Рецепт Окрошка на кефире без картофеля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка на кефире без картофеля

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	280 г
Колбаса вареная, докторская	200 г
Огурец, грунтовый	500 г
Редис, сырой	150 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Укроп, свежий	200 г
Петрушка, сырая	200 г
Чеснок, сырой	24 г

Способ приготовления

1. Яйца отварить вкрутую. 2. Огурцы, редис нарезать ломтиками. 3. Колбасу и яйца нарезать кубиками. 4. Зеленый лук, петрушку, чеснок и укроп мелко покрошить. 5. Смешать все ингредиенты, добавить кефир, минеральную воду(по вкусу) 6. Заправить окрошку сметаной.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка на кефире без картофеля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	8.6%	1520 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	11.5%	1143 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.2%	5919 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.8%	1667 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	4.8%	2687 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.4 мкг	900 мкг	18.5%	24.2%	541 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.761 мг	5 мг	15.2%	19.9%	657 г
Лютеин + Зеаксантин	673.57 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6.1%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	11.9%	1098 г
Витамин В4, холин	47.49 мг	500 мг	9.5%	12.4%	1053 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	11.2%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	8.5%	1550 г
Витамин В9, фолаты	42.71 мкг	400 мкг	10.7%	14%	937 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	3.9%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	32.99 мг	90 мг	36.7%	48%	273 г
Витамин D, кальциферол	0.376 мкг	10 мкг	3.8%	5%	2660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	2.7%	4673 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
Витамин Н, биотин	3.781 мкг	50 мкг	7.6%	9.9%	1322 г
Витамин К, филлохинон	213.5 мкг	120 мкг	177.9%	232.5%	56 г
Витамин РР, НЭ	1.4882 мг	20 мг	7.4%	9.7%	1344 г
Ниацин	0.401 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.78 мг	2500 мг	11.8%	15.4%	848 г
Кальций, Ca	72.64 мг	1000 мг	7.3%	9.5%	1377 г
Магний, Mg	24 мг	400 мг	6%	7.8%	1667 г
Натрий, Na	143.99 мг	1300 мг	11.1%	14.5%	903 г
Сера, S	47.02 мг	1000 мг	4.7%	6.1%	2127 г
Фосфор, P	87.6 мг	800 мг	11%	14.4%	913 г
Хлор, Cl	37.74 мг	2300 мг	1.6%	2.1%	6094 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156 мкг	~
Железо, Fe	2.477 мг	18 мг	13.8%	18%	727 г
Йод, I	4.33 мкг	150 мкг	2.9%	3.8%	3464 г
Кобальт, Co	2.435 мкг	10 мкг	24.4%	31.9%	411 г
Марганец, Mn	0.2699 мг	2 мг	13.5%	17.6%	741 г
Медь, Cu	94.41 мкг	1000 мкг	9.4%	12.3%	1059 г
Молибден, Mo	2.538 мкг	70 мкг	3.6%	4.7%	2758 г
Селен, Se	5.814 мкг	55 мкг	10.6%	13.9%	946 г
Фтор, F	15.09 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	26508 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	7.2%	1825 г
Цинк, Zn	0.5652 мг	12 мг	4.7%	6.1%	2123 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.181 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.384 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.239 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.651 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.293 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.46 г	min 16.8 г	8.7%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.349 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.277 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.219 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Окрошка на кефире без картофеля составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.5 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА НА КЕФИРЕ БЕЗ КАРТОФЕЛЯ

Окрошка на кефире без картофеля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 36,7 %, витамином K - 177,9 %, калием - 11,8 %, фосфором - 11 %, железом - 13,8 %, кобальтом - 24,4 %, марганцем - 13,5 %

Чем полезен Окрошка на кефире без картофеля

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка на кефире без картофеля, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка на кефире без картофеля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Валентина

2024-06-05

Калорийность: 1402 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе