Рецепт салат с киноа (креветки, огурец. авокадо). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с киноа (креветки, огурец. авокадо)

Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	400 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Жарка)	200 г
Лук красный	100 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с киноа (креветки, огурец. авокадо)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.4 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1485 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7%	1267 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.2%	1077 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	4%	2235 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	13.7%	645 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	2.6%	3387 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	23684 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
Лютеин + Зеаксантин	20.268 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	4.2%	2069 г
Витамин В4, холин	13.44 мг	500 мг	2.7%	2.4%	3720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	7.4%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	5.7%	1538 г
Витамин В9, фолаты	42.161 мкг	400 мкг	10.5%	9.3%	949 г
Витамин C, аскорбиновая	3.2 мг	90 мг	3.6%	3.2%	2813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.365 мг	15 мг	2.4%	2.1%	4110 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.455 мг	~
дельта Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	0.086 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	58140 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	5.6%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.6598 мг	20 мг	8.3%	7.3%	1205 г
Ниацин	0.295 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.16 мг	2500 мг	10.2%	9%	980 г
Кальций, Ca	22.28 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4488 г
Магний, Mg	40.34 мг	400 мг	10.1%	8.9%	992 г
Натрий, Na	77.63 мг	1300 мг	6%	5.3%	1675 г
Сера, S	39.2 мг	1000 мг	3.9%	3.4%	2551 г
Фосфор, P	110.3 мг	800 мг	13.8%	12.2%	725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.6 мкг	~
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	5.2%	1685 г
Йод, I	21.03 мкг	150 мкг	14%	12.3%	713 г
Кобальт, Co	2.294 мкг	10 мкг	22.9%	20.2%	436 г
Марганец, Mn	0.3031 мг	2 мг	15.2%	13.4%	660 г
Медь, Cu	290.44 мкг	1000 мкг	29%	25.6%	344 г
Молибден, Mo	1.912 мкг	70 мкг	2.7%	2.4%	3661 г
Никель, Ni	2.103 мкг	~
Селен, Se	1.214 мкг	55 мкг	2.2%	1.9%	4530 г
Фтор, F	21.13 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18930 г
Хром, Cr	10.52 мкг	50 мкг	21%	18.5%	475 г
Цинк, Zn	1.0019 мг	12 мг	8.3%	7.3%	1198 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.783 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.398 г	~
Лизин	0.422 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.172 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.338 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.554 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	0.797 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.142 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.28 г	min 16.8 г	1.7%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.235 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.491 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.378 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.065 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат с киноа (креветки, огурец. авокадо) составляет 113,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.4 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА (КРЕВЕТКИ, ОГУРЕЦ. АВОКАДО)

салат с киноа (креветки, огурец. авокадо) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,8 %, йодом - 14 %, кобальтом - 22,9 %, марганцем - 15,2 %, медью - 29 %, хромом - 21 %

Чем полезен салат с киноа (креветки, огурец. авокадо)

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с киноа (креветки, огурец. авокадо), калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с киноа (креветки, огурец. авокадо), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Творожные маффины с кремом шантильи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе