Рецепт курица с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица с брокколи

Куриная грудка (филе) (Жарка)	213 г
Брокколи, сырая	150 г
Масло подсолнечное	10 г
Соевый соус	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.3 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1527 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	18.2%	497 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.6%	1366 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.6%	5615 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.4%	1667 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.8%	3183 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.3 мкг	900 мкг	6.9%	6.3%	1445 г
альфа Каротин	11.943 мкг	~
бета Каротин	0.172 мг	5 мг	3.4%	3.1%	2907 г
бета Криптоксантин	0.478 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	670.223 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	4.3%	2118 г
Витамин В4, холин	8.93 мг	500 мг	1.8%	1.6%	5599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	5%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.8%	2381 г
Витамин В9, фолаты	30.096 мкг	400 мкг	7.5%	6.8%	1329 г
Витамин C, аскорбиновая	42.61 мг	90 мг	47.3%	42.9%	211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.774 мг	15 мг	11.8%	10.7%	846 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.081 мг	~
Витамин К, филлохинон	48.5 мкг	120 мкг	40.4%	36.6%	247 г
Витамин РР, НЭ	7.5779 мг	20 мг	37.9%	34.4%	264 г
Ниацин	4.732 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	317.35 мг	2500 мг	12.7%	11.5%	788 г
Кальций, Ca	27.72 мг	1000 мг	2.8%	2.5%	3608 г
Магний, Mg	60.79 мг	400 мг	15.2%	13.8%	658 г
Натрий, Na	396.64 мг	1300 мг	30.5%	27.7%	328 г
Фосфор, P	137.1 мг	800 мг	17.1%	15.5%	584 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.032 мг	18 мг	5.7%	5.2%	1744 г
Кобальт, Co	6.105 мкг	10 мкг	61.1%	55.4%	164 г
Марганец, Mn	0.1139 мг	2 мг	5.7%	5.2%	1756 г
Медь, Cu	77.68 мкг	1000 мкг	7.8%	7.1%	1287 г
Молибден, Mo	7.462 мкг	70 мкг	10.7%	9.7%	938 г
Селен, Se	1.194 мкг	55 мкг	2.2%	2%	4606 г
Хром, Cr	16.96 мкг	50 мкг	33.9%	30.7%	295 г
Цинк, Zn	1.0777 мг	12 мг	9%	8.2%	1113 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.326 г	~
Валин	0.942 г	~
Гистидин*	0.924 г	~
Изолейцин	0.804 г	~
Лейцин	1.405 г	~
Лизин	1.855 г	~
Метионин	0.323 г	~
Метионин + Цистеин	0.59 г	~
Треонин	0.795 г	~
Триптофан	0.274 г	~
Фенилаланин	0.775 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.33 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.932 г	~
Аспарагиновая кислота	1.471 г	~
Гидроксипролин	0.142 г	~
Глицин	0.667 г	~
Глутаминовая кислота	2.179 г	~
Пролин	0.738 г	~
Серин	0.743 г	~
Тирозин	0.634 г	~
Цистеин	0.305 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.369 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.483 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.245 г	min 16.8 г	7.4%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.153 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.072 г	от 11.2 до 20.6 г	18.5%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность курица с брокколи составляет 110,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.3 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С БРОККОЛИ

курица с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 47,3 %, витамином E - 11,8 %, витамином K - 40,4 %, витамином PP - 37,9 %, калием - 12,7 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 61,1 %, хромом - 33,9 %

Чем полезен курица с брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица с брокколи, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе