Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, котлетное мясо | 1000 г |
Капуста белокочанная | 1000 г |
Булгур, сухой | 300 г |
Лук репчатый | 200 г |
Лук репчатый | 50 г |
Морковь, красная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.1 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4% | 1101 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 13.4% | 331 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.4% | 1810 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.5% | 588 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3678 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.2 мкг | 900 мкг | 9% | 4% | 1108 г |
бета Каротин | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 4.5% | 990 г |
Лютеин + Зеаксантин | 26.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.283 мг | 1.5 мг | 18.9% | 8.4% | 530 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 37.65 мг | 500 мг | 7.5% | 3.3% | 1328 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 3.1% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 4.8% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 14.94 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.6% | 2677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.2 мг | 90 мг | 28% | 12.4% | 357 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 18072 г |
Витамин Н, биотин | 0.114 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 43860 г |
Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 11.5% | 385 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8246 мг | 20 мг | 14.1% | 6.2% | 708 г |
Ниацин | 1.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.7 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.6% | 952 г |
Кальций, Ca | 30.78 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3249 г |
Магний, Mg | 36.6 мг | 400 мг | 9.2% | 4.1% | 1093 г |
Натрий, Na | 25.28 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5142 г |
Сера, S | 109.3 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.8% | 915 г |
Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 5.7% | 784 г |
Хлор, Cl | 36.74 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6260 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 280.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 2.9% | 1548 г |
Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.2% | 3623 г |
Кобальт, Co | 4.9 мкг | 10 мкг | 49% | 21.7% | 204 г |
Литий, Li | 0.24 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4682 мг | 2 мг | 23.4% | 10.3% | 427 г |
Медь, Cu | 119.6 мкг | 1000 мкг | 12% | 5.3% | 836 г |
Молибден, Mo | 9.2 мкг | 70 мкг | 13.1% | 5.8% | 761 г |
Никель, Ni | 11.22 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.3% | 13750 г |
Фтор, F | 34.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11488 г |
Хром, Cr | 7.6 мкг | 50 мкг | 15.2% | 6.7% | 658 г |
Цинк, Zn | 1.3046 мг | 12 мг | 10.9% | 4.8% | 920 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
Пролин | 0.181 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | ||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность голубцы составляет 226,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.1 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|