Рецепт 2018 Лук жареный с рыбой мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2018 Лук жареный с рыбой мой

Лук репчатый (Жарка)	210 г
Масло подсолнечное	7 г

Способ приготовления

130гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2018 Лук жареный с рыбой мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.6 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1725 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.9%	3619 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	10.5%	982 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	4.3%	2355 г
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	24.1%	426 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	3.4%	3063 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.6%	6207 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	3.3%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	9.9%	1031 г
Витамин В9, фолаты	14.538 мкг	400 мкг	3.6%	3.7%	2751 г
Витамин C, аскорбиновая	8.88 мг	90 мг	9.9%	10.1%	1014 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.692 мг	15 мг	17.9%	18.3%	557 г
Витамин Н, биотин	1.454 мкг	50 мкг	2.9%	3%	3439 г
Витамин РР, НЭ	0.8077 мг	20 мг	4%	4.1%	2476 г
Ниацин	0.275 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.15 мг	2500 мг	9%	9.2%	1105 г
Кальций, Ca	40.06 мг	1000 мг	4%	4.1%	2496 г
Магний, Mg	18.09 мг	400 мг	4.5%	4.6%	2211 г
Натрий, Na	5.17 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	25145 г
Сера, S	105 мг	1000 мг	10.5%	10.8%	952 г
Фосфор, P	75.1 мг	800 мг	9.4%	9.6%	1065 г
Хлор, Cl	40.38 мг	2300 мг	1.8%	1.8%	5696 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	646.2 мкг	~
Бор, B	323.1 мкг	~
Железо, Fe	1.034 мг	18 мг	5.7%	5.8%	1741 г
Йод, I	4.85 мкг	150 мкг	3.2%	3.3%	3093 г
Кобальт, Co	8.077 мкг	10 мкг	80.8%	82.8%	124 г
Марганец, Mn	0.3715 мг	2 мг	18.6%	19.1%	538 г
Медь, Cu	145.38 мкг	1000 мкг	14.5%	14.9%	688 г
Никель, Ni	4.846 мкг	~
Рубидий, Rb	768.9 мкг	~
Фтор, F	50.08 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7987 г
Хром, Cr	3.23 мкг	50 мкг	6.5%	6.7%	1548 г
Цинк, Zn	1.3731 мг	12 мг	11.4%	11.7%	874 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	10.5 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.462 г	~
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	1.071 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.355 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.334 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.282 г	min 16.8 г	7.6%	7.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.276 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.22 г	от 11.2 до 20.6 г	28.8%	29.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.22 г	~

Энергетическая ценность 2018 Лук жареный с рыбой мой составляет 97,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.6 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2018 ЛУК ЖАРЕНЫЙ С РЫБОЙ МОЙ

2018 Лук жареный с рыбой мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,9 %, кобальтом - 80,8 %, марганцем - 18,6 %, медью - 14,5 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен 2018 Лук жареный с рыбой мой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2018 Лук жареный с рыбой мой, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2018 Лук жареный с рыбой мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе