Рецепт Завертыши с сулугуни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завертыши с сулугуни

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20 г
Сулугуни	20 г
Творог полужирный 9,0% жирности	5 г
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завертыши с сулугуни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	295.9 ккал	1684 ккал	17.6%	5.9%	569 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	6.5%	524 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	9.1%	373 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	3.8%	887 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	41 г	2273 г	1.8%	0.6%	5544 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.3 мкг	900 мкг	6.7%	2.3%	1493 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	2.5%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.267 мг	1.8 мг	14.8%	5%	674 г
Витамин В4, холин	4.98 мг	500 мг	1%	0.3%	10040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.2%	16667 г
Витамин В9, фолаты	3.723 мкг	400 мкг	0.9%	0.3%	10744 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	1.2%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.1%	25714 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	1.1%	3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.757 мг	15 мг	5%	1.7%	1982 г
Витамин Н, биотин	0.543 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	9208 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.6064 мг	20 мг	18%	6.1%	555 г
Ниацин	0.974 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.72 мг	2500 мг	4.7%	1.6%	2106 г
Кальций, Ca	305.96 мг	1000 мг	30.6%	10.3%	327 г
Магний, Mg	33.94 мг	400 мг	8.5%	2.9%	1179 г
Натрий, Na	666.06 мг	1300 мг	51.2%	17.3%	195 г
Сера, S	106.38 мг	1000 мг	10.6%	3.6%	940 г
Фосфор, P	244.3 мг	800 мг	30.5%	10.3%	327 г
Хлор, Cl	399.15 мг	2300 мг	17.4%	5.9%	576 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.277 мг	18 мг	7.1%	2.4%	1410 г
Кобальт, Co	0.106 мкг	10 мкг	1.1%	0.4%	9434 г
Марганец, Mn	0.0009 мг	2 мг			222222 г
Медь, Cu	7.87 мкг	1000 мкг	0.8%	0.3%	12706 г
Молибден, Mo	0.819 мкг	70 мкг	1.2%	0.4%	8547 г
Селен, Se	3.191 мкг	55 мкг	5.8%	2%	1724 г
Фтор, F	3.4 мкг	4000 мкг	0.1%		117647 г
Цинк, Zn	0.0419 мг	12 мг	0.3%	0.1%	28640 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.277 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	41.191 мг	~
Кампестерол	8.043 мг	~
Стигмастерол	2.383 мг	~
бета Ситостерол	26.426 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.45 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.173 г	min 16.8 г	7%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.163 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.163 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.327 г	от 11.2 до 20.6 г	20.8%	7%
18:2 Линолевая (ud)	2.277 г	~
18:2 прочие изомеры	0.012 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.049 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.012 г	~

Энергетическая ценность Завертыши с сулугуни составляет 295,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	295.9 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	41 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВЕРТЫШИ С СУЛУГУНИ

Завертыши с сулугуни богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, витамином PP - 18 %, кальцием - 30,6 %, фосфором - 30,5 %, хлором - 17,4 %

Чем полезен Завертыши с сулугуни

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завертыши с сулугуни, калорийность 295,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завертыши с сулугуни, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе