Ирина Сипко
19.10.2014 08:49
Дневник питания и тренировок за 18.10.2014
Спасибо всем за критику! За выложенные дневники и за обсуждения.
Благодаря Вашим примерам я продолжаю очень медленно, но двигаться в
правильном направлении. Мне не удается поднять свой рейтинг выше
80. И иногда в погоне за этим специально начинала есть, что бы его
поднять. Теперь поняла, что это не главное. Моя вчерашняя победа -
удержалась и не съела прожженное! Значит не всё потеряно!
Всем Удачи и хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
245
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
110
|
26.4 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
63
|
220.5 | 16.6 | 16.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
101
|
137.4 | 21.1 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ДЮ |
6
|
7.9 | 0.6 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 912 | 493.1 | 46.1 | 28.8 | 11.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Инжир |
60
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
| Хурма |
45
|
30.2 | 0.2 | 0.2 | 6.9 |
| Блины, по 2-174 |
70
|
132.3 | 3.6 | 2.2 | 22.8 |
| Итого | 865 | 237.2 | 4.9 | 2.8 | 44.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медальоны телятина в грибном соусе |
155
|
191.1 | 19.8 | 10.5 | 4.2 |
| Пюре с сыром |
123
|
135.9 | 6.3 | 5.9 | 14 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 327 | 26.1 | 16.4 | 18.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Хурма |
95
|
63.7 | 0.5 | 0.4 | 14.5 |
| Инжир |
125
|
67.5 | 0.9 | 0.3 | 15 |
| Блины, по 2-174 |
71
|
134.2 | 3.6 | 2.2 | 23.1 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Итого | 1013 | 355.4 | 6 | 2.9 | 73.6 |
| Итого за день | 3368 | 1412.7 | 83.2 | 51 | 147.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 881.2 ккал
Время: 110 мин
1
