Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное | 1035 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 284.3 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 592 г |
Белки | 36.4 г | 76 г | 47.9% | 16.8% | 209 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 9% | 392 г |
Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4564 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.1% | 3249 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.1% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 6.2% | 566 г |
Витамин В4, холин | 98.11 мг | 500 мг | 19.6% | 6.9% | 510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.274 мг | 5 мг | 25.5% | 9% | 392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 5.4% | 654 г |
Витамин В9, фолаты | 10.204 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.9% | 3920 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 3.6% | 980 г |
Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.5% | 6849 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.146 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 0.9% | 3807 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.5% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5803 мг | 20 мг | 37.9% | 13.3% | 264 г |
Бетаин | 7.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.77 мг | 2500 мг | 10.7% | 3.8% | 937 г |
Кальций, Ca | 16.04 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.6% | 6234 г |
Магний, Mg | 30.61 мг | 400 мг | 7.7% | 2.7% | 1307 г |
Натрий, Na | 109.33 мг | 1300 мг | 8.4% | 3% | 1189 г |
Фосфор, P | 217.2 мг | 800 мг | 27.2% | 9.6% | 368 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.07 мг | 18 мг | 11.5% | 4% | 870 г |
Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 0.5% | 6849 г |
Медь, Cu | 112.25 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 3.9% | 891 г |
Селен, Se | 24.927 мкг | 55 мкг | 45.3% | 15.9% | 221 г |
Цинк, Zn | 3.761 мг | 12 мг | 31.3% | 11% | 319 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.198 г | ~ | |||
Валин | 1.808 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.924 г | ~ | |||
Лейцин | 2.735 г | ~ | |||
Лизин | 3.095 г | ~ | |||
Метионин | 1.009 г | ~ | |||
Треонин | 1.539 г | ~ | |||
Триптофан | 0.426 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.446 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.988 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.246 г | ~ | |||
Глицин | 1.79 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.456 г | ~ | |||
Пролин | 1.499 г | ~ | |||
Серин | 1.254 г | ~ | |||
Тирозин | 1.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 11.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.755 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.904 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.394 г | min 16.8 г | 32.1% | 11.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.49 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.087 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.755 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.015 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.044 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриного бедра гриль составляет 284,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 284.3 кКал | -% | |
Белки | 36.4 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 49.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|