Рецепт мюсли-йогурт++ 100-50. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мюсли-йогурт++ 100-50

Йогурт 3,2% жирности 100 г
мюсли с фруктами 50 г
Кунжут, семя 10 г
Семена льна 10 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 10 г
Изюм, без косточек 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мюсли-йогурт++ 100-50".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.4 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 782 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 5.3% 874 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 8.1% 571 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 5.1% 920 г
Пищевые волокна 5.7 г 20 г 28.5% 13.2% 351 г
Вода 51.3 г 2273 г 2.3% 1.1% 4431 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.3 мкг 900 мкг 1.4% 0.6% 7317 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 0.053 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
бета Криптоксантин 0.053 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 38.158 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.286 мг 1.5 мг 19.1% 8.9% 524 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 4.6% 1006 г
Витамин В4, холин 39.21 мг 500 мг 7.8% 3.6% 1275 г
Витамин В5, пантотеновая 0.361 мг 5 мг 7.2% 3.3% 1385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 2.3% 2041 г
Витамин В9, фолаты 11.129 мкг 400 мкг 2.8% 1.3% 3594 г
Витамин В12, кобаламин 0.226 мкг 3 мкг 7.5% 3.5% 1327 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.842 мг 15 мг 5.6% 2.6% 1781 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 2.899 мг ~
дельта Токоферол 0.042 мг ~
Витамин Н, биотин 1.364 мкг 50 мкг 2.7% 1.3% 3666 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.7917 мг 20 мг 14% 6.5% 716 г
Ниацин 0.885 мг ~
Бетаин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 374.72 мг 2500 мг 15% 7% 667 г
Кальций, Ca 183.48 мг 1000 мг 18.3% 8.5% 545 г
Кремний, Si 84.772 мг 30 мг 282.6% 131.2% 35 г
Магний, Mg 122.11 мг 400 мг 30.5% 14.2% 328 г
Натрий, Na 44.55 мг 1300 мг 3.4% 1.6% 2918 г
Сера, S 23.9 мг 1000 мг 2.4% 1.1% 4184 г
Фосфор, P 277.8 мг 800 мг 34.7% 16.1% 288 г
Хлор, Cl 63.39 мг 2300 мг 2.8% 1.3% 3628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184.9 мкг ~
Бор, B 28.4 мкг ~
Ванадий, V 18.11 мкг ~
Железо, Fe 3.133 мг 18 мг 17.4% 8.1% 575 г
Йод, I 5.5 мкг 150 мкг 3.7% 1.7% 2727 г
Кобальт, Co 1.302 мкг 10 мкг 13% 6% 768 г
Марганец, Mn 0.8755 мг 2 мг 43.8% 20.3% 228 г
Медь, Cu 215.97 мкг 1000 мкг 21.6% 10% 463 г
Молибден, Mo 6.132 мкг 70 мкг 8.8% 4.1% 1142 г
Никель, Ni 7.056 мкг ~
Олово, Sn 3.04 мкг ~
Селен, Se 5.434 мкг 55 мкг 9.9% 4.6% 1012 г
Стронций, Sr 9.95 мкг ~
Титан, Ti 16.55 мкг ~
Фтор, F 34.06 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11744 г
Хром, Cr 2.23 мкг 50 мкг 4.5% 2.1% 2242 г
Цинк, Zn 1.2059 мг 12 мг 10% 4.6% 995 г
Цирконий, Zr 5.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Лактоза 1.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.382 г ~
Аргинин* 0.689 г ~
Валин 0.444 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.378 г ~
Лейцин 0.618 г ~
Лизин 0.403 г ~
Метионин 0.167 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.302 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.399 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.476 г ~
Заменимые аминокислоты 2.211 г ~
Аланин 0.329 г ~
Аспарагиновая кислота 0.644 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.351 г ~
Глутаминовая кислота 1.609 г ~
Пролин 0.547 г ~
Серин 0.419 г ~
Тирозин 0.305 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 46.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 26.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.74 мг max 300 мг
Кампестерол 2.368 мг ~
Стигмастерол 0.579 мг ~
бета Ситостерол 20.176 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.053 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.042 г ~
12:0 Лауриновая 0.048 г ~
14:0 Миристиновая 0.243 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.999 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.505 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.972 г min 16.8 г 17.7% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.802 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.848 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.95 г от 11.2 до 20.6 г 35.3% 16.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.653 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.088 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.236 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность мюсли-йогурт++ 100-50 составляет 215,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.4 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 23.8 г -%
Пищевые волокна 5.7 г -%
Вода 51.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ-ЙОГУРТ++ 100-50

мюсли-йогурт++ 100-50 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,1 %, витамином PP - 14 %, калием - 15 %, кальцием - 18,3 %, кремнием - 282,6 %, магнием - 30,5 %, фосфором - 34,7 %, железом - 17,4 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 43,8 %, медью - 21,6 %

Чем полезен мюсли-йогурт++ 100-50

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить мюсли-йогурт++ 100-50, калорийность 215,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мюсли-йогурт++ 100-50, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты