Рецепт Овсяные пряники с бананом и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные пряники с бананом и сметаной

Банан	135 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая	150 г
Какао-порошок	5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Мед пчелиный	35 г
Ванильный экстракт	3 г
Масло подсолнечное	50 г
Сметана 20,0% жирности	120 г

Способ приготовления

1. Разогреть духовку, выстелить противень. Размять банан с овсяными хлопьями, добавить сметану, растительное масло, какао, мёд и ванильный экстракт. Дать постоять, чтобы овсяные хлопья размягчились и набухли. 2. Добавить в миску муку, смешанную с разрыхлителем и замешать не тугое немного липкое тесто. Ложкой набирать массу размером с теннисный мяч в смоченные руки, скатывать шарик и раскладывать на противне. 3. Отправить в горячую духовку пряники на 10-15 минут. Можно добавить специи для пряников или любые специи. Дать им остыть. Приятного аппетита! =)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные пряники с бананом и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	295.4 ккал	1684 ккал	17.5%	5.9%	570 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	2.7%	1246 г
Жиры	14 г	56 г	25%	8.5%	400 г
Углеводы	35.9 г	219 г	16.4%	5.6%	610 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	2.9%	1176 г
Вода	34.4 г	2273 г	1.5%	0.5%	6608 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.3 мкг	900 мкг	4%	1.4%	2479 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.3%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	2.1%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1%	3333 г
Витамин В4, холин	26.87 мг	500 мг	5.4%	1.8%	1861 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	0.8%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	2.5%	1379 г
Витамин В9, фолаты	8.615 мкг	400 мкг	2.2%	0.7%	4643 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	0.8%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	2.41 мг	90 мг	2.7%	0.9%	3734 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.085 мг	15 мг	27.2%	9.2%	367 г
Витамин Н, биотин	4.035 мкг	50 мкг	8.1%	2.7%	1239 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.1655 мг	20 мг	5.8%	2%	1716 г
Ниацин	0.347 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.67 мг	2500 мг	6.8%	2.3%	1473 г
Кальций, Ca	29.46 мг	1000 мг	2.9%	1%	3394 г
Магний, Mg	36.15 мг	400 мг	9%	3%	1107 г
Натрий, Na	244.82 мг	1300 мг	18.8%	6.4%	531 г
Сера, S	19.63 мг	1000 мг	2%	0.7%	5094 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	3.4%	1009 г
Хлор, Cl	13.21 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	17411 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.001 мг	18 мг	5.6%	1.9%	1798 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	13514 г
Кобальт, Co	0.847 мкг	10 мкг	8.5%	2.9%	1181 г
Марганец, Mn	0.6968 мг	2 мг	34.8%	11.8%	287 г
Медь, Cu	78.47 мкг	1000 мкг	7.8%	2.6%	1274 г
Селен, Se	0.226 мкг	55 мкг	0.4%	0.1%	24336 г
Фтор, F	13.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29070 г
Цинк, Zn	0.5534 мг	12 мг	4.6%	1.6%	2168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.802 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.362 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.584 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.731 г	~
18:0 Стеариновая	0.35 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.33 г	min 16.8 г	13.9%	4.7%
18:1 Олеиновая (ud)	2.32 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.345 г	от 11.2 до 20.6 г	47.7%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.337 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Овсяные пряники с бананом и сметаной составляет 295,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	295.4 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	35.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	34.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПРЯНИКИ С БАНАНОМ И СМЕТАНОЙ

Овсяные пряники с бананом и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 27,2 %, марганцем - 34,8 %

Чем полезен Овсяные пряники с бананом и сметаной

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные пряники с бананом и сметаной, калорийность 295,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные пряники с бананом и сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе