Дневник питания и тренировок за 05.11.2014

Всем привет. Хвалиться особо не чем, вес-2 кг за два месяца. в талии -5см. Весь день кушала нормально. а вот всего две вафли и всё испортила, наверно лучше было сначала посмотреть ккал., страшно представить сколько вредных-сладких ккал я съедала раньше. Но зато теперь я это знаю. А Знание -сила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Вода	200	0	0	0	0
Безе	5	15.2	0.1	0	3.9
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	523	211.8	6.4	3.1	39.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	520	2.6	0	0	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Курица, жаренная целиком	97	129.8	8.2	9	4.2
Свекла отварная по 1-76	92	44.2	1.7	0.1	9
Чечевица варёная	205	212.8	17.8	1.2	32.8
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Итого	764	415.3	29	10.6	51.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	52	211.1	4.3	10.9	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	260	0	0	0	0
Итого	692	270.1	4.7	11.4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	290	146.2	11	6.1	11.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб пшеничный из обойной муки	22	45.8	1.8	0.3	8.8
Итого	342	253.7	13.5	12.4	21.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вафли с жировыми начинками	70	379.4	2.7	21.4	43.8
Ореховое печение	35	94	2.3	4.2	12.4
Итого	365	476	5.1	25.7	57
Итого за день	3206	1628.4	58.7	63.2	206.2