Рецепт каша овсянная на молоке и воде с курагой, изюмом и финиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсянная на молоке и воде с курагой, изюмом и финиками

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 150 г
Вода 470 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 320 г
Изюм (Припускание) 55 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) 55 г
Финики (Припускание) 55 г
Сахарная пудра 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянная на молоке и воде с курагой, изюмом и финиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.6 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1509 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.8% 2375 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.2% 2800 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 8.4% 1068 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.4% 952 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.9% 3114 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46 мкг 900 мкг 5.1% 4.6% 1957 г
бета Каротин 0.174 мг 5 мг 3.5% 3.1% 2874 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 4.4% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 3.4% 2647 г
Витамин В4, холин 7.08 мг 500 мг 1.4% 1.3% 7062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 2.8% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2.4% 3704 г
Витамин В9, фолаты 4.737 мкг 400 мкг 1.2% 1.1% 8444 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 3.6% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.4% 21951 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.524 мг 15 мг 3.5% 3.1% 2863 г
Витамин Н, биотин 3.775 мкг 50 мкг 7.6% 6.8% 1325 г
Витамин РР, НЭ 1.3663 мг 20 мг 6.8% 6.1% 1464 г
Макроэлементы
Калий, K 237.34 мг 2500 мг 9.5% 8.5% 1053 г
Кальций, Ca 57.83 мг 1000 мг 5.8% 5.2% 1729 г
Магний, Mg 33.11 мг 400 мг 8.3% 7.4% 1208 г
Натрий, Na 26.26 мг 1300 мг 2% 1.8% 4950 г
Сера, S 21.53 мг 1000 мг 2.2% 2% 4645 г
Фосфор, P 88.1 мг 800 мг 11% 9.9% 908 г
Хлор, Cl 43.91 мг 2300 мг 1.9% 1.7% 5238 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.915 мг 18 мг 5.1% 4.6% 1967 г
Йод, I 3.55 мкг 150 мкг 2.4% 2.2% 4225 г
Кобальт, Co 0.944 мкг 10 мкг 9.4% 8.4% 1059 г
Марганец, Mn 0.54 мг 2 мг 27% 24.2% 370 г
Медь, Cu 67.19 мкг 1000 мкг 6.7% 6% 1488 г
Молибден, Mo 1.501 мкг 70 мкг 2.1% 1.9% 4664 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 1% 9167 г
Фтор, F 56.43 мкг 4000 мкг 1.4% 1.3% 7088 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1.1% 8333 г
Цинк, Zn 0.5563 мг 12 мг 4.6% 4.1% 2157 г

Энергетическая ценность каша овсянная на молоке и воде с курагой, изюмом и финиками составляет 111,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.6 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 20.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ НА МОЛОКЕ И ВОДЕ С КУРАГОЙ, ИЗЮМОМ И ФИНИКАМИ

каша овсянная на молоке и воде с курагой, изюмом и финиками богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %, марганцем - 27 %

Чем полезен каша овсянная на молоке и воде с курагой, изюмом и финиками

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсянная на молоке и воде с курагой, изюмом и финиками, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянная на молоке и воде с курагой, изюмом и финиками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы