Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 250 г |
Яйцо куриное | 240 г |
Миндаль | 150 г |
льняное семя | 150 г |
Пшеничные отруби | 50 г |
"Fluxlon"/Псиллиум (psyllium) - отруби семени подожника - вяжущее вещество | 10 г |
Разрыхлитель | 10 г |
Подсолнечник, семечки, сушеные | 40 г |
соль | 10 г |
Разогреть духовку до 150С в режиме конвекции. Форму для выпечки (длина около 25 см) выложить бумагой для выпечки. Смешайте творог и яйцо ручным миксером. Добавить миндаль, льняное семя, пшеничные отруби, разрыхлитель, псиллиум и соль в творожную смесь. Выложить тесто в форму и присыпать семенем подсолнечника. Выпекать в духовке около 70-90 минут, пока хлеб не приобретёт светлую корочку. Вынуть из духовки и дать остыть на решётке.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 264.4 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 637 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 9% | 418 г |
Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 12.9% | 293 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 0.9% | 4380 г |
Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 15.9% | 238 г |
Вода | 41.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5477 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 1.9% | 1974 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
бета Криптоксантин | 2.374 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 132.659 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.3% | 888 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 6.8% | 552 г |
Витамин В4, холин | 88.5 мг | 500 мг | 17.7% | 6.7% | 565 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 4.4% | 865 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 3.9% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 39.956 мкг | 400 мкг | 10% | 3.8% | 1001 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.597 мкг | 3 мкг | 19.9% | 7.5% | 503 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2% | 1876 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.527 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.449 мг | 15 мг | 43% | 16.3% | 233 г |
бета Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.148 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.088 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.6% | 2395 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Дигидрофиллохинон | 0.026 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 3.2488 мг | 20 мг | 16.2% | 6.1% | 616 г |
Ниацин | 1.346 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.635 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.42 мг | 2500 мг | 11.6% | 4.4% | 864 г |
Кальций, Ca | 104.41 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.9% | 958 г |
Магний, Mg | 87.23 мг | 400 мг | 21.8% | 8.2% | 459 г |
Натрий, Na | 52.02 мг | 1300 мг | 4% | 1.5% | 2499 г |
Сера, S | 89.78 мг | 1000 мг | 9% | 3.4% | 1114 г |
Фосфор, P | 263.3 мг | 800 мг | 32.9% | 12.4% | 304 г |
Хлор, Cl | 38.02 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.6% | 6049 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.236 мг | 18 мг | 12.4% | 4.7% | 805 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Кобальт, Co | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.1% | 1821 г |
Марганец, Mn | 0.4118 мг | 2 мг | 20.6% | 7.8% | 486 г |
Медь, Cu | 137.67 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 5.2% | 726 г |
Молибден, Mo | 2.115 мкг | 70 мкг | 3% | 1.1% | 3310 г |
Селен, Se | 19.08 мкг | 55 мкг | 34.7% | 13.1% | 288 г |
Фтор, F | 24.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16611 г |
Цинк, Zn | 1.0095 мг | 12 мг | 8.4% | 3.2% | 1189 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.791 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.905 г | ~ | |||
Валин | 0.711 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
Лейцин | 1.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.758 г | ~ | |||
Метионин | 0.333 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Треонин | 0.486 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.821 г | ~ | |||
Аланин | 0.486 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.426 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.277 г | ~ | |||
Пролин | 0.902 г | ~ | |||
Серин | 0.654 г | ~ | |||
Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 28.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.66 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 23.473 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.484 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.279 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.829 г | min 16.8 г | 46.6% | 17.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.708 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.894 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.484 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.404 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый хлеб составляет 264,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 264.4 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 19.1 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.4 г | -% | |
Вода | 41.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|