Рецепт омлет с овощами и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с овощами и ветчиной

Омлет натуральный 100 г
овощи 100 г
ветчина 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с овощами и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.2 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1601 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 10.2% 938 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 7.1% 1333 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 4.8% 2009 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.8% 2000 г
Вода 38 г 2273 г 1.7% 1.6% 5982 г
Органические кислоты 28 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87 мкг 900 мкг 9.7% 9.2% 1034 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 6.8% 1385 г
Витамин В4, холин 67.43 мг 500 мг 13.5% 12.8% 742 г
Витамин В5, пантотеновая 0.391 мг 5 мг 7.8% 7.4% 1279 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.1% 4651 г
Витамин В9, фолаты 2.783 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 14373 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 6.8% 1382 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.2% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.565 мкг 10 мкг 5.7% 5.4% 1770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.522 мг 15 мг 3.5% 3.3% 2874 г
Витамин Н, биотин 5.696 мкг 50 мкг 11.4% 10.8% 878 г
Витамин РР, НЭ 0.7149 мг 20 мг 3.6% 3.4% 2798 г
Макроэлементы
Калий, K 65.52 мг 2500 мг 2.6% 2.5% 3816 г
Кальций, Ca 40.61 мг 1000 мг 4.1% 3.9% 2462 г
Магний, Mg 5.78 мг 400 мг 1.4% 1.3% 6920 г
Натрий, Na 46.48 мг 1300 мг 3.6% 3.4% 2797 г
Сера, S 51.04 мг 1000 мг 5.1% 4.8% 1959 г
Фосфор, P 66.7 мг 800 мг 8.3% 7.9% 1199 г
Хлор, Cl 492.52 мг 2300 мг 21.4% 20.3% 467 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.652 мг 18 мг 3.6% 3.4% 2761 г
Йод, I 6.83 мкг 150 мкг 4.6% 4.4% 2196 г
Кобальт, Co 2.783 мкг 10 мкг 27.8% 26.4% 359 г
Марганец, Mn 0.0103 мг 2 мг 0.5% 0.5% 19417 г
Медь, Cu 25.09 мкг 1000 мкг 2.5% 2.4% 3986 г
Молибден, Mo 3.304 мкг 70 мкг 4.7% 4.5% 2119 г
Селен, Se 0.391 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 14066 г
Фтор, F 17.78 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22497 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 2.7% 3597 г
Цинк, Zn 0.363 мг 12 мг 3% 2.9% 3306 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 134.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность омлет с овощами и ветчиной составляет 105,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.2 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 38 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И ВЕТЧИНОЙ

омлет с овощами и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином H - 11,4 %, хлором - 21,4 %, кобальтом - 27,8 %

Чем полезен омлет с овощами и ветчиной

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет с овощами и ветчиной, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с овощами и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги