Кардио или силовая тренировка?

Всем добрый вечер!
Во многих фитнес-клубах, в том числе и в том, куда хожу я, предлагают три вида тренировок: кардио, силовые и так называемый медленный фитнес (стрейчинг, йога и т.д). Третий вид тренировок пока не рассматриваю, хотя пару лет назад регулярно занималась йогой, но сейчас у меня четкая цель похудеть и подкачать тело, поэтому хожу на первые две.
Кардио (step) - с этим все понятно, то, что нужно, что бы согнать жирок.
Вопрос по силовым тренировкам (pump, super sculpt) - насколько такие тренировки эффективны при ограниченном рационе? Могут ли формироваться мышцы при похудении? Может лучше пока больше ходить на кардио?
Также слышала мнение, что на таких силовых тренировках каллорий сжигается больше, чем на кардио...
Хотелось бы услышать мнение опытных посетителей фитнес-клубов.

Дикере 25.06.2017 00:46

я не опытная сама только началаю, но поднимала эту тему пару дней назад. и там мне ответили что при кардио теряешь 60% мышц 40 % жира при силовых наоборот. сама только 2 недели хожу в зал, у меня 2 тренера и оба мне "прописали " силовые, кардио по желанию но в отдельный день не после силовой и тем более не до. макс 10 мин до можно в качестве разминки ну лучше обычную разминку делать,стретчинг посоветовали сразу после силовой.

Маргарита 25.06.2017 06:39

Странно, что на степе у вас нет силовых. У нас они там чередутся постоянно, Три дня хожу на степ, а два - на йогу. Подтягивает все очень даже не плохо.

Елена 25.06.2017 07:49

Мне тренер посоветовала худеть на кардио килограмм до 80-85, а потом уже чередовать с силовыми.

Эльвира Батракова 25.06.2017 09:02

Ходите и туда, и туда. Мышцы все равно будут крепнуть и расти, просто вы этого не заметите особо. Но! Именно мышцы сжигают жир. Чем больше мышц, тем больше жира сожгете.

Алексей 25.06.2017 09:03

Главная польза от силовых тренировок при дефиците рациона - сохранение имеющейся мышечной массы. Нарастить, конечно, что не нарастите. А калорий силовая тренировка сжигает меньше, независимо от авторства методики/названия.

Марусичка 25.06.2017 09:11

попробуйте оба варианта, и выбирите тот что больше нравится. вес у вас не большой, поэтому главное в вашем случае (похудеть к дню х), это не бросить заниматься... а так как занимаься вам лень (так в предыдуших постах написано у вас), то важно, чтоб нравилось. больше вероятность протянуть дольше.

Марусичка 25.06.2017 09:13

И не бросить на попути .
не дописалось с планшета...

Ольга 25.06.2017 12:22

Елена Шланк, А почему кардио именно в отдельный день, тренеры не сказали? Интересно просто. Я делаю силовые и после них кардио минут 30-40. Три раза в неделю хожу в зал, а если хочется и силовые и кардио, а делать их надо в разные дни, то там жить надо тогда( :o

olivva 25.06.2017 12:46

Если компенсировать белки и закрывать углеводное окно после тренировки и если у вас хватает сил на кардио после силовых, то можно так делать для экономии времени. Кстати, в данном случае можно ограничиться 20 минутами кардио. 40 - перебор. Лучше больше времени растяжке уделите после тренировки.

Сергей Потапов 25.06.2017 13:23

Все верно Вам сказали, что силовые не дают исчезнуть мышцам. Можно проще: больше силовых, меньше целлюлита. Широкая улыбка

Но есть один минус, все забываю его сказать. После силовых появляется жор, чем тяжелее веса, тем больше увеличивается тега к еде, почти у всех.

Дикере 25.06.2017 19:23

Ольга,нет не сказал наверное много для меня за один раз Смущаюсь

Вера 29.06.2017 22:15

Я где то читала, что кардио после силовой нужно для того, что бы сработать весь запас жирных кислот, выделившихся из жировых депо и готовых к работе и чтоб они не вернулись обратно "в ляхи" Подмигиваю

) Я, обычно, если не дождь, хожу домой из зала. 30 минут - то, то надо. Тренер одобряет))

Вера 29.06.2017 22:16

Хожу из зала Пешком, я имела ввиду)))

Наталья Северская 30.06.2017 07:30

после силовой кардио 20-25 мин при нужном пульсе для вас и тогда будет жиросжигание,после загруз в течении 20 мин белковой пищей,чтобы сохранить мыщцы