Рецепт ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Кефир 2,5% жирности 130 г
Яблоки (Припускание) 85 г
Банан, сырой 45 г
Мед пчелиный 5 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

овсянка-70г кефир 2,5%-130г яблоко-85г мед-6г корица-1г банан-45г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.3 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1263 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.1% 1810 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.4% 2240 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 8.1% 928 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 8.6% 870 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 2.2% 3413 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.2 мкг 900 мкг 2% 1.5% 4945 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 61.79 мкг ~
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 1.1% 6579 г
бета Криптоксантин 0.404 мкг ~
Ликопин 0.047 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.928 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 6.5% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 4.4% 1731 г
Витамин В4, холин 19.46 мг 500 мг 3.9% 2.9% 2569 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 2.9% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 5.4% 1399 г
Витамин В9, фолаты 12.116 мкг 400 мкг 3% 2.3% 3301 г
Витамин В12, кобаламин 0.163 мкг 3 мкг 5.4% 4.1% 1840 г
Витамин C, аскорбиновая 3.86 мг 90 мг 4.3% 3.2% 2332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.431 мг 15 мг 2.9% 2.2% 3480 г
гамма Токоферол 0.033 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.469 мкг 50 мкг 8.9% 6.7% 1119 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.5492 мг 20 мг 7.7% 5.8% 1291 г
Ниацин 0.327 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 276.08 мг 2500 мг 11% 8.3% 906 г
Кальций, Ca 68.28 мг 1000 мг 6.8% 5.1% 1465 г
Магний, Mg 41.82 мг 400 мг 10.5% 7.9% 956 г
Натрий, Na 32.03 мг 1300 мг 2.5% 1.9% 4059 г
Сера, S 32.48 мг 1000 мг 3.2% 2.4% 3079 г
Фосфор, P 116.8 мг 800 мг 14.6% 11% 685 г
Хлор, Cl 61.68 мг 2300 мг 2.7% 2% 3729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.3 мкг ~
Бор, B 65.3 мкг ~
Ванадий, V 1.07 мкг ~
Железо, Fe 1.528 мг 18 мг 8.5% 6.4% 1178 г
Йод, I 5.55 мкг 150 мкг 3.7% 2.8% 2703 г
Кобальт, Co 1.776 мкг 10 мкг 17.8% 13.4% 563 г
Марганец, Mn 0.9109 мг 2 мг 45.5% 34.1% 220 г
Медь, Cu 145.56 мкг 1000 мкг 14.6% 11% 687 г
Молибден, Mo 3.636 мкг 70 мкг 5.2% 3.9% 1925 г
Никель, Ni 4.53 мкг ~
Рубидий, Rb 16.8 мкг ~
Селен, Se 1.116 мкг 55 мкг 2% 1.5% 4928 г
Фтор, F 21.72 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18416 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 2.9% 2660 г
Цинк, Zn 0.9101 мг 12 мг 7.6% 5.7% 1319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.477 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.198 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.17 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.245 г ~
Заменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.261 г ~
Глицин 0.261 г ~
Глутаминовая кислота 0.507 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.136 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.26 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.082 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.301 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.477 г min 16.8 г 2.8% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.473 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.521 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.507 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность ленивая овсянка составляет 133,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.3 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 23.6 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 66.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 45,5 %, медью - 14,6 %

Чем полезен ленивая овсянка

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ленивая овсянка, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы