Блог София

София

25.06.2017 00:15

Калорийность - 115.2 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Соус терияки	75 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	400 г
Перец сладкий (Припускание)	200 г
Масло оливковое	15 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Описание

8Куриное филе нарезать маленькими кусочками, потушить на сковороде в собственном соку (без добавления масла) на медленном огне, пока не выкипит вся жидкость. На отдельной сковороде обжарить на оливковом масле тонко нарезанный лук, затем добавить нарезанный соломкой сладкий перец, добавить соус терияки (самый "нехимический", который я нашла - соус фирмы Midori). К овощам добавить курицу, потушить 5 минут.
В качестве гарнира подойдет гречневая лапша или коричневый рис. В моем случае лапша Соба. Лучше лапшу добавить непосредственно к курице и перемешать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.2 кКал	6.84%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	6.4 г	2.92%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	66.7 г	2.93%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

12.8%

b-car

8.6%

В1

4.1%

B2

3.6%

Холин

~

B5

0.3%

B6

6.4%

B9

1.1%

B12

~

C

24.7%

D

~

E

3.5%

H

0.3%

вит.К

~

PP

35.1%

Калий

9.9%

Ca

1.2%

Si

~

Mg

13.7%

Na

2.7%

P

13.6%

Cl

0.2%

Fe

6.1%

I

0.3%

Co

63.5%

Mn

2.4%

Cu

6.3%

Mo

9.7%

Se

~

F

0.1%

Cr

31.6%

Zn

7.8%

8

28

София

25.06.2017 00:02

Кардио или силовая тренировка?

Всем добрый вечер!
Во многих фитнес-клубах, в том числе и в том, куда хожу я, предлагают три вида тренировок: кардио, силовые и так называемый медленный фитнес (стрейчинг, йога и т.д). Третий вид тренировок пока не рассматриваю, хотя пару лет назад регулярно занималась йогой, но сейчас у меня четкая цель похудеть и подкачать тело, поэтому хожу на первые две.
Кардио (step) - с этим все понятно, то, что нужно, что бы согнать жирок.
Вопрос по силовым тренировкам (pump, super sculpt) - насколько такие тренировки эффективны при ограниченном рационе? Могут ли формироваться мышцы при похудении? Может лучше пока больше ходить на кардио?
Также слышала мнение, что на таких силовых тренировках каллорий сжигается больше, чем на кардио...
Хотелось бы услышать мнение опытных посетителей фитнес-клубов.

1

14

София

21.06.2017 23:19

Зеленая курица

Калорийность - 80.3 кКал; белки - 14.3 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	200 г
Шпинат	200 г
Сметана 10,0% жирности	40 г
Зеленый сыр	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Описание

Курицу нарезать небольшими кусочками, потушить на медленном огне в собственном соку без масла. Шпинат нарезать, потушить на отдельной сковороде с небольшим колличеством воды, затем добавить сметану, перемешать, добавить "зеленый сыр" в порошке. Смешать курицу с соусом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.3 кКал	4.77%
	Белки	14.3 г	18.82%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	1.4 г	0.64%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	81.9 г	3.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

40%

b-car

38.8%

В1

5.2%

B2

9%

Холин

1.5%

B5

3.1%

B6

2.2%

B9

8.6%

B12

~

C

26.4%

D

0.1%

E

7.4%

H

0.1%

вит.К

173%

PP

26.9%

Калий

19%

Ca

6.6%

Si

~

Mg

18.6%

Na

3.3%

P

15.9%

Cl

~

Fe

35.8%

I

~

Co

38.7%

Mn

19.7%

Cu

4%

Mo

6.8%

Se

0.8%

F

~

Cr

21.5%

Zn

6.6%

3

11

София

21.06.2017 23:01

Индейка под `шубой`

Калорийность - 120.5 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, грудки, мясо	300 г
Сыр легкий	50 г
Помидоры (томаты), грунтовые	100 г
Шампиньоны	100 г
Масло оливковое	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Описание

Индейку нарезать порционными кусочками, обмазать оливковым маслом ( у меня ароматное - с трюфелем), посолить, поперчить, выложить в форму для запекания. Сверху кусочки шампиньонов, затем кружочки помидора, посыпать тертым нежирным сыром (у меня "Брест-Литовск" 35 % жирности). Запекать минут 40. Для меня идеальный обед на работу. На гарнир - салат.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.5 кКал	7.16%
	Белки	12.7 г	16.71%
	Жиры	6.2 г	11.07%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	74.7 г	3.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

6%

b-car

3.1%

В1

6.7%

B2

15.6%

Холин

7.2%

B5

10%

B6

5.1%

B9

2.8%

B12

6%

C

9.6%

D

1.4%

E

4.4%

H

0.4%

вит.К

1.2%

PP

8.5%

Калий

12.4%

Ca

8.5%

Si

~

Mg

5.1%

Na

43.2%

P

19.2%

Cl

0.6%

Fe

5.9%

I

2.3%

Co

36.8%

Mn

1.7%

Cu

5.4%

Mo

2.5%

Se

21.9%

F

0.1%

Cr

6.3%

Zn

9.1%

15

37

София

14.06.2017 20:19

95 дней.

Всем привет!) Меня зовут София! Через 95 дней я еду в отпуск своей мечты. Разумеется хочу выглядить идеально. А пока совсем не идеально(
Чуть больше года как переехала в Москву. И пошло работа-работа-работа, фаст-фуд, работа-работа-работа, мягко сказать плотненький ужин (лазанья, шоколадка, пару пирожков и т.д.) Все попытки начать питаться заканчивались пирожками и конфетами... вроде и абонемент в фитнес-клуб (кто б только в него ходил регулярно), а дошло до того, что влезаю в три платья (причем одно уже треснуло). Вот так все печально. Работа - сплошной стресс (работаю - юристом).
И вот купила билет.... в сентябре отпуск на море и даже на океане!!!!))) Но нельзя же все показывать там свой целлюлит...
И я решила - хватит разврата! Пора взять себя в руки!
Вообщем с первого июня села на диету Кима Протасова. Скинула 2,5 кг, но не мое... слишком жестко. А учитывая, что часто приходится кушатьв кафе и ресторанах, то и вовсе тяжеловато.
И вот я здесь! Хочу питаться правильно, стать стройной и красивой. И так что б надолго, а не еа неделю как после диет.
P.S. Вес мой на сегодняшний день 61,2, рост 168. Хочу весить 54-56)

9

46