Рецепт морская капуста на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты морская капуста на кефире

Кефир 3,2% жирности	300 г
Морская капуста сушеная	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "морская капуста на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.4 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2743 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6.4%	2533 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	9.3%	1750 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3.3%	5093 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.8%	20000 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	6.4%	2574 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	3.9%	4091 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	1%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	15.8%	1029 г
Витамин В4, холин	42.3 мг	500 мг	8.5%	13.8%	1182 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	10.3%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	5%	3226 г
Витамин В9, фолаты	7.986 мкг	400 мкг	2%	3.3%	5009 г
Витамин В12, кобаламин	0.393 мкг	3 мкг	13.1%	21.3%	763 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	1.8%	9375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.069 мг	15 мг	0.5%	0.8%	21739 г
Витамин Н, биотин	3.452 мкг	50 мкг	6.9%	11.2%	1448 г
Витамин РР, НЭ	0.8618 мг	20 мг	4.3%	7%	2321 г
Ниацин	0.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.11 мг	2500 мг	11%	17.9%	905 г
Кальций, Ca	123.49 мг	1000 мг	12.3%	20%	810 г
Магний, Mg	36.98 мг	400 мг	9.2%	15%	1082 г
Натрий, Na	120.16 мг	1300 мг	9.2%	15%	1082 г
Сера, S	29.75 мг	1000 мг	3%	4.9%	3361 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	20.5%	792 г
Хлор, Cl	108.2 мг	2300 мг	4.7%	7.7%	2126 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.279 мг	18 мг	12.7%	20.7%	790 г
Йод, I	49.84 мкг	150 мкг	33.2%	54.1%	301 г
Кобальт, Co	0.984 мкг	10 мкг	9.8%	16%	1016 г
Марганец, Mn	0.0059 мг	2 мг	0.3%	0.5%	33898 г
Медь, Cu	9.84 мкг	1000 мкг	1%	1.6%	10163 г
Молибден, Mo	4.918 мкг	70 мкг	7%	11.4%	1423 г
Селен, Se	1.967 мкг	55 мкг	3.6%	5.9%	2796 г
Фтор, F	19.67 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	20336 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	6.4%	2538 г
Цинк, Zn	0.3934 мг	12 мг	3.3%	5.4%	3050 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Лактоза	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.158 г	~
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.236 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.295 г	~
Заменимые аминокислоты	1.661 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.498 г	~
Пролин	0.268 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.098 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.089 г	~
14:0 Миристиновая	0.443 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.551 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.305 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.954 г	min 16.8 г	5.7%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.679 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.079 г	~

Энергетическая ценность морская капуста на кефире составляет 61,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.4 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА НА КЕФИРЕ

морская капуста на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,1 %, калием - 11 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 12,6 %, железом - 12,7 %, йодом - 33,2 %

Чем полезен морская капуста на кефире

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить морская капуста на кефире, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления морская капуста на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе