 342 22 17 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма японская, сушеная
30
 82 0 0 22
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
 16 0 0 1
Итого 310 103 1 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Грудка
200
 256 31 12 4
Итого 600 267 32 12 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2930 1247 110 39 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15
Ольга
10.04.2018 15:55
Дневник питания за 10.04.2018
Рацион на сегодня. Трудно балансировать((( постоянный выбор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский
50
 132 9 9 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Горбуша соленая
50
 84 11 4 0
Йогурт 1,5% жирности
100
 57 4 1 5
Пшеничные отруби
20
 59 3 0 10
Итого 470 332 28 16 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 300 79 6 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
200
 84 2 4 10
Сметана 20,0% жирности
20
 41 0 4 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 470 125 3 8 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
200
 150 4 6 18
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Сыр Адыгейский
50
 120 9 7 0
Горбуша соленая
50
 84 11 4 0
Итого 550 354 24 18 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
50
 5 0 0 1
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Яичница глазунья (натуральная)
100
 240 15 19 1
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Итого 410 336 16 29 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Кефир 1%
250
 100 7 2 10
Отруби пшеничные
50
 82 8 1 8
Клубника целиком, замороженная, подслащенная
100
 78 0 0 21
Итого 650 260 16 4 39
Итого за день 2850 1488 94 82 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
08.04.2018 19:25
Дневник питания за 08.04.2018
Опять клетчатки не добираю. Наверно, надо отруби в аптеке покупать(к

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулич Пасхальный
50
 144 2 3 25
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
100
 160 12 11 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 600 306 15 15 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Груша
100
 47 0 0 10
Кулич пасхальный
50
 160 3 7 21
Итого 400 207 3 7 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик.
200
 218 23 11 5
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
150
 22 0 0 4
Итого 600 241 23 12 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
150
 165 33 0 5
Лук зеленый (перо)
30
 6 0 0 1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138 4 0 28
Укроп, свежий
20
 8 0 0 1
Петрушка, сырая
20
 7 0 0 1
Мандарин
100
 38 0 0 7
Капуста тушеная
200
 198 5 11 19
Итого 820 561 45 13 64

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Смузи)))
200
 73 3 3 6
Итого 450 73 3 3 6
Итого за день 3120 1390 92 52 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
07.04.2018 17:06
Дневник питания за 07.04.2018
Извините))) Опять не добрала калорий. Завтра будет лучше! Завтра Пасха. Буду считать! Очень хочется кулич магазинский

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
300
 270 12 4 42
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100 3 0 19
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 600 370 15 5 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
 70 0 0 15
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 400 70 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
 169 35 2 0
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0 0 0
Итого 450 184 36 3 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Яблоки
100
 47 0 0 9
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Итого 550 127 6 2 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Кролик.
200
 218 23 11 5
Итого 450 218 23 11 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Смузи)))
300
 110 5 5 9
Итого 550 110 5 5 9
Итого за день 3000 1081 87 28 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тыквенный суп
Автор Elena
38.9
1.6
1.5
5
21
1 0
Илюшины сырники
Автор Ксения ККК
195.3
18.8
6.6
14.1
6
0 1
Треска отварная, с соусом из топинамбура
Автор Алла
97.8
9.5
3.4
7.2
12
3 0
Интересные блоги
Ирина Макс
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня у меня праздник...
29 82
Алин@
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
2 74
Юджин (кето+ИГ)
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
15 61
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
Ирина
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Витамины и минералы: 85%