Рецепт Греческий салат облегченный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат облегченный

Перец сладкий 100 г
Салат 40 г
Творог нежирный 0,6% 100 г
Масло подсолнечное 5 г
Укроп, свежий 5 г
Петрушка, сырая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат облегченный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2245 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 16.7% 800 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.5% 2435 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.3% 5763 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.7% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.8% 2772 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.7 мкг 900 мкг 17.7% 23.6% 564 г
бета Каротин 0.962 мг 5 мг 19.2% 25.6% 520 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.9% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 11.5% 1169 г
Витамин В4, холин 20.67 мг 500 мг 4.1% 5.5% 2419 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 3.1% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.229 мг 2 мг 11.5% 15.3% 873 г
Витамин В9, фолаты 33.059 мкг 400 мкг 8.3% 11.1% 1210 г
Витамин В12, кобаламин 0.518 мкг 3 мкг 17.3% 23.1% 579 г
Витамин C, аскорбиновая 85.25 мг 90 мг 94.7% 126.3% 106 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.262 мг 15 мг 8.4% 11.2% 1189 г
Витамин Н, биотин 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 8.3% 1618 г
Витамин К, филлохинон 59.4 мкг 120 мкг 49.5% 66% 202 г
Витамин РР, НЭ 2.1585 мг 20 мг 10.8% 14.4% 927 г
Макроэлементы
Калий, K 169.65 мг 2500 мг 6.8% 9.1% 1474 г
Кальций, Ca 69.06 мг 1000 мг 6.9% 9.2% 1448 г
Магний, Mg 20.49 мг 400 мг 5.1% 6.8% 1952 г
Натрий, Na 21.59 мг 1300 мг 1.7% 2.3% 6021 г
Сера, S 88.78 мг 1000 мг 8.9% 11.9% 1126 г
Фосфор, P 88.2 мг 800 мг 11% 14.7% 907 г
Хлор, Cl 52.94 мг 2300 мг 2.3% 3.1% 4345 г
Микроэлементы
Бор, B 13.3 мкг ~
Ванадий, V 26.67 мкг ~
Железо, Fe 0.659 мг 18 мг 3.7% 4.9% 2731 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 12000 г
Кобальт, Co 1.412 мкг 10 мкг 14.1% 18.8% 708 г
Марганец, Mn 0.0781 мг 2 мг 3.9% 5.2% 2561 г
Медь, Cu 48.14 мкг 1000 мкг 4.8% 6.4% 2077 г
Молибден, Mo 4.431 мкг 70 мкг 6.3% 8.4% 1580 г
Селен, Se 11.861 мкг 55 мкг 21.6% 28.8% 464 г
Фтор, F 16.94 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23613 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 10638 г
Цинк, Zn 0.2239 мг 12 мг 1.9% 2.5% 5360 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Греческий салат облегченный составляет 75 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ ОБЛЕГЧЕННЫЙ

Греческий салат облегченный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином C - 94,7 %, витамином K - 49,5 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 14,1 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Греческий салат облегченный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий салат облегченный, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат облегченный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы