Ирина Сипко
12.01.2015 22:08
Дневник питания и тренировок за 12.01.2015
Решила снова выкладывать дневники питания. Хвастать пока нечем, но
будем считать, что за первые четыре месяца я набиралась необходимой
информацией и опытом, теперь готова заняться всерьёз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Творожная запеканка с яблоками. |
85
|
157 | 7.9 | 6.7 | 15.7 |
| Итого | 605 | 162 | 8.2 | 6.7 | 16.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пицца с помидорами и сыром |
90
|
199.4 | 3.7 | 15.8 | 11.3 |
| Шоколад полугорький |
24
|
131.8 | 1.1 | 8.5 | 12.6 |
| Сок вишнёвый |
100
|
51 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
40
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Пирог яблочный открытый |
50
|
96.8 | 1.1 | 3.7 | 16 |
| Ролл Калифорния |
220
|
387.2 | 15.4 | 19.4 | 37.8 |
| Итого | 794 | 873.7 | 22.1 | 47.6 | 90.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия с овощами запеченая |
223
|
304.4 | 16.5 | 18.5 | 16.7 |
| Итого | 493 | 307.1 | 16.5 | 18.5 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Вишня, семя костянки |
5
|
18.1 | 1.1 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
19
|
43.3 | 1.6 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 312 | 142.8 | 5.2 | 7.1 | 14.5 |
| Итого за день | 2724 | 1496 | 52.3 | 79.9 | 141.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 55.8 ккал
Время: 5 мин
