Калорийность Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5103 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 9.1% 3304 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.7% 11200 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 4.2% 7300 г
Углеводы (общие) 6.4 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 51.5% 588 г
Вода 90 г 2273 г 4% 12.1% 2526 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 15.8% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 12.7% 2400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 18.2% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 18.8% 1613 г
Витамин C, аскорбиновая 7.3 мг 90 мг 8.1% 24.5% 1233 г
Витамин РР, НЭ 0.773 мг 20 мг 3.9% 11.8% 2587 г
Макроэлементы
Калий, K 323 мг 2500 мг 12.9% 39.1% 774 г
Кальций, Ca 55 мг 1000 мг 5.5% 16.7% 1818 г
Магний, Mg 28 мг 400 мг 7% 21.2% 1429 г
Натрий, Na 3 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 43333 г
Сера, S 23.1 мг 1000 мг 2.3% 7% 4329 г
Фосфор, P 49 мг 800 мг 6.1% 18.5% 1633 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.83 мг 18 мг 4.6% 13.9% 2169 г
Марганец, Mn 0.332 мг 2 мг 16.6% 50.3% 602 г
Медь, Cu 90 мкг 1000 мкг 9% 27.3% 1111 г
Цинк, Zn 0.38 мг 12 мг 3.2% 9.7% 3158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.88 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.5 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке составляет 33 кКал.

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ, ЗЕЛЕНАЯ, ПРИГОТОВЛЕННАЯ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,9 %, марганцем - 16,6 %

Чем полезен Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке, калории, нутриенты, полезные свойства Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги