Рецепт кабачковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачковая запеканка

Кабачок (Запекание)	767 г
Лук репчатый (Припускание)	170 г
Яйцо куриное (Запекание)	180 г
Овсяные отруби, сырые	10 г
Петрушка (Припускание)	9 г
Базилик, сушеный	2 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный молотый	3 г
Ржаная мука, обойная (Запекание)	99 г
Перец болгарский, сырой	30 г
Грибы, портобелло, подвергнутые ультрафиолетовому излучению, сырые	68 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачковая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.7 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2196 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	7.2%	1810 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.6%	2333 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	6%	2190 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	18.9%	690 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	4.6%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.7 мкг	900 мкг	6.5%	8.5%	1533 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.689 мкг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	2.3%	5495 г
бета Криптоксантин	1.184 мкг	~
Ликопин	0.785 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.312 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	7.2%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	9%	1440 г
Витамин В4, холин	46.32 мг	500 мг	9.3%	12.1%	1079 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	11%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	12.6%	1036 г
Витамин В9, фолаты	24.05 мкг	400 мкг	6%	7.8%	1663 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	4.2%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	8.32 мг	90 мг	9.2%	12%	1082 г
Витамин D, кальциферол	1.13 мкг	10 мкг	11.3%	14.7%	885 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.744 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.49 мг	15 мг	3.3%	4.3%	3061 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.197 мкг	50 мкг	8.4%	11%	1191 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	20.2%	645 г
Дигидрофиллохинон	0.12 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.9085 мг	20 мг	9.5%	12.4%	1048 г
Ниацин	0.54 мг	~
Бетаин	0.654 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.18 мг	2500 мг	11.8%	15.4%	850 г
Кальций, Ca	39.78 мг	1000 мг	4%	5.2%	2514 г
Магний, Mg	23.89 мг	400 мг	6%	7.8%	1674 г
Натрий, Na	178.19 мг	1300 мг	13.7%	17.9%	730 г
Сера, S	49.97 мг	1000 мг	5%	6.5%	2001 г
Фосфор, P	92.1 мг	800 мг	11.5%	15%	869 г
Хлор, Cl	264.74 мг	2300 мг	11.5%	15%	869 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	201.8 мкг	~
Бор, B	36.6 мкг	~
Железо, Fe	1.577 мг	18 мг	8.8%	11.5%	1141 г
Йод, I	4.01 мкг	150 мкг	2.7%	3.5%	3741 г
Кобальт, Co	2.646 мкг	10 мкг	26.5%	34.6%	378 г
Марганец, Mn	0.3972 мг	2 мг	19.9%	25.9%	504 г
Медь, Cu	99.44 мкг	1000 мкг	9.9%	12.9%	1006 г
Молибден, Mo	2.48 мкг	70 мкг	3.5%	4.6%	2823 г
Никель, Ni	0.498 мкг	~
Рубидий, Rb	79 мкг	~
Селен, Se	7.273 мкг	55 мкг	13.2%	17.2%	756 г
Фтор, F	19.75 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20253 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	3.8%	3448 г
Цинк, Zn	0.6289 мг	12 мг	5.2%	6.8%	1908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.334 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.165 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.296 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.477 мг	~
Кампестерол	0.133 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.396 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.926 г	min 16.8 г	5.5%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.767 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.359 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.309 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность кабачковая запеканка составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.7 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА

кабачковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 11,3 %, витамином K - 15,5 %, калием - 11,8 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 19,9 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен кабачковая запеканка

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кабачковая запеканка, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна

2024-05-12

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе