Рецепт Салат из свежей моркови с апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежей моркови с апельсином

Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Сок апельсиновый	30 г
Апельсиновая цедра, сырая	5 г
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	10 г
Горчица столовая	2 г
Мед пчелиный	2 г
Уксус 9%	5 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Мята перечная, свежая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежей моркови с апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.7 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2686 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.8%	4222 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.7%	2800 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	6.7%	2355 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	22.3%	714 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	5.9%	2719 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1634.5 мкг	900 мкг	181.6%	289.6%	55 г
альфа Каротин	0.488 мкг	~
бета Каротин	9.813 мг	5 мг	196.3%	313.1%	51 г
бета Криптоксантин	2.737 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.721 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	6.1%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	6.1%	2647 г
Витамин В4, холин	0.18 мг	500 мг			277778 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	7.5%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	9.1%	1770 г
Витамин В9, фолаты	10.434 мкг	400 мкг	2.6%	4.1%	3834 г
Витамин C, аскорбиновая	8.76 мг	90 мг	9.7%	15.5%	1027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.585 мг	15 мг	3.9%	6.2%	2564 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.488 мкг	50 мкг	1%	1.6%	10246 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	20.9%	764 г
Витамин РР, НЭ	0.9835 мг	20 мг	4.9%	7.8%	2034 г
Ниацин	0.83 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.11 мг	2500 мг	8.8%	14%	1131 г
Кальций, Ca	31.97 мг	1000 мг	3.2%	5.1%	3128 г
Магний, Mg	41.3 мг	400 мг	10.3%	16.4%	969 г
Натрий, Na	26.41 мг	1300 мг	2%	3.2%	4922 г
Сера, S	0.01 мг	1000 мг			10000000 г
Фосфор, P	51.4 мг	800 мг	6.4%	10.2%	1556 г
Хлор, Cl	0.1 мг	2300 мг			2300000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	262.6 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	7.7%	2100 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Литий, Li	4.878 мкг	~
Марганец, Mn	0.0353 мг	2 мг	1.8%	2.9%	5666 г
Медь, Cu	27.78 мкг	1000 мкг	2.8%	4.5%	3600 г
Селен, Se	0.107 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	51402 г
Фтор, F	0.54 мкг	4000 мкг			740741 г
Цинк, Zn	0.3048 мг	12 мг	2.5%	4%	3937 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.224 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	2.8 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.484 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.285 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.699 мг	~
Стигмастерол	0.041 мг	~
бета Ситостерол	0.027 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.157 г	min 16.8 г	6.9%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.132 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.39 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.372 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат из свежей моркови с апельсином составляет 62,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.7 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ МОРКОВИ С АПЕЛЬСИНОМ

Салат из свежей моркови с апельсином богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 181,6 %, бэта-каротином - 196,3 %, витамином K - 13,1 %

Чем полезен Салат из свежей моркови с апельсином

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свежей моркови с апельсином, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежей моркови с апельсином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

Суп томатный с фрикадельками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе