Рецепт Каша овсяная 28.09.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная 28.09.17
| Вода | 700 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 185 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная 28.09.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.1% | 2815 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.8% | 3733 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 7.5% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2712 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 21951 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.3% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 4.44 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 11261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 2% | 6944 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.948 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 2.7% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 4.087 мкг | 50 мкг | 8.2% | 11.7% | 1223 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.952 мг | 20 мг | 4.8% | 6.8% | 2101 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.41 мг | 2500 мг | 3.4% | 4.8% | 2962 г |
| Кальций, Ca | 32.72 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.7% | 3056 г |
| Магний, Mg | 25.28 мг | 400 мг | 6.3% | 9% | 1582 г |
| Натрий, Na | 13.46 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 9658 г |
| Сера, S | 21.45 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4662 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 12.9% | 1100 г |
| Хлор, Cl | 34.35 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 5.1% | 2817 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.6% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 1.022 мкг | 10 мкг | 10.2% | 14.5% | 978 г |
| Марганец, Mn | 0.6676 мг | 2 мг | 33.4% | 47.5% | 300 г |
| Медь, Cu | 81.05 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 11.5% | 1234 г |
| Молибден, Mo | 0.942 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.8% | 7431 г |
| Олово, Sn | 2.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.377 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14589 г |
| Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.52 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.7% | 5160 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.6153 мг | 12 мг | 5.1% | 7.3% | 1950 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.365 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 28.09.17 составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ 28.09.17
Каша овсяная 28.09.17 богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 33,4 %
Чем полезен Каша овсяная 28.09.17
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Панакота молочная
- Булгур
- Спагетти BARILLA со шпинатом
- Харчо
- сосиски сочные (папа может)
- рожки из амар. муки с яйцом и помидорами
- Хлеб Горчичный
- харчо
- Балык Ремит свинина
- творог мягкий 5%
- Йод активный
- гречка с тушёнкой
- Конфеты Сказки Перро
- Nuts
- Фарш Домашний
- Котлеты Домашние
- Сыр Леаус
- Конфеты Графика
- подлива
- Паста шоколадно-ореховая
- Печеночный тортик Макси
- Каша рисовая
- шоколад горький 68%
- каша овсяная
- манная каша
- Протеин BINASPORT WPS80
- яичница с беконом
- Топленое масло "Гиагинское"
- Красная смородина протертая с сахаром
- Морс (красная смородина) с медом
- светлогорье 2%
- кальве бразильский
- куриная грудка с сыром
- Печенье из тыквы с творогом 27.09.17
- пирог с фруктами сверху РЕФИД
- Пельмени из мяса индейки Бабушка Аня Фирменные
- Курица с баклажанами и перцем 27.09.17
- Хлебцы морковные Fazer
- Протеин, спортивное пистание
- Тыквенная каша с рисом
- Паста с баклаж 14.10
- Творожный кекс Аладушкин
- Творог Беллакт 4%
- Творожный сыр с зеленью
- Вишня и абрикосы в сиропе
- Гречка зеленая
- Хлебцы ВитаДжой Ржаные
- Гранола с орехами, сухофруктами и сливочным маслом
- Омлет на помидорах
- Сердечки куриные
- гречка сырая Чудесный край быстроразваривающаяся 1 сорта
- шарлотка
- Салат с курицей и капустой
- Творожно-овсяное суфле
- Активия с киви и мюсли
- Вареники с картофелем замороженные
- Йогурт Савушкин греческий
- Мясо запеченное
- Кетчуп "Томатный" из помидор и лука
- Сыр легкий
- творог с кефиром
- суп МОЙ
- Яичница моя
- Конфеты Несквик, развес
- Кламин
- Конфета Твикс, наразвес
- кокосовый Пудинг с чиа
- Кокосовое молоко Chaokoh less fat
- картошка тушеная с куриной грудкой
- Творог данон 5%
- каша ячневая на половинном молоке
- Каша манная
- Йогурт Савушкин, 2%, персик-манго
- Терафлю
- кетчуп мамин
- Гречневая каша со свининой
- Кофе с сахаром
- Кнели куриные
- Чанахи
- лечо домашнее
- Салат "Четвёрка"
- хлебец малый кернер овсяно-пшеничный
- минтай в духовке
- Овсянка на воде
- шоколад горький
- Бисквит 28.09
- Хлебцы chocko toast
- конер карамельные
- Окорок Тамбовский ВЕЛКОМ
- коктейль с шоколадом
- БиоТоворог Тема. груша
- Творог зерненый малина Савушкин продукт
- суп средиземноморский
- Гор.бут.с ветчиной
- Клюква с медом и имбирем
- Лав-мантакаш
- Банановые чипсы
- Баклажаны тушеные
- паштет колбасный
- Отбивные из свинины жареные
Метки: Как приготовить Каша овсяная 28.09.17, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная 28.09.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
