Блог Ирина Сипко

Ирина Сипко

12.01.2015 22:08

Дневник питания и тренировок за 12.01.2015

Решила снова выкладывать дневники питания. Хвастать пока нечем, но будем считать, что за первые четыре месяца я набиралась необходимой информацией и опытом, теперь готова заняться всерьёз. Прикреплен дневник питания

Ирина Сипко

20.12.2014 11:20

О Новой версии.

Всем Привет! Сегодня пришлось перейти в новую версию МЗР. (думала сделать это после праздников, но вышло предупреждение, что она не будет поддерживаться), решила попробовать. И обнаружила много интересного, я вообще не правильно всё понимала.В старой у меня было несколько границ коридора, и это меня путало, в новой понятнее посмотрела за предыдущие дни, я оказывается продолжала перебирать. Больше перечень продуктов и т.д. Буду разбираться дальше.
Но я не поняла, где можно увидеть количество балов, или они не нужны?

Ирина Сипко

18.11.2014 22:46

Дневник питания и тренировок за 18.11.2014

Дневник веду, и по калориям укладываюсь в коридор, но на недели не было возможности сходить в спортзал (были гости) наверное по этому вес стоит, хорошо хоть в верх не идёт. Прикреплен дневник питания

Ирина Сипко

05.11.2014 22:31

Дневник питания и тренировок за 05.11.2014

Всем привет. Хвалиться особо не чем, вес-2 кг за два месяца. в талии -5см. Весь день кушала нормально. а вот всего две вафли и всё испортила, наверно лучше было сначала посмотреть ккал., страшно представить сколько вредных-сладких ккал я съедала раньше. Но зато теперь я это знаю. А Знание -сила! Прикреплен дневник питания

Ирина Сипко

02.11.2014 14:02

салат из икры трески и риса

Калорийность - 154.5 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Икра трески	240 г
рис отварной	200 г
Яйцо куриное	235 г
Яблоки	195 г
Горошек зеленый. Консервы	65 г
Огурец, грунтовый	96 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Петрушка	27 г
Майонез «Провансаль»	130 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 40 мин

Описание

Яйца отварить, очистить и натереть.

Рис отварить и остудить.

Огурец натереть на крупной терке.

Яблоки натереть, зеленый горошек.

Зелень мелко порубить.

Все ингредиенты соединить, добавить икру трески, майонез и перемешать.
Калорийность 154,5.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.5 кКал	9.17%
	Белки	5.9 г	7.76%
	Жиры	10.9 г	19.46%
	Углеводы	7.6 г	3.47%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	58 г	2.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9.5%

b-car

4.3%

В1

5.3%

8.8%

Холин

10.9%

6.4%

3.3%

1.7%

B12

3.3%

7.8%

4.2%

23.4%

8.7%

вит.К

35.2%

6.1%

Калий

4.9%

2.9%

23.7%

3.3%

8.2%

1.6%

6.6%

25.1%

6.3%

5.1%

13.2%

0.7%

4.3%

3.5%

Ирина Сипко

30.10.2014 23:04

Дневник питания и тренировок за 30.10.2014

Питаюсь правильно. Исключила мучное и сладкое. Но вот только рейтинг низкий. Прикреплен дневник питания

Ирина Сипко

30.10.2014 22:47

Печень трески, капуста и морковь!

Калорийность - 221.3 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 22 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста пекинская	230 г
Морковь, красная	230 г
Печень трески. Консервы	230 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

Пекинскую капусту порезать,

Морковь очистить и натереть на тёрке,

Печень трески выложить в миску с капустой и морковью и перемешать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.3 кКал	13.14%
	Белки	2.2 г	2.89%
	Жиры	22 г	39.29%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	70 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

238%

b-car

81.3%

В1

3.3%

9.8%

Холин

0.5%

2.4%

9.9%

16.5%

B12

13.1%

333%

20.7%

0.4%

вит.К

15.6%

7.3%

Калий

7.3%

4.6%

8.4%

19.2%

13.1%

5.4%

217%

6.7%

418%

6.7%

0.4%

0.6%

Ирина Сипко

20.10.2014 23:12

Где сейчас можно увидеть ИМТ?

С новой редакцией не могу понять, Где сейчас можно увидеть Индекс массы тела? Подскажите кто знает. Прикреплен дневник питания

Ирина Сипко

19.10.2014 08:49

Дневник питания и тренировок за 18.10.2014

Спасибо всем за критику! За выложенные дневники и за обсуждения. Благодаря Вашим примерам я продолжаю очень медленно, но двигаться в правильном направлении. Мне не удается поднять свой рейтинг выше 80. И иногда в погоне за этим специально начинала есть, что бы его поднять. Теперь поняла, что это не главное. Моя вчерашняя победа - удержалась и не съела прожженное! Значит не всё потеряно! Всем Удачи и хорошего дня! Прикреплен дневник питания

Ирина Сипко

18.10.2014 17:58

Чем лучше заменить сладкое?

Уважаемые старожилы и просто знатоки? Не смотря на пока слабенькие результаты надежду не теряю и двигаюсь дальше, сама понимаю что не всё у меня гладко. Но на неделе кто то поднимал вопрос о замене сладкого - на горькое. Подскажите какие продукты ГОРЬКИЕ?